ความตึงเครียดที่ไหล่และคอเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากแม้ว่าจะไม่ได้น่ารำคาญและอันตรายน้อยกว่าก็ตาม เนื่องจากอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่าได้
โชคดีที่มีสิ่งต่างๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ คลายความตึงเครียดของร่างกายทั้งสองส่วนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีแนวโน้มที่จะตึงเครียด
ยืดอย่างอ่อนโยน
อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
เหยียดแขนซ้ายพาดลำตัวที่ระดับหน้าอก โดยให้นิ้วชี้ไปทางด้านขวา จับด้วยแขนขวาทั้งสองข้างที่ข้อศอก ราวกับเป็นแคลมป์
ค่อยๆ เพิ่มแรงกดที่แขนขวาออกทางด้านซ้าย ยิ่งคุณเข้าใกล้หน้าอกมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อไหล่ก็จะยิ่งยืดออกมากขึ้นเท่านั้น
ดำรงตำแหน่งประมาณ 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำการดำเนินการเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
คอยืดจากด้านหลัง
อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและแขนแนบชิดลำตัว
นำมือทั้งสองข้างไปข้างหลังที่ระดับก้น และจับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา ใช้มือขวาเหยียดแขนซ้ายเบา ๆ แล้วดึงเล็กน้อย
หากต้องการยืดคอ ให้ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง
ยืดตัวชิดผนัง
คุกเข่าต่อหน้ากำแพง คุณอาจต้องใช้ผ้าห่มเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายขาของคุณ
แยกเข่าออกจากกันจนระยะห่างระหว่างเข่ามากกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย
กางแขนออกเหนือศีรษะและวางฝ่ามือไว้บนผนังให้สูงที่สุด ให้แรงโน้มถ่วงดึงเนื้อตัวของคุณลง
ไม่เป็นไรถ้าคุณปล่อยให้หัวนอนพิงกำแพงด้วย หากคุณรู้สึกว่าไหล่และคอตึงไม่พอ ให้กางเข่าออกห่างจากผนังเล็กน้อย
หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วปล่อย