ออกกำลังกายที่ชายหาดเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 30% ดีกว่าทำบนแอสฟัลต์เนื่องจากความต้านทานของพื้นผิว นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่จะเป็นอันตรายต่อเท้าน้อยลงเท่านั้น แต่การสัมผัสกับทรายยังช่วยรักษาข้าวโพดอีกด้วย ดังนั้นอย่าพลาดโอกาสในการเดินหรือวิ่งบนผืนทรายทุกครั้งที่มาเที่ยวชายหาดในฤดูร้อนนี้
วิ่งบนชายหาด ทางที่ดีควรเดินเท้าเปล่าเมื่อนิ้วเท้าจับพื้น เท้าและน่องก็แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อจัดการกับพื้นผิวที่ไม่เรียบ เลือกพื้นผิวที่เรียบที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดขัดยอก บาดแผล และการบาดเจ็บ
เริ่มเดินขบวนบนผืนทรายเปียก เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาปรับตัว เดินเร็วสลับกับวิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเคลื่อนตัวบนทรายแห้ง วิ่งสัก 2 หรือ 3 นาทีแล้วกลับมาใกล้น้ำเพื่อฟื้นตัว ทำต่อไปประมาณ 15-20 นาที จนกว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับทรายที่อ่อนนุ่ม
อย่ารอหรือพยายามไปให้ถึงระดับปกติของคุณ เห็นได้ชัดว่าการฝึกบนชายหาดนั้นยากกว่าบนแอสฟัลต์หรือลู่วิ่ง ดังนั้นความเร็วของคุณจะลดลง คุณต้องยอมรับมัน แต่ในทางกลับกัน และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก คุณจะสะสมความแข็งแกร่งและความอดทนมากกว่าวิธีอื่นๆ คุณจะปั้นขาและก้นของคุณเป็นหินถ้าคุณคงที่.
การปกป้องตัวเองจากรังสียูวีและการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อคุณออกไปวิ่งข้างนอก พกน้ำปริมาณมากติดตัวเสมอและใช้ครีมกันแดด. หากคุณมีแนวโน้มที่จะถูกไฟลวก ให้สวมเสื้อแขนยาว หมวก และแว่นกันแดดเพื่อเป็นเกราะป้องกันแสงแดด