วิธีทำให้การเดินของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่เราฝึกได้. ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น การหายใจ ... นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง คลายความวิตกกังวลและความเครียด โดยเฉพาะเมื่ออยู่ท่ามกลางธรรมชาติ

สิ่งเดียวที่ขาดหายไปเพื่อให้สมบูรณ์แบบคือการฝึกความแข็งแกร่งอีกเล็กน้อย การเคลื่อนไหวต่อไปนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณก้าวหน้าไปพร้อมกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณทำกิจกรรมนี้

ก้าวขึ้นเนิน

เมื่อเราไปถึงทางลาดชัน สิ่งปกติคือต้องปีนขึ้นบันไดที่ใหญ่และช้า ให้ลำตัวตั้งตรงและพยายามไม่ให้เข่าเลยข้อเท้า ยกขาแต่ละข้างขึ้น XNUMX ครั้ง เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ที่การเดินป่ามีอยู่แล้วบนร่างกายส่วนล่าง

ทำ 20 squats ที่จุดเริ่มต้น กลาง และท้ายหลักสูตร

Squats เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการกระชับกล้ามเนื้อก้นของคุณ เช่นเดียวกับการเสริมสร้างหัวเข่าและกระดูกสันหลังของคุณ รวมสามชุด 20 ครั้งเพื่อทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุดของการเดินของคุณ ตามหลักการแล้วอย่าถอดกระเป๋าเป้สะพายหลังออกจากหลังของคุณเพราะวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิดพื้นสิบครั้งทุกครั้งที่คุณหยุดพัก

การวิดพื้น XNUMX ครั้งในแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณเดินทางได้เสร็จสิ้นโดยใช้เวลาน้อยลง เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่คุณจะหลีกเลี่ยงการหยุดเว้นแต่จำเป็นจริงๆ (เช่น ดื่มน้ำหรือผูกเชือกรองเท้า) นั่นแปลว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีขึ้น ในส่วนของมัน วิดพื้นที่คุณทำจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ของคุณ.