ความสามารถในการกำจัดเสื้อผ้าฤดูหนาวที่หนาทึบนั้นค่อนข้างจะเป็นอิสระ แต่กระโปรง กางเกงขาสั้นและชุดว่ายน้ำมีเหมือนกันที่พวกเขาเปิดเผยส่วนล่างของร่างกายซึ่งไม่ได้นำเสนอรูปร่างที่เราต้องการเสมอไป ทำตามนี้ วางแผนที่จะโทนขา ฤดูใบไม้ผลินี้
ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เพื่อลดไขมันที่ขา การขี่จักรยาน วิ่ง และกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด ดังนั้น หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์ออกมาเร็ว คุณควรเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งและฝึกออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง 60 นาที
ฝึกความแข็งแกร่ง สัปดาห์ละสองครั้งโดยเน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอก เอ็นร้อยหวาย และก้น มันจะช่วยให้คุณเปิดเผยกล้ามเนื้อขาเมื่อคุณขจัดชั้นไขมันส่วนเกินรอบตัวคุณด้วยคาร์ดิโอ
กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นอาหารเช้า แทนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี โปรตีนจะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเช้าและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะคงพลังงานนั้นไว้และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในช่วงที่เหลือของวัน ให้กินอะไรบางอย่างทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อป้องกันไม่ให้อาการเมามายเกิดจากความหิว เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่เกิน 150 แคลอรี่ในแต่ละครั้งและเลือกอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการกระชับขาของคุณ
ดื่มน้ำแทนโซดา, น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ นอกจากจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นแล้ว ยังช่วยให้คุณมีขาที่กระชับเพราะให้แคลอรีเป็นศูนย์อีกด้วย เก็บ H2O ไว้ใกล้ตัวตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร การเติมน้ำก่อนหน้านี้จะช่วยส่งเสริมการควบคุมส่วน