คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่ มาตราส่วนบอร์ก หรืออาจเป็นครั้งแรกที่คุณสนใจแนวคิดนี้
มาตราส่วน Borg เป็นวิธีการที่ใช้ในการค้นหาว่าเราพยายามมากแค่ไหนเมื่อเราออกไปวิ่ง โดยพยายามค้นหาว่าระดับความเหนื่อยล้าของเราเป็นอย่างไรเมื่อเราเล่นกีฬาประเภทกีฬานี้
มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับ ความรู้สึกของความพยายามที่นักกีฬารับรู้ หรือผู้ที่เล่นกีฬาที่มีค่าเป็นตัวเลขมาจนถึงทุกวันนี้ ระหว่างปี 0 ถึง 10. วัตถุประสงค์คือเพื่อควบคุมความเหนื่อยล้าอย่างเพียงพอและเพื่อให้ทราบว่าผลของการฝึกจะมีผลอย่างไรตามความเข้มข้นที่เราทำในแต่ละเซสชั่น
อัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม หากต้องการทราบว่าความพยายามของเราคืออะไรและหัวใจของเราเป็นอย่างไร วิธี Borg นี้เป็นพารามิเตอร์เชิงอัตวิสัยมากกว่าที่จะค้นพบคุณค่าของความพยายามนั้นเมื่อเราออกไปวิ่ง
ต่อไป เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตราส่วนนี้ ลักษณะที่ปรากฏ เราจะดำเนินการอย่างไร และมีไว้เพื่ออะไร
มาตราส่วนบอร์กคืออะไร
มาตราส่วนนี้ออกแบบโดย Gunnar Borg Bซึ่งสะท้อนให้เห็นความพยายามของนักวิ่งด้วยค่าตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 10. เป็นทางเลือกที่ถูกต้องแต่เป็นแบบอัตนัย เพื่อดูระดับความต้องการในการฝึกอบรม
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการวัดจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทราบค่านั้น เป็นค่าที่น่าเชื่อถือพอสมควร ดังนั้นหากคุณต้องการทราบระดับความเหนื่อยล้าของคุณเมื่อคุณฝึก เราจะคอยบอกคุณอยู่เสมอว่าคุณจะทราบได้อย่างไร
มาตราส่วน Borg มีไว้เพื่ออะไร?
มาตราส่วนนี้ช่วยให้คุณค้นหาระดับการฝึกอบรมบางระดับได้
- ควบคุมของเรา ความเหนื่อยล้า
- ป้องกันไม่ให้เรามี มีสติสัมปชัญญะ เป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพของเรา
- มันเป็นมาตราส่วน อัตนัย
- ให้รู้ว่า ระดับของความพยายามหรือการทำงาน ทำในระหว่างการฝึกอบรมของเรา
- มันเกี่ยวข้องกับการรับรู้ของความพยายามและ ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น
จะนำไปปฏิบัติอย่างไร
หากต้องการทราบระดับความเหนื่อยล้าของเรา ก่อนอื่นเราต้องมีความสม่ำเสมอในการออกไปวิ่งและควบคุมทุกวัน เขียนการรับรู้ถึงความพยายามของเราในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ด้วยค่าตัวเลขของมาตราส่วน ค่าที่ตอนแรกมี 20 ระดับ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันถูกปรับเปลี่ยนให้เหลือเพียง 10 ระดับเพื่อให้ง่ายต่อการใช้งาน
Borg ตารางต้นฉบับ
- 1-7 เมตร นุ่มมาก
- 7-9 นุ่มมาก
- 9-11 ค่อนข้างนุ่ม
- 11-13 ยากหน่อย
- 13-15 ยาก
- 15-17 ยากมาก
- 17-20 ยากมาก
แก้ไข Borg Table
- 0 นุ่มมาก
- 1 นุ่มมาก
- 2 นุ่มมาก
- 3 นุ่ม
- 4 ปานกลาง
- 5 สิ่งที่ยาก
- 6 ยาก
- 7-8 ยากมาก
- 9-10 ยากมาก
ด้วยค่านิยมเหล่านี้ เราจึงสามารถทราบได้อย่างง่ายดายว่าผลของการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไรตามความเข้มข้นที่เราทำ
ความหมายของค่า
- สามระดับแรกที่เราสามารถพูดได้คือการทำงานที่ต่ำกว่าแอโรบิก
- ระหว่างหกถึงเจ็ดจะเป็น กายกรรม ที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการแสดง
- ระดับที่สูงกว่าเจ็ดเป็นการออกกำลังกายที่ต้องการแคลอรีและใช้พลังงานมากที่สุด
ข้อเสียอย่างหนึ่งของมาตราส่วนนี้คือ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันเป็นระบบการรับรู้ที่เป็นอัตนัยและเป็นส่วนตัว, ความพยายามและความเหนื่อยล้าของบุคคล มันแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล คุณต้องคำนึงถึงสุขภาพของผู้ออกกำลังกาย อายุ เพศ และสภาพร่างกายในขณะทำ
การรับรู้เป็นเรื่องส่วนตัวมาก และดังนั้นจึงเป็นเรื่องส่วนตัวมาก เชียร์การแข่งขันครั้งต่อไปหรือคลาสต่อไปของ ปั่น เพราะไม่เพียงแต่เราใช้มันเพื่อนับการฝึกเมื่อเราออกไปวิ่ง เรายังสามารถใช้มันเมื่อเราเรียนปั่นจักรยาน ออกไปกับจักรยาน หรือเดินอย่างรวดเร็ว
ครั้งต่อไปที่คุณทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกาย นำมาตราส่วนนี้ไปปฏิบัติ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถกำหนดระดับของความพยายาม ความเหนื่อยล้า และความเข้มข้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต