ทำไมการหายใจจากไดอะแฟรมจึงสำคัญ?

การหายใจจากกะบังลมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความตึงเครียด. นอกจากนี้ จากการวิจัยพบว่าสามารถช่วยรักษาโรคที่ขัดขวางการหายใจ เช่น ถุงลมโป่งพองในปอด

มันเป็น กล้ามเนื้อกว้างอยู่ใต้ปอดซึ่งขยายช่องท้องระหว่างการหายใจลึก ๆ ขณะที่ปอดเต็มไปด้วยอากาศ

ลองใช้การหายใจแบบกะบังลมสำหรับสิ่งเหล่านั้น สถานการณ์ในชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานที่ทำให้คุณวิตกกังวล หรือเครียด ในระหว่างออกกำลังกาย การใช้กล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณออกซิเจน ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้

หากคุณไม่เคยพยายามหายใจจากกะบังลม ให้ฝึกทำแบบฝึกหัดนี้ก่อน ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้เทคนิคนี้ได้อย่างเชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณได้ใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสงบสติอารมณ์และควบคุมร่างกายของตัวเองได้อีกครั้ง ยังเป็น ขอแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง:

นอนหงายและวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องใต้ซี่โครง ปล่อยให้มันนั่งอย่าผลัก

หาวหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อไล่อากาศทั้งหมด จากนั้นหายใจเข้าเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที เติมอากาศให้เต็มท้อง หากคุณทำถูกต้อง คุณจะเห็นว่ายกมือขึ้น

และตอนนี้หายใจออก มันเกี่ยวกับการทำเช่นเดียวกัน แต่ในทางกลับกัน ขับลมออกจากช่องท้องด้วยความเร็วเท่าๆ กับที่ถ่าย โดยให้มือวางแนบหน้าท้อง

ฝึกแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งเท่าที่จำเป็นจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญอย่างเต็มที่ จากนั้นคุณก็สามารถนำไปปฏิบัติได้ไม่ว่าจะนั่งทำงานหรืออยู่ในรถ หรือแม้แต่ลุกขึ้นยืนโดยไม่มีปัญหาใดๆ