มาตราส่วนบอร์ก

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่ มาตราส่วนบอร์ก หรืออาจเป็นครั้งแรกที่คุณสนใจแนวคิดนี้

เราจะบอกคุณด้านล่างว่ามาตราส่วนนี้คืออะไร มีไว้เพื่ออะไรและมีความสำคัญเพียงใด อ่านเพื่อเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการวัดเวลาของคุณในระหว่างการแข่งขันและความหมาย

มาตราส่วน Borg เป็นวิธีการที่ใช้ในการค้นหาว่าเราพยายามมากแค่ไหนเมื่อเราออกไปวิ่ง โดยพยายามค้นหาว่าระดับความเหนื่อยล้าของเราเป็นอย่างไรเมื่อเราเล่นกีฬาประเภทกีฬานี้

มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับ ความรู้สึกของความพยายามที่นักกีฬารับรู้ หรือผู้ที่เล่นกีฬาที่มีค่าเป็นตัวเลขมาจนถึงทุกวันนี้ ระหว่างปี 0 ถึง 10. วัตถุประสงค์คือเพื่อควบคุมความเหนื่อยล้าอย่างเพียงพอและเพื่อให้ทราบว่าผลของการฝึกจะมีผลอย่างไรตามความเข้มข้นที่เราทำในแต่ละเซสชั่น

ผู้หญิงวิ่งบนหิมะ

อัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม หากต้องการทราบว่าความพยายามของเราคืออะไรและหัวใจของเราเป็นอย่างไร วิธี Borg นี้เป็นพารามิเตอร์เชิงอัตวิสัยมากกว่าที่จะค้นพบคุณค่าของความพยายามนั้นเมื่อเราออกไปวิ่ง

ต่อไป เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตราส่วนนี้ ลักษณะที่ปรากฏ เราจะดำเนินการอย่างไร และมีไว้เพื่ออะไร 

มาตราส่วนบอร์กคืออะไร

มาตราส่วนนี้ออกแบบโดย Gunnar Borg Bซึ่งสะท้อนให้เห็นความพยายามของนักวิ่งด้วยค่าตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 10. เป็นทางเลือกที่ถูกต้องแต่เป็นแบบอัตนัย เพื่อดูระดับความต้องการในการฝึกอบรม

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการวัดจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทราบค่านั้น เป็นค่าที่น่าเชื่อถือพอสมควร ดังนั้นหากคุณต้องการทราบระดับความเหนื่อยล้าของคุณเมื่อคุณฝึก เราจะคอยบอกคุณอยู่เสมอว่าคุณจะทราบได้อย่างไร

มาตราส่วน Borg มีไว้เพื่ออะไร?

มาตราส่วนนี้ช่วยให้คุณค้นหาระดับการฝึกอบรมบางระดับได้

  • ควบคุมของเรา ความเหนื่อยล้า
  • ป้องกันไม่ให้เรามี มีสติสัมปชัญญะ เป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพของเรา
  • มันเป็นมาตราส่วน อัตนัย
  • ให้รู้ว่า ระดับของความพยายามหรือการทำงาน ทำในระหว่างการฝึกอบรมของเรา
  • มันเกี่ยวข้องกับการรับรู้ของความพยายามและ ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น

จะนำไปปฏิบัติอย่างไร

หากต้องการทราบระดับความเหนื่อยล้าของเรา ก่อนอื่นเราต้องมีความสม่ำเสมอในการออกไปวิ่งและควบคุมทุกวัน เขียนการรับรู้ถึงความพยายามของเราในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ด้วยค่าตัวเลขของมาตราส่วน ค่าที่ตอนแรกมี 20 ระดับ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันถูกปรับเปลี่ยนให้เหลือเพียง 10 ระดับเพื่อให้ง่ายต่อการใช้งาน

Borg ตารางต้นฉบับ

  • 1-7 เมตร นุ่มมาก
  • 7-9 นุ่มมาก
  • 9-11 ค่อนข้างนุ่ม
  • 11-13 ยากหน่อย
  • 13-15 ยาก
  • 15-17 ยากมาก
  • 17-20 ยากมาก

แก้ไข Borg Table

  • 0 นุ่มมาก
  • 1 นุ่มมาก
  • 2 นุ่มมาก
  • 3 นุ่ม
  • 4 ปานกลาง
  • 5 สิ่งที่ยาก
  • 6 ยาก
  • 7-8 ยากมาก
  • 9-10 ยากมาก

ด้วยค่านิยมเหล่านี้ เราจึงสามารถทราบได้อย่างง่ายดายว่าผลของการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไรตามความเข้มข้นที่เราทำ

เพื่อนำค่านิยมไปใช้อย่างถูกต้อง เราต้องมีประสบการณ์มาบ้าง กำหนดความยากและความพยายามได้แม่นยำยิ่งขึ้น ของการออกกำลังกายของเรา รวมถึงการรู้จริงๆ ว่าแต่ละระดับหมายถึงอะไร
เป็นมาตราส่วนที่เสริมกับอุปกรณ์ระดับอื่นๆ ที่แม่นยำกว่าที่เราหาได้ในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม หากเราไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ใดๆ ได้ เราก็สามารถใช้มันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินและ ทำให้เกิดการออกแรงมากเกินไปในร่างกาย 

ความหมายของค่า

  • สามระดับแรกที่เราสามารถพูดได้คือการทำงานที่ต่ำกว่าแอโรบิก
  • ระหว่างหกถึงเจ็ดจะเป็น กายกรรม ที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการแสดง
  • ระดับที่สูงกว่าเจ็ดเป็นการออกกำลังกายที่ต้องการแคลอรีและใช้พลังงานมากที่สุด
ข้อดีของมาตราส่วนนี้คือความสะดวกในการใช้งาน และเหนือสิ่งอื่นใดคือไม่ต้องเสียเงิน มันคือระบบที่เราต้องปรับตัวเมื่อเวลาผ่านไป จะช่วยให้เราประเมินความเข้มข้นของเราได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือสิ่งที่คล้ายกัน อุปกรณ์

ข้อเสียอย่างหนึ่งของมาตราส่วนนี้คือ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันเป็นระบบการรับรู้ที่เป็นอัตนัยและเป็นส่วนตัว, ความพยายามและความเหนื่อยล้าของบุคคล มันแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล คุณต้องคำนึงถึงสุขภาพของผู้ออกกำลังกาย อายุ เพศ และสภาพร่างกายในขณะทำ

การรับรู้เป็นเรื่องส่วนตัวมาก และดังนั้นจึงเป็นเรื่องส่วนตัวมาก เชียร์การแข่งขันครั้งต่อไปหรือคลาสต่อไปของ ปั่น เพราะไม่เพียงแต่เราใช้มันเพื่อนับการฝึกเมื่อเราออกไปวิ่ง เรายังสามารถใช้มันเมื่อเราเรียนปั่นจักรยาน ออกไปกับจักรยาน หรือเดินอย่างรวดเร็ว

ครั้งต่อไปที่คุณทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกาย นำมาตราส่วนนี้ไปปฏิบัติ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถกำหนดระดับของความพยายาม ความเหนื่อยล้า และความเข้มข้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา