ท่าโยคะผ่อนคลายที่บ้านง่ายๆ

ประโยชน์มากมายของการฝึกโยคะเป็นประจำคือการผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับวินัยนี้หรือไม่ก็ตามสิ่งเหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะลอง ท่าโยคะผ่อนคลาย ในวันนั้นที่คุณรู้สึกว่าความเครียดเริ่มส่งผลกระทบต่อจิตใจหรือร่างกายหรือทั้งสองอย่าง

ท่าแรกเรียกว่า ผีเสื้อเอนกาย และแนะนำเป็นพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ในการทำท่านี้ คุณจะต้องมีหมอน ตอนนี้นั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าเข้าหากัน ขั้นต่อไป ก้มลงไปหาหมอนจนศีรษะ คอ และหลังวางอยู่บนหมอนจนหมด

ให้เท้าชิดกัน ปล่อยเข่าไปด้านข้างเท่าที่ขาหนีบจะเอื้อมถึง สามารถวางแขนไว้บนพื้นอย่างนุ่มนวลโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นหรือวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางบนหัวใจ ดำรงตำแหน่งอย่างน้อยห้าลมหายใจ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากความแข็งแกร่งที่สงบและผ่อนคลาย

ท่าที่สองเรียกว่า ขาเหยียดออกบนผนัง. เป็นเรื่องง่ายแต่ได้ผลดีมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดขา ข้อเท้าบวม และหลังแข็ง ความผิดปกติที่ผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานโดยนั่งที่โต๊ะทำงานมักจะประสบ นั่งตะแคงข้างห่างจากผนังเรียบๆ สักสองสามนิ้ว แล้วหมุนสะโพก 90 องศา โดยให้ขาชิดกับผนัง

ปล่อยให้ไหล่และศีรษะของคุณพักผ่อนบนเสื่ออย่างนุ่มนวล ผ่อนคลายแขน และหลับตา ตั้งขาให้ชิดกับผนัง แต่ถ้ารู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง ให้กางออกอีกเล็กน้อย หายใจเข้าออกเยอะๆและ คุณจะเห็นว่าคุณคลายความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจได้อย่างไร.