การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นปลอดภัยกว่า

ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ถูกชักชวนให้ต้องลดน้ำหนัก เนื่องจากผู้หญิง ไขมัน ฟุ่มเฟือยไม่เพียง แต่แสดงถึงปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย อย่างไรก็ตาม 50% ของชาวโลกตะวันตกต้องทนทุกข์ทรมาน หนักเกินพิกัดผู้ใหญ่มากกว่า 30% เป็นโรคอ้วน และเกือบหนึ่งในสี่ของเด็กและวัยรุ่นมีน้ำหนักมากกว่าที่ควรตามความสูงและอายุ

ผลที่ได้คือการแสดงของผู้สนใจดำเนินการ in อาหาร และการออกกำลังกายที่จะไม่เกิดผลมากมายหากไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงใน สไตล์ de ชีวิต. มาดูรายละเอียดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

เป็นการดีกว่าที่จะกินทีละน้อยและซ้ำ ๆ มากกว่ากินมาก ๆ และไม่บ่อย ๆ การกินชิ้นเล็ก ๆ วันละ 5 หรือ 6 ครั้งจะดีกว่าที่จะมีจานใหญ่สามจาน ชิ้นเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถบรรจุได้ระหว่าง 300 หรือ 400 แคลอรี่เพียงพอที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่และป้องกันความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ส่วนประกอบเหล่านี้ควรรวมกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน.

คาร์โบไฮเดรตต่างๆ

ผัก พืชตระกูลถั่ว และผลไม้ ช่วยป้องกัน โรคเบาหวานประเภท 2และให้วิตามินอย่างมากมาย อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและเรียบง่าย เช่น ขนมปังขาวและมันฝรั่ง เป็นต้นกำเนิดของระดับอินซูลินที่หลากหลายและกระตุ้น Hambre.

การให้ไขมัน

ลอส กรด มันย่อง โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ที่พบในปลาเกือบทั้งหมดและถั่วบางชนิด ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี สะดวกในการเลือกใช้ ไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบในมะกอกและวอลนัท ไม่มีไขมันอิ่มตัวมากนักในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นของเหลวที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย และไม่มี แคลอรี่. ควรดื่มแทนน้ำอัดลม น้ำผลไม้เทียม เบียร์ และแอลกอฮอล์ ซึ่งมีมากมาย แคลอรี่และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก