จังหวะของลำไส้ของคุณไม่ดีหรือไม่? ลองใช้เทคนิคเหล่านี้สิ

ความทุกข์จากจังหวะการขับถ่ายไม่ดีส่งผลเสียหลายด้าน. ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือภาพเงา (ท้องยังคงบวม) แม้ว่าสุขภาพโดยทั่วไปจะไม่ได้รับประโยชน์จากสถานการณ์การอุดตันนี้เช่นกัน

หากคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำ เคล็ดลับต่อไปนี้ ซึ่งเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณได้ - ให้ทุกอย่างราบรื่นนับจากนี้เป็นต้นไป from.

รักษาความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณคลายระบบย่อยอาหารได้ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้อุจจาระแข็งเกินไป ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้ เก็บขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ไว้ใกล้ตัวคุณเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไปถึงอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

ฝึกการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นความลับอย่างหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารหยุดทำงาน การออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งในทางกลับกัน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้. คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่การเดินนานๆ หรือแม้แต่เล่นโยคะเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำได้เป็นประจำ

กินผัก

ไฟเบอร์เป็นตัวกำหนดเมื่อต้องเข้าห้องน้ำหรือไม่ ผู้หญิงต้องการระหว่าง 25 ถึง 30 กรัมต่อวันซึ่งเป็นสาเหตุ คุณควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเยอะๆเช่น ลูกแพร์ บลูเบอร์รี่ ผักโขม หรือบรอกโคลี เคล็ดลับที่ดีคือการรวมบางส่วนไว้ในอาหารทุกมื้อ

ช่วยร่างกาย

หากจังหวะของลำไส้ของคุณไม่ดี มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณพลิกคว่ำ อย่ารอจนอยากเข้าห้องน้ำ. เอนหลังและผ่อนคลายอย่างน้อย 10 นาทีในขณะที่คุณเช็คมือถือหรืออ่านหนังสือ เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่แม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้น แต่เวทมนตร์มักเกิดขึ้นเกือบตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจัดการให้ลำไส้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของอุจจาระในโถส้วม