หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณจะเสี่ยงต่อการเกิดโรค carpal tunnel syndrome, tendonitis หรืออาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทส่วนปลาย การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันจะช่วยคุณได้ เสริมสร้างข้อมือและปลายแขนและขยายช่วงการเคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวซ้ำๆ ได้ทุกวันโดยไม่มีอาการเกร็งหรือปวด
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อป้องกันโรค carpal tunnel คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 0.5 ถึง 5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณ หากคุณไม่มีตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ขวดน้ำพลาสติก ค้นหาพื้นผิวเรียบและรองรับส่วนหน้าของปลายแขนของคุณโดยปล่อยให้ ตุ๊กตาห้อยลงจากโต๊ะโดยหงายฝ่ามือขึ้น. ยกมือไปทางใบหน้า เล่นตุ๊กตาโดยไม่ขยับแขน และเมื่อน้ำหนักลดลง ให้ดัมเบลล์เลื่อนนิ้วของคุณเบา ๆ ทำ 10 ถึง 15 reps กับแขนแต่ละข้าง
แบบฝึกหัดที่สองประกอบด้วย บีบลูกเทนนิส. อย่าประมาทเพราะความเรียบง่าย เพราะมีบางสิ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและปลายแขนได้มาก บีบลูกบอลเป็นเวลา 5 วินาที (ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วทั้งหมดเกี่ยวข้อง) แล้วคลายออก ช่วงเวลาที่ดีในการทำแบบฝึกหัดนี้คือเมื่อเราอยู่ที่บ้านดูทีวี ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายนี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ คุกเข่าบนพื้น (คุณสามารถวางไว้ใต้เบาะหรือพรมเพื่อไม่ให้เข่าเจ็บ) และวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณ แต่ให้นิ้วของคุณหันไปทางร่างกาย จากนั้นค่อย ๆ ลดก้นลงไปที่ข้อเท้า วัตถุประสงค์คือ นั่งบนส้นเท้า วางฝ่ามือราบกับพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที