ข้อดีของการฝึกโดยการปีนบันได

ผลประโยชน์

เมื่อเราเริ่มมีรูปร่างที่ดี เราต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด มีหลายวิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราเช่น รถไฟขึ้นบันได. เราจะอุทิศโพสต์นี้เพื่อวิเคราะห์ข้อดีและประโยชน์ที่เราจะได้จากการฝึกฝนนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา

คุณต้องการทราบข้อดีทั้งหมดของการฝึกโดยการปีนบันไดหรือไม่? คุณเพียงแค่ต้องอ่านต่อเพื่อเรียนรู้มัน🙂

อุปสรรคและการฝึก

ประโยชน์ของการฝึกด้วยการขึ้นบันได

มีหลายคนที่ทำ วิ่ง ทุกวัน เป็นกีฬาที่ไม่เหมือนที่อื่น การวิ่งทุกวันมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา ปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งไปรอบ ๆ เมืองก็คือ ทางลาดเอียงไม่เพียงพอ เพื่อดำเนินการออกกำลังกาย การปีนเขาจะเพิ่มความอดทนและความสามารถของร่างกายเรา โดยการให้ร่างกายของเรามีความพยายามมากขึ้นเป็นเวลานาน เราจะสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น และดังนั้น พวกเขาจะพัฒนามากขึ้น นอกจากนี้ยังสนับสนุนการพัฒนาความจุปอด

หากทางลาดไม่ชันพอที่จะต้านทานได้ บันไดก็เป็นทางเลือกที่ดี ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกโดยการปีนบันไดคือมีความสามารถในการบูรณาการ ทั้งแรงแอโรบิกและงานพลัยโอเมตริก. สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมที่ง่ายต่อการค้นหาและครอบคลุม หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุและฟรีทั้งหมด

ประโยชน์ของการฝึกด้วยการขึ้นบันได

ช่วงเวลาและรูปแบบการฝึก

เป็นการอบรมที่สามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับโฟกัสที่คุณต้องการให้มัน มีความเข้มประเภทต่างๆ สามารถทำได้ในลักษณะที่อ่อนโยนมากขึ้นสำหรับผู้ริเริ่มหรือขั้นสูง นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะทำเป็นระยะเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

กล่าวโดยกว้าง ประโยชน์หลักที่ได้จากการปฏิบัตินี้คือ:

  • กล้ามเนื้อดีขึ้นด้วยการเพิ่มความแข็งแรง การฝึกอบรมใด ๆ ต้องใช้ความแข็งแกร่ง ในระหว่างงานนี้ การหดตัวของกล้ามเนื้อแบบต่างๆ จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ ในการวิ่ง คุณไม่ควรวิ่งด้วยกำลังสูงสุด แต่ควรมีการทำงานผสมกันระหว่างกำลังและแรงต้านเพื่อให้ได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
  • ปรับปรุงความจุของหัวใจและหลอดเลือด การดำเนินงานที่รักษาในเวลาและความแข็งที่เหมาะสมระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำงานในแต่ละเซสชั่น วิธีง่ายๆ คือ เล่นกับชีพจรและการฟื้นตัวของเราในขณะที่เราทำวงจร ด้วยวิธีนี้เราจะควบคุมความสามารถที่เราต้องปรับปรุง
  • ปรับปรุงเทคนิคการวิ่ง หากเราต้องการบรรลุสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินงานโดยเน้นที่ตำแหน่งของร่างกายให้ดีตลอดเวลา เราต้องขึ้นบันไดตั้งตรง อย่าย่อเข่า และใช้ฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย ประสานการเคลื่อนไหวของขาด้วยการเคลื่อนไหวของแขนที่เกินจริงด้วยท่าทาง

รูปแบบของการออกกำลังกาย

ผู้ชายปีนบันได

หากการฝึกอบรมทั้งหมดดำเนินการด้วยแนวทางที่ถูกต้อง การฝึกอบรมนี้ จะต้องไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บใดๆ. ในทางกลับกัน มันให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราและควรป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าว สิ่งสำคัญเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้คือการวางแผนอย่างเหมาะสมเพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน ไม่ควรปฏิบัติหากเรามีปัญหากับเอ็น (โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวาย) ความยากลำบากจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถก้าวไปข้างหน้าและไม่ทำร้ายตัวเอง

ขั้นตอนจะต้องลดลงทีละหนึ่งและ ใช้ quadriceps เพื่อรองรับแรงกระแทก. การฝึกขึ้นบันไดมีหลากหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการทำงาน เราจะเห็นรูปแบบต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

งานเสริมความแข็งแกร่ง

วัตถุประสงค์ของการอบรมครั้งนี้

เราดำเนินการ 3 ชุดพัก 5 นาทีระหว่างแต่ละเรื่อง. การลงบันไดให้เดินช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น แต่ละชุดมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน:

ปีนขึ้นไป 10 ขั้นตอน:

  • ให้เท้าชิดกันโดยไม่หยุดพัก
  • ที่จะแข่ง
  • ในเท้านุ่ม (5 กับซ้ายและ 5 กับขวา)
  • ยืนด้วยกันกระโดดสองต่อสอง (รวม 5 กระโดด)
  • ที่จะแข่ง
  • เท้าชิดกัน กระโดดสองต่อสองหยุดในท่ากึ่งงอเป็นเวลา 2 วินาที

งานต้านทาน

การฝึกปีนบันได

สำหรับงานนี้ การหาบันไดที่ยาวที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้เราสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากความสามารถของเรา ในกรณีนี้เราจะดำเนินการ 4 ชุด 4 นาทีและเราจะแยกการขึ้นอย่างรวดเร็วประมาณ 25 หรือ 30 ขั้นโดยกลับไปที่จุดเริ่มต้นที่เขย่าเบา ๆ การปีนหนึ่งครั้งจะอยู่ในการแข่งขันและอีกอันหนึ่งต้องกระโดดพร้อมกัน อีกครั้งหนึ่งเดินกะเผลก การกู้คืนระหว่างซีรีส์เหล่านี้จะใช้เวลา 3 นาที

การฝึกแบบแลดเดอร์แบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับความจุของแต่ละคนมาก สถานที่ที่คุณอาศัยอยู่และบันไดที่คุณสามารถเข้าถึงได้ หากต้องการ สามารถใช้การวิ่งระยะสั้นเพื่อจบการปีนทุก 2 หรือ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะกับใครบ้าง?

ทุกคนสามารถทำการฝึกอบรมประเภทนี้ได้ ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือการปรับความพยายามให้เข้ากับความสามารถเริ่มต้นของแต่ละคนและปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ช จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายหรือได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือส้นเท้าของ Achilles เนื่องจากมีน้ำหนักเกิน เป็นวิธีปฏิบัติที่ผู้ปฏิบัติวินัยทุกคนควรทำเพื่อปรับปรุงและก้าวหน้า

มีหลายท่านที่หลังจากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในระยะวอลุ่มแล้ว ก็เลือกฝึกโดยการขึ้นบันไดเช่น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระยะนิยาม เพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อที่ได้รับ พวกเขาลดระยะเวลาขึ้นและลง แต่ลดเวลาที่เหลือ ด้วยวิธีนี้ หลังจากช่วงน้ำหนักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ไขมันจะถูกใช้เป็นพลังงานสำรอง ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง กล้ามเนื้อสูงสุดที่ได้รับในระยะก่อนหน้าสามารถอนุรักษ์ไว้ได้ เพื่อไม่ให้เกิดการสูญเสียที่อาจเกิดขึ้นได้

อย่างที่คุณเห็น แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบต่างๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพยายามอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยสิ่งนี้เราจะมีสุขภาพที่ดีและร่างกายของเราจะขอบคุณเราในระยะยาว ถ้าคุณหาที่ที่มีบันไดไม่ได้ คุณสามารถไปที่สนามฟุตบอลแล้วปีนบันไดไปที่อัฒจันทร์ได้เสมอ คุณเคยลองใช้รูปแบบการฝึกอบรมนี้หรือไม่?


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา