ข้อผิดพลาดเบื้องต้นในยิม: ค้นหาข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและวิธีหลีกเลี่ยง

การสมัครเข้ายิมเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามเราไม่ควร ฝึกวันแรกเบาๆ และยิ่งไปกว่านั้น พยายามเลียนแบบสิ่งที่ผู้ที่มีประสบการณ์หลายปีทำ

ก่อนที่จะเริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราขอแนะนำให้ไป โรงยิมคอร์โดบา พวกเขาให้คำแนะนำเฉพาะทางอย่างมืออาชีพ พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

ปฏิบัติตามกิจวัตรของผู้มีประสบการณ์

แม้ว่าการดูนิตยสารและเว็บไซต์ที่นำเสนอการออกกำลังกายแบบไดนามิกไม่ใช่เรื่องผิด แต่การพยายามเลียนแบบสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทำนั้นไม่ได้ผล

โดยส่วนใหญ่แล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้สะท้อนถึงความสามารถในปัจจุบันของคุณ การออกกำลังกายไม่เหมาะสมสำหรับสามเณร. ในช่วงเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจวัตรส่วนตัวและค่อยๆ ก้าวหน้า

ดูแคลนการอบอุ่นร่างกายและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

นักกีฬาและนักกีฬามืออาชีพตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกประเภทใดร่างกายจะต้องอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมมิเช่นนั้น เราเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในระดับกล้ามเนื้อ ในเส้นเอ็นหรือเอ็น

แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนแรกจากขั้นพื้นฐาน ก่อนที่จะก้าวไปสู่อุปกรณ์ขั้นสูง

ละเลยเทคนิคและการใช้น้ำหนักในทางที่ผิด

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่อาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอย่างมากคือ ออกกำลังกายได้ไม่ดี. กฎทองในโรงยิมคือการเข้าใจว่าไม่มีใครเกิดมารู้ โค้ชคือผู้ที่เหมาะสมในการให้คำแนะนำและยินดีให้ความช่วยเหลือ

การเร่งรีบไม่ได้ทำให้ผลลัพธ์มาเร็วขึ้น แต่นำไปสู่เท่านั้น ละเลยเทคนิค และด้วยเหตุนี้จึงอาจเกิดอันตรายจากการเคลื่อนข้อต่อ ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือแย่กว่านั้นคือกระดูกหัก การควบคุมต้องสมบูรณ์ทั้งในด้านการเคลื่อนไหวและสิ่งแวดล้อม

ในการฝึกซ้อมครั้งแรก ความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น ทำให้ร่างกายรับภาระหนักจนไม่สามารถรองรับได้. แทนที่จะทดสอบความอดทน ควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความเข้มข้นของกิจวัตรให้สูงสุด

บังคับการทำซ้ำและการฝึกมากเกินไป

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในโรงยิมประการหนึ่งก็คือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนหมดแรง. ณ จุดนี้ ความสำคัญของการเลือกการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลมีความโดดเด่น เนื่องจากแต่ละคนมีระดับความอดทนเป็นของตัวเอง

ความต้องการที่มากเกินไปนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะสูญเสียประสิทธิภาพของกลไกตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่สามารถฟื้นฟูและดำเนินกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ต่อไปได้

การฝึกมากเกินไปทำให้เกิดสภาวะไม่ก้าวหน้าในร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ต้องทนทุกข์ทรมานและประสบกับความอ่อนแอทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจากมุมมองทางจิตด้วย

คาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไปและสูญเสียแรงจูงใจ

ทั้งการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ความพยายาม และความทุ่มเท ตั้งเป้าหมายเหนือจริง นำไปสู่ความหงุดหงิดเท่านั้น

ในทำนองเดียวกัน ควรทำความเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และจำเป็นต้องผสมผสานการฝึกเข้ากับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การดูแลเรื่องอาหารและการให้น้ำเป็นสองส่วนสำคัญ เช่นเดียวกับการให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเพียงพอ

ไม่มีอะไรที่ทำให้เข้าใจผิดมากไปกว่าความคิดของ สมมติว่าคุณสามารถแปลงร่างของคุณได้ในชั่วข้ามคืน. แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็ต้องใช้วินัยและความอุตสาหะ ดังนั้นกระบวนการจึงค่อยเป็นค่อยไป เราต้องมีแรงบันดาลใจ จุดเริ่มต้นเล็กๆ นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ ความพยายามต้องมีทุกวัน

ฝึกเฉพาะบางพื้นที่ของร่างกาย

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายแบบครอบคลุม กล่าวง่ายๆ ก็คือจำเป็นต้องฝึกทั้งร่างกายด้วยความเข้มข้นเท่ากัน

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิด จำกัดกิจวัตรประจำวันไว้เฉพาะบางพื้นที่ ช่วยป้องกันความรู้สึกเป็นสัดส่วนทั้งในการพัฒนากล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก