เช่นเดียวกับแนวทางการบริโภคอาหารเกือบทั้งหมด ควรสังเกตว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันในการพัฒนา มวลกล้ามเนื้อ. คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ควรเลือกขนมปังโฮลวีต ซีเรียล เช่น ข้าวโอ๊ตรีด และไข่ขาว
คุณต้องไม่ปล่อยให้เช้าผ่านไปโดยไม่ได้กินอะไรเลยจนถึงเที่ยง ด้วยวิธีนี้ 3 ชั่วโมงหลังจาก อาหารเช้า,ก็สะดวกกลับมาทานอีก. เป็นการดีที่จะเพิ่ม Masa ล่ำคราวนี้คุณต้องกินโปรตีนผงต่อไป ถ้าคุณชอบอะไรที่เป็นธรรมชาติมากกว่า คุณสามารถแทนที่มันด้วยชีสไขมันต่ำหรืออกไก่งวงหั่นบางๆ การเปรียบเทียบสามารถทำได้ด้วยนมพร่องมันเนยและผลไม้บางชนิด
สำหรับอาหารแนะนำให้กินก่อนทำ 3 ชั่วโมง การออกกำลังกาย กายภาพเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานหลักของคุณ รวมกับไขมันและผลไม้เล็กน้อย
เนื้อขาวและปลา พาสต้า ข้าวหรือมันฝรั่งควรได้รับการสนับสนุนสำหรับคาร์โบไฮเดรตและผักใบเขียว
หลังจากที่ฉันได้ทำ การออกกำลังกายขอแนะนำให้เตรียมการเทียบคืนเพื่อเรียกคืนความสูญเสียและชดเชย การออกกำลังกาย กายภาพ. อีกครั้ง คุณต้องมีผงโปรตีนหรือเทียบเท่า เช่น เนื้อไม่ติดมันหรือชีส ตามด้วยน้ำผลไม้ที่คุณเลือก
ตอนนี้พวกเขาทานอาหารครบ 4 มื้อแล้ว และตอนนี้ก็ได้เวลาอาหารเย็นแล้ว ครั้งนี้ต้องเปลี่ยนโปรตีนให้ สารอาหารและเน้นที่ปริมาณ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ามันเป็นมื้อสุดท้ายที่คุณกินในวันก่อนเข้านอน สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถทานไก่พร้อมกับผักและข้าวเล็กน้อย เป็นของหวานที่เหมาะคือกิน ผลไม้.
ก่อนนอนอย่าลืมทำขนมชิ้นสุดท้าย หน้าที่ของมันคือช่วยให้ร่างกายสร้าง Masa ล่ำ. ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีส เหมาะสมที่สุด เพื่อชดเชย คุณสามารถหยิบ take ผลไม้ แห้ง. ปริมาณควรน้อยเพราะไม่แนะนำให้เข้านอนพร้อมกับอิ่มท้องมากเกินไป