ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว

ผู้หญิงวิ่งบนหิมะ

การออกกำลังกายกลางแจ้งดีกว่าการทำในที่ร่ม เพราะมันมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง อย่างไรก็ตาม ออกไปวิ่งในฤดูหนาว มันเกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายของเรามีอุณหภูมิต่ำซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงหากไม่ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันที่เหมาะสม

วอร์มอัพก่อนซ้อม มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษเมื่อสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและกลางแจ้ง และเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการหดตัว และเมื่ออุณหภูมิต่ำลง พวกเขาประสบปัญหาในการรับออกซิเจนดังกล่าว ซึ่งหากไม่ผ่านความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ระบบทางเดินหายใจได้รับผลกระทบจากความหนาวเย็นทำให้เกิดอาการปวดทั้งปอดและลำคอ มีอาการหายใจลำบากเล็กน้อยและมีอาการไอในตอนแรกเป็นเรื่องปกติเมื่อเราออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นมาก แต่เมื่อการฝึกดำเนินไป อาการเหล่านี้มักจะหายไป ดังนั้น ถ้าหายใจลำบากและไอยังคงอยู่ ให้หยุดการฝึก และปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

อยู่ไฮเดรทเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิ hypo เป็นสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว และด้วยเหตุนี้การที่ร่างกายไม่ผลิตเหงื่อมากเท่ากับเมื่อเราออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ดี จึงมีความเสี่ยงที่จะลืมดื่มน้ำ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำ ดังนั้นจงทำเหมือนในฤดูร้อน และดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม

แต่งกายสุภาพเรียบร้อย เป็นข้อควรระวังอีกประการหนึ่งที่จะช่วยให้เราพ้นจากภาวะอุณหภูมิต่ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผ้าฝ้ายผสมโพลีเอสเตอร์เพราะมันทำให้เราอบอุ่น แต่ในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้เหงื่อระเหย ป้องกันไม่ให้กลายเป็นชั้นที่เปียกและเย็นบนผิวของเรา

สุดท้ายเมื่ออบรมเสร็จ ใส่เสื้อผ้าแห้งโดยเร็วที่สุด และถ้าคอของคุณรู้สึกแห้งหรือร่างกายรู้สึกหนาวเล็กน้อย ให้ดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ เช่น ชาเขียว แม้ว่าการชงแบบใดแบบหนึ่งจะช่วยเราได้ดีในเรื่องนี้


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา