สภาสุขภาพ; “อย่าออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม”

คุณควรระมัดระวังในการรอระหว่างสามหรือสี่ชั่วโมงเสมอ เพื่อเปลี่ยนจากอาหารไปสู่การฝึกทางกายภาพ เพราะเช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งจนอิ่มท้องอาจทำลายระบบย่อยอาหารของคุณ ทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่นคลื่นไส้และท้องร่วง ซึ่งมีความเสี่ยงมากกว่า

แพทย์แนะนำให้ทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนออกกำลังกาย เช่น ขนมปัง ทาเนยแข็ง หรือกล้วยที่ไม่สุกจนเกินไป จะดีกว่า เพราะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในแป้งและกลูโคสได้ง่าย การย่อยอาหาร.

นอกจากนี้ ปริมาณฟรุกโตสหรือแลคโตสในอาหารบางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหารได้ ผู้เชี่ยวชาญใน . กล่าว NUTRICION.

เช่นเดียวกับส่วนเกินของเส้นใยใน อาหาร มีแนวโน้มที่จะท้องอืดซึ่งควรหลีกเลี่ยงการเป็นตัวอย่างที่เหมาะสมในการบริโภคกล้วยที่มีปริมาณเส้นใยต่ำเป็นต้น

สำหรับหลังการฝึก หากคุณต้องการทานอาหาร แนะนำให้ทำภายในชั่วโมงแรกหรือสองชั่วโมงแรกหลังการฝึก เพราะนั่นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดูดซึมสารอาหาร (ข้อมูลจาก German Institute for Health Prevention and Management).