หากคุณไม่กินโปรตีนเพียงพอหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและพลังงานของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีน 100-150 กรัมเมื่อผ่านไป 30 นาที ของการเสร็จสิ้นกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเติมเชื้อเพลิง เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตยังสูงอยู่
คุณจะไม่ทำลายอาหารของคุณ. การให้โปรตีนแก่ร่างกายเพียงพอหลังการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวันและทานอาหารว่างมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้อิ่มนาน
คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง. หลังจากออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะมากขึ้น เนื่องจากมีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสภาวะที่เหมาะสมในการเติมเชื้อเพลิงจากการสะสมไกลโคเจนของเรา นอกจากนี้ โปรตีนยังให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการฝึก
คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น. ในกรณีที่คุณต้องการปรับกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น ผลลัพธ์จะมาเร็วขึ้นด้วยการใช้โปรตีนในปริมาณที่กำหนดประมาณสามสิบนาทีหลังจากสิ้นสุดการฝึก
เมื่อพูดถึงการได้รับโปรตีน คุณมีทางเลือกมากมาย คุณอาจ กินผงโปรตีนเชคซึ่งง่ายและรวดเร็วในการเตรียมตัว หรือเตรียมอาหารเช้าโปรตีน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องรวมอาหาร เช่น ไข่ ชีสสด และถั่ว