หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก อาการท้องผูก, อาการลำไส้แปรปรวน, โรคริดสีดวงทวาร หรือมีปัญหาที่คุกคามชีวิต เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นอาหารของคุณจึงมีแนวโน้มไม่ดีใน ไฟเบอร์.
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า a อาหาร อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยลด helps colesterol, ควบคุม โรคเบาหวานที่ ความอ้วน และ y โรคมะเร็งดังนั้นการรู้ว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยนั้นแปลว่าเป็นการก้าวไปสู่การป้องกันความเจ็บป่วยเหล่านี้ทั้งหมด
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต:
หัวใจที่แข็งแรง:
โดยการรวมเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ด้วยปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้จากข้าวโอ๊ตเพียง 3 กรัมต่อวัน คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
ควบคุมน้ำตาลในเลือด:
ข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลต่ำที่หลอมรวมอย่างช้าๆ (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ทำให้ระดับน้ำตาลคงที่ ต่อสู้กับโรคเบาหวานเช่นกัน สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา แนะนำให้รับประทานไฟเบอร์วันละ 20 ถึง 35 กรัม (ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 4 ถ้วยมี XNUMX กรัม)