แผนภูมิน้ำหนักในอุดมคติจะมีประโยชน์หากคุณต้องการค้นหาอย่างรวดเร็วและง่ายดายว่าน้ำหนักของคุณ "ปกติ" หรือไม่ เครื่องมือนี้จะบอกคุณว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเท่าไหร่ตามส่วนสูงของคุณ.
ค้นหาว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไรตามนี้และวิธีอื่นๆเช่น ดัชนีมวลกาย (BMI) และดัชนีส่วนสูงเอว (ICA) ตลอดจนสิ่งที่สามารถทำได้ในกรณีที่คุณสรุปได้ว่าน้ำหนักของคุณไม่อยู่ในช่วงปกติ
เกี่ยวกับแผนภูมิน้ำหนักในอุดมคติ
ก่อนปรึกษาโต๊ะ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีเฉพาะข้อมูลบ่งชี้เท่านั้น. และดังที่ผู้คัดค้านชี้ให้เห็น ความสูงไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ควรมีอิทธิพลในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของบุคคล
คุณจะพบน้ำหนักสองน้ำหนักถัดจากส่วนสูงของคุณ: อันแรกคือน้ำหนักขั้นต่ำ อันที่สองคือน้ำหนักสูงสุด. ตัวเลขที่เล็กที่สุดคือตัวเลขที่มักใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับผู้ที่มีผิวขนาดเล็กและสูงสุดสำหรับผู้ที่มีผิวขนาดใหญ่ ตัวเลขสำหรับผิวปานกลางจะเป็นจุดกึ่งกลางระหว่างทั้งสอง
ตารางน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง
| ความสูง (ม.) | น้ำหนักในอุดมคติ (กก.) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
ตารางน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย
| ความสูง (ม.) | น้ำหนักในอุดมคติ (กก.) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
วิธีอื่นๆ ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
แผนภูมิน้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณสามารถใช้ได้ BMI ขนาดเอวและ ICA นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการให้แนวคิดคร่าวๆ ว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเท่าไร สิ่งเหล่านี้ถือเป็นวิธีการที่เชื่อถือได้มากกว่าแผนภูมิน้ำหนักในอุดมคติสำหรับการค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่
ดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกาย (BMI) มักใช้ในการประเมินโอกาสในการเกิดโรค. เพื่อหาว่าจะใช้สูตรต่อไปนี้: kg / m2 นั่นคือ คุณต้องหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
ถือว่าคุณมีน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของคุณ หากผลลัพธ์อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9. ระหว่าง 25-30 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน มีการพูดถึงโรคอ้วนเมื่อมีจำนวนมากกว่า 30 ในที่สุด BMI ที่ต่ำกว่า 18.5 ก็ไม่ถือว่ามีสุขภาพดีเช่นกันเพราะมันต่ำเกินไป
ควรสังเกตว่าแม้จะเป็นเครื่องมือที่ดี แต่ค่าดัชนีมวลกายก็ไม่ผิดพลาดเช่นกัน มีบางกรณีที่คุณสามารถพูดเกินจริงหรือประเมินไขมันในร่างกายของคุณต่ำเกินไป ของบุคคล ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงคนที่มีความหนาแน่นของกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ขนาดเอว
การวัดขนาดเอวของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อประเมินสุขภาพของคุณ และนั่นก็คือไขมันหน้าท้องนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากขึ้น ยืนขึ้นแล้วพันเทปวัดรอบเอวของคุณ (เหนือสะดือ) เทปทำเครื่องหมายเท่าไหร่? ถือว่ามีความจำเป็นที่จะดำเนินการในเรื่องที่รอบเอวมากกว่า 90 ซม. ในผู้หญิงและ 100 ในกรณีของผู้ชาย.
การวัดนี้ยังใช้ในการคำนวณดัชนีความสูงเอว (ICA) หากต้องการทราบ ICA ของคุณ คุณต้องหารรอบเอวด้วยส่วนสูงของคุณทั้งในหน่วยเซนติเมตร ว่ากันว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อผลลัพธ์มากกว่า 0.5 ขีด จำกัด เพิ่มขึ้นเป็น 0.6 จากอายุ 40 ปี
ไม่ได้อยู่ที่น้ำหนักในอุดมคติของคุณ?
โรคอ้วนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้รวมทั้งโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะสมองเสื่อม และมะเร็งบางชนิด น้ำหนักที่ต่ำเกินไปยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้ น้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่สะดวกต่อการควบคุมอยู่เสมอ
วิธีรับน้ำหนักที่เหมาะสม
มีทางเดียวเท่านั้นที่จะได้น้ำหนักในอุดมคติ และมันง่ายมาก (แม้ว่าการนำไปใช้จริงมักจะมีค่าใช้จ่าย): เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค. คุณจะบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น
คำแนะนำทั่วไปจากแพทย์คือการกำหนดเป้าหมายเล็กๆ แทนที่จะไล่ตามน้ำหนักในอุดมคติของคุณตั้งแต่เริ่มต้น เชื่อมโยงการลดน้ำหนักทีละเล็กทีละน้อยโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อยซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเป็นแบบถาวรมากที่สุด
กินอาหารสดแทนอาหารแปรรูป. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณขึ้นอยู่กับผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว และออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
ในทางกลับกัน การหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักในอุดมคตินั้นไม่ใช่เรื่องดี เนื่องจากมักจะทำได้ยากมาก มีหลายคนที่รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่น้ำหนักยังไม่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักที่ "สมบูรณ์แบบ" ยังไงก็ได้ ก่อนทำอะไร ทางที่ดีควรนัดหมายกับแพทย์เพื่อช่วยในการวางแผนในกรณีที่แพทย์เห็นว่าจำเป็น.