การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

ถึงวันนี้เราจะได้พบกับ ความหลากหลายของอาหารและระบอบการปกครอง ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ แต่เราไม่รู้ถึงความน่าเชื่อถือและความสำเร็จของพวกเขา จนกว่าเราจะลงมือทำอย่างจริงจัง

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ละคนไม่เหมือนกันมันอาจจะแพงขึ้นบ้างและอย่างอื่นน้อยลง แต่สิ่งที่ยากกว่าไม่ใช่การกินเพื่อสุขภาพ แต่เป็นการเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น

วิธีการหนึ่งที่เรานำเสนอและได้ผลดีมากคือ การอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งเห็นแล้วว่าให้ประโยชน์ที่ดีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามต้องการ, จากพื้นที่ของ อ้วนไม่ใช่กล้าม. นอกจากนี้ยังเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มันคืออะไร?

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ไม่ได้บอกว่าจะกินอะไรและปริมาณเท่าไหร่. เป็นวิธีการรับประทานอาหารในรูปแบบที่ตั้งโปรแกรมไว้และเรียบง่ายมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารและไม่หิว บอกคุณเมื่อจะกิน อาหาร ที่คุณเลือก

วิธีนี้ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณเป็นวิธีที่ชาวยิวใช้มากว่า 3000 ปีในช่วงเทศกาลปัสกา ปัจจุบันได้รับการยืนยันแล้วว่าสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นอาหารประเภทที่ทนทานกว่าด้วยเหตุนี้จึงมีผู้ติดตามมากขึ้น ปริมาณแคลอรีไม่แตกต่างกัน เฉพาะเมื่อบริโภคเท่านั้นจะแตกต่างกันไป

อาหารนี้ออกแบบมาเพื่อลดไขมันส่วนเกินและรักษากล้ามเนื้อ, เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากส่วนใหญ่พยายามเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ.

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ inter

อาหารประเภทนี้มีความน่าเชื่อถือสูง เราไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา และเราบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

• การถือศีลอดส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต. ฮอร์โมนนี้เรียกว่า GH และช่วยให้เซลล์เจริญเติบโต การสืบพันธุ์ และการสร้างใหม่ทั้งในมนุษย์และสัตว์อื่นๆ
• การถือศีลอดช่วยเผาผลาญไขมันปกป้องกล้ามเนื้อและรักษาสมดุลการเผาผลาญที่ถูกต้อง
• เป็นสิ่งที่ดีสำหรับ ปกป้องหัวใจของเราปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคหัวใจจะลดลง ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ โรคหลอดเลือดหัวใจ และระดับน้ำตาลในเลือดในระดับสูง
• การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเพราะ การอดอาหารทำให้เกิดความหิวและความเครียดในระดับหนึ่ง ทำให้ร่างกายปล่อยโคเลสเตอรอลมากขึ้นและใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนกลูโคสจากอาหาร
• ลดความเสี่ยงของความทุกข์ โรคเบาหวาน เนื่องจากจำนวนเซลล์ไขมันที่ลดลง โอกาสที่ร่างกายจะได้รับความต้านทานต่ออินซูลินก็จะน้อยลง
• การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ลดความอยากอาหารขยะหรือความอยากอาหารบางประเภท. ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลดลง เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นจากไขมันที่สะสมไว้
• รักษาระดับฮอร์โมนความหิวให้คงที่ กล่าวคือ เกรนิลลา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ กระตุ้นความอยากอาหารของเราทำให้เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอาหารและส่งเสริมการจัดเก็บในรูปของไขมัน
• นอกจากนี้ ฮอร์โมนเลปติน มีหน้าที่ควบคุมปริมาณอาหารที่เรากินและใช้พลังงาน การทำ Intermittent Fasting จะช่วยให้คุณทำให้เป็นปกติได้
• ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและปกป้องสมอง ด้วยการเผาผลาญไขมันมากขึ้นจากการอดอาหาร คุณ ปล่อยคีโตน ซึ่งใช้เป็น เชื้อเพลิงสำหรับสมอง 
• ช่วยลดริ้วรอยก่อนวัย มีคุณสมบัติในการเพิ่มการผลิตเซลล์ใหม่เพื่อลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ เมแทบอลิซึมของร่างกายเพิ่มขึ้นและระบบเซลล์มีความเข้มแข็ง

ถือศีลอดเป็นช่วงๆ ว่า มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงเพราะคุณลดน้ำหนักและลดไขมันเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์ด้วยผลลัพธ์ที่ดีมาก

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในสัตว์ทดลองส่งผลให้อายุขัยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดีขึ้น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเส้นประสาท. สมองตอบสนองได้ดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง และการตอบสนองต่อความเครียดของเซลล์เพิ่มขึ้น

การอดอาหารเป็นระยะ 16/8

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีหลายประเภท ก่อนอื่นเราจะบอกคุณว่าการอดอาหาร 16/8 ประกอบด้วยอะไรบ้าง

วิธีนี้ประกอบด้วย อดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน และกินในช่วงที่เหลือของวัน นั่นคือ 8 ชั่วโมงที่เหลือ ในช่วงเวลาอดอาหารคุณไม่สามารถกินแคลอรี่ได้ทุกประเภท อนุญาตเฉพาะอาหารบางชนิดเท่านั้น:

• น้ำแร่.
• เงินทุน
• แค่กาแฟ
• เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือแคลอรี่ แม้ว่าการเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจะดีกว่าน้ำอัดลมที่ไม่มีแคลอรี

ถ้าวันที่คุณทำ การออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้ถือศีลอด คุณควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารของคุณ. ตัวอย่างของการอดอาหารประเภทนี้ ได้แก่ การรับประทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารในหนึ่งวันและไม่กินอีกจนกว่าจะถึงมื้อเช้าในวันถัดไป ตราบใดที่พวกเขาอดอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมง

การอดอาหารเป็นระยะ 12/12

การอดอาหารประเภทนี้หมายถึงการแบ่งวันออกเป็นสองส่วน โดยส่วนหนึ่งคือคุณสามารถกินอาหารได้ 12 ชั่วโมง ตราบใดที่กินอย่างฉลาด มองหาอาหารเพื่อสุขภาพอยู่เสมอและอย่ากินอาหารมากเกินไป

แล้วอยู่ไปวันๆ 12 ชั่วโมง นี้ พวกเขาถือศีลอดเพียงแค่ดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี

การเร็วแบบนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก และถึงแม้จะแทบไม่อยากทำ เราก็ทำได้ เพราะถ้าเราทานอาหารเช้าตอน 10 โมงเช้าและทานอาหารมื้อสุดท้ายตอนสิบโมงในตอนกลางคืนและเราไม่กินอะไรเลยจนกว่าจะครบ 12 ชั่วโมง เราจะปฏิบัติตามอย่างสมบูรณ์

Intermittent Fasting สามารถทำได้นานแค่ไหน?

เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไรและช่วยให้เราลดไขมันได้อย่างไร เราจะบอกคุณว่าระบบย่อยอาหารทำงานอย่างไร

ร่างกายเมื่อกลืนกิน อาหารดูดซับและย่อยได้ช้า. กระบวนการนี้กินเวลาระหว่าง 3 และ 5 ชั่วโมง จนกว่าอาหารจะละลายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ในขณะนั้นร่างกาย tมีอินซูลินพุ่งสูง และลดน้ำหนักได้ยาก

หลังจากชั่วโมงนั้นร่างกายจะไปที่ ระยะหลังการดูดซึม,ที่แปรรูปอาหาร เฟสนี้ ใช้เวลา 8 ถึง 12 ชั่วโมง เนื่องจากคุณทานอาหารมื้อสุดท้ายแล้ว เวลานี้การอดอาหารจะเริ่มขึ้น

ในระหว่างการอดอาหาร การลดไขมันส่วนเกินจะง่ายกว่าเพราะระดับอินซูลินต่ำ

การอดอาหารอย่างรวดเร็วนี้หากทำอย่างถูกต้องสามารถดำเนินการได้อย่างต่อเนื่องไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ปฏิบัติตราบเท่าที่ปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้ แล้วเราก็ทิ้งคุณ คำแนะนำบางอย่าง 

• หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ เพื่อช่วยในการเลือกประเภทของอาหารและประเภทของอาหาร บางทีคุณอาจเห็นคุณค่าของระบบลดน้ำหนักนี้อย่างถูกต้อง
• การอดอาหารนี้ไม่ควรใช้สำหรับการอดอาหารและการกินอาหารขยะ. ความแตกต่างของอาหาร สารอาหาร ไขมัน โปรตีน และอื่นๆ อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมและรู้สึกไม่สบายทั่วไป
• หากคุณประสบ เวียนศีรษะ เวียนศีรษะ หรือความดันโลหิตต่ำมาก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ถือศีลอดเป็นเวลานาน
• เราขอแนะนำ เล่นกีฬาและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรก็ตาม เราไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา