บำรุงสมอง ป้องกันความจำเสื่อม

การป้องกันการสูญเสียความทรงจำได้กลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่กำลังใกล้เข้ามาหรือเข้าสู่ดินแดนแห่งยุคที่สามแล้ว อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องที่ทุกคนควรกังวล

กลยุทธ์ต่อไปนี้ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นสมองส่งผลให้การทำงานของสมองคล่องตัวมากขึ้น รวมถึงความจำ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่:

ใช้งานอยู่

การเดินเร็ว 30 นาทีทุกวันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ นี้เป็นเพราะ มีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันปัญหาที่มักนำไปสู่การสูญเสียความจำเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคอ้วน และหัวใจวาย

อีกวิธีหนึ่งที่การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสมองคือการปล่อยโปรตีนที่ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ประสาทในสมอง

ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อสมอง และอาหารอะไรดีกว่าเมดิเตอร์เรเนียน? ขึ้นอยู่กับผัก ผลไม้ ปลา และน้ำมันมะกอก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาความจำได้เกือบ 20%จากการศึกษาพบว่า

ท้าทายสมองของคุณและเข้าสังคม

กิจกรรมใดก็ตามที่ทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมนั้นดีต่อการรักษารูปร่าง การอ่าน เล่นกับแอพฝึกสมอง เรียนรู้ภาษาใหม่... พลังของการเข้าสังคมก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน นอกจากการยกระดับอารมณ์ของคุณแล้ว (ซึ่งป้องกันภาวะซึมเศร้า) การพบปะผู้คนใหม่ๆ ยังช่วยรักษาความทรงจำ.

นอนหลับสบายดี

จิตใจจะสูญเสียความคมชัดเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อให้ช่วงความสนใจและสมาธิของคุณเหมาะสมที่สุด สิ่งสำคัญคือคุณต้องนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวัน. การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ การตั้งเวลาเข้านอน และการตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น