กล้วยปั่นนมปั่น

ลอส มิลค์เชคกล้วย เป็นประเพณีดั้งเดิมในหลายวัฒนธรรมของโลก เป็นตัวแทนของอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ซึ่งรายงานเท่านั้น ประโยชน์ต่อสุขภาพมาก.

ประโยชน์ของกล้วยกับนมปั่น

นมไม่เหมือนกล้วยถือว่ามี have โปรตีน สมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยการเป็นเจ้าของ กรดอะมิโนที่จำเป็น XNUMX ชนิด หรือร่างกายต้องการเพราะไม่สามารถผลิตเองได้ โดยรวมแล้วมีกรดอะมิโนจำเป็นประมาณ XNUMX ชนิดที่ร่างกายใช้เพื่อทำให้หน้าที่ของมันสมบูรณ์ในระดับนี้

กรดอะมิโนจำเป็น XNUMX ชนิดที่ได้จากอาหารนี้ ได้แก่ ไอโซลิวซีน ฮิสทิดีน ลิวซีน เมไทโอนีน วาลีน ทริปโตเฟน ทรีโอนีน ไลซีน และฟีนิลอะลานีน

กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกให้โปรตีน 1,29 กรัม เมื่อเทียบกับ .หนึ่งถ้วย นมพร่องมันเนย ให้โปรตีนประมาณ 8.26 กรัม อย่างไรก็ตาม กล้วยให้สารอาหารเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อย แต่เพิ่มโปรตีนทั้งหมดได้ดีมาก

รวมเข้ากับ อาหาร อาหารจากพืชที่มีโปรตีนเป็นตัวเลือกจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสมดุลให้กับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ในบรรดาผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่เราพบ กล้วย พืชตระกูลถั่ว และสาหร่าย ซึ่งช่วยได้ เสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด.

บทความที่เกี่ยวข้อง:

อาหารที่มีโปรตีนสูง

ประเพณีการผสมกล้วยกับนมให้ประโยชน์ของโปรตีนที่สมบูรณ์เช่นเดียวกับ complete ไฟเบอร์ แคลเซียม และโพแทสเซียม สารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี โดยสรุปสั้นๆ ว่านมหนึ่งเสิร์ฟและกล้วยหนึ่งเสิร์ฟ คุณจะได้รับโปรตีนทั้งหมด 9,55 กรัม

ให้นับ; ผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนระหว่าง 46 ถึง 56 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแต่คนส่วนใหญ่ได้รับมากกว่า ปริมาณโปรตีนที่แนะนำซึ่งการขาดแคลนนั้นทำได้ยากมาก

วิธีทำกล้วยปั่นนมปั่น

เชคที่ทำมาจากนมมีหลายประเภท เราดูความคลาสสิกอย่างหนึ่ง กล้วยและมิลค์เชค. เมื่ออากาศร้อนมาถึง คุณก็ต้องการบริโภคมันให้มากขึ้น แม้ว่าจะเหมาะที่จะดื่มตลอดทั้งปีก็ตาม

มิลค์เชคนี้ พวกเรารัก เพราะทำง่ายมากๆ รสชาติกลมกล่อม ใครชอบรสกล้วยนี่กลายเป็นของเขา เครื่องดื่มที่ชอบ

ส่วนผสมสำหรับสมูทตี้:

• นม 250 มิลลิลิตร
• กล้วยสุก
• น้ำแข็งบด (ไม่จำเป็น)

Preparación

คุณจะต้องใช้เครื่องผสมไฟฟ้าหรือเครื่องผสมอาหาร ใส่ส่วนผสมและ ตีอย่างแรงจนเนียน และไม่มีเยื่อกระดาษ คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งบดได้หากต้องการบริโภคเมื่ออากาศเย็น ถ้าไม่คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ แม้ว่าเราจะแนะนำให้บริโภคทันที

สามารถเพิ่มองค์ประกอบที่แตกต่างกันในการเขย่าประเภทนี้เพื่อให้ความสอดคล้องหรือรสชาติแตกต่างกันไป ตกแต่งด้วยช็อคโกแลตชิพ โรยน้ำตาลไอซิ่ง, วิปครีม หรือเพียงแค่บดกับคุกกี้สักสองสามชิ้น

แคลอรี่จากนมกล้วยปั่น

เมื่อเราได้ยินคำว่าสมูทตี้ เรานึกถึงปริมาณแคลอรี่ที่เครื่องดื่มแสนอร่อยนี้ต้องมีโดยตรง ในกรณีนี้, เขย่านี้สามารถเป็นหนึ่งในแคลอรี่มากที่สุด ที่เราสามารถทำได้ที่บ้าน

แคลอรี่ในการเขย่านี้มาจาก come คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ของส่วนผสมทั้งสอง ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญและเมตาบอลิซึมของคุณ คุณจะย่อยการสั่นแบบนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ประมาณว่ากล้วยกับนมปั่นปกติ มีประมาณ 250 แคลอรี. มันจะขึ้นกับชนิดของกล้วยที่ใช้เสมอๆ กับชนิดของนม แต่การใช้ a . ไม่เหมือนกัน กล้วย มีทั่วไป it 170 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม มากกว่ากล้วยตัวผู้ที่มี 95 แคลอรีต่อ 100 กรัม ในทางกลับกัน เราจะพิจารณาว่า a นมเต็มแก้วให้พลังงาน 150 แคลอรี่ และนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วมี 80 แคลอรี

กล้วยกับนมปั่นทำให้อ้วนไหม?

หลายคนคิดว่าการเขย่าแบบนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหากคุณอยู่ในขั้นตอนการฝึกที่เข้มงวด

อ้างว่าการสั่นครั้งนี้จะทำให้เราอ้วนไม่สมเหตุสมผลเลย หากบริโภคเป็นประจำและในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย.

อาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงานและเราต้องใช้พลังงานเพื่อเอาชนะชีวิตประจำวันของเรา ถ้าเรากินมากกว่าที่เราใช้พลังงาน ไม่สำคัญว่าคุณจะกินอาหารอะไร เพราะร่างกายจะเริ่มเก็บสำรองและน้ำหนักจะขึ้น .

บทความที่เกี่ยวข้อง:

อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอันตรายหรือไม่?

แม้จะมีแคลอรี แต่กล้วยปั่น ดีต่อสุขภาพร่างกายสุดๆ. กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพในของหวานมากมาย เป็นที่ทราบกันดีว่า นักกีฬา พวกเขาบริโภคมันเพื่อฟื้นฟูแร่ธาตุและวิตามินที่ใช้ในการออกกำลังกาย ดังนั้น พวกเขาจึงกินกล้วยหนึ่งถึงสองลูกเพื่อฟื้นฟู ด้วยเหตุนี้ กล้วยและสมูทตี้นมจึงถูกผลิตขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง 

สามารถใช้นมประเภทอื่นในการเตรียมได้หรือไม่?

ทุกวันนี้ ที่ซึ่งผู้คนที่กินไม่เลือก, มังสวิรัติ, วีแกน, วีแกนดิบ และรายการอาหารที่มีให้เลือกมากมายอยู่ร่วมกัน เราสามารถหาวิธีเตรียมตัวต่างๆ ได้ สมูทตี้นี้ จากนมประเภทต่างๆ

ที่รู้จักกันดีที่สุดคือ นมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีในการทดแทนนมวัว นมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการพัฒนาอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังให้จำนวนมากของ โปรตีน ขาดคอเลสเตอรอล และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ.

ในทางกลับกัน สำหรับใครที่ติดหวานและติดหวานก็กล้าที่จะ เติมนมข้นลงไปในเชค จะทำให้กล้วยปั่นของคุณพุ่งขึ้นโดย วิตามินประเภท A, C, D และทุกหมู่คณะ B.

นมข้นคือนมที่ผ่านกรรมวิธีซึ่งนมวัวสูญเสียน้ำทั้งหมดแล้วจึงเติมน้ำตาล ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ได้ความหนาสม่ำเสมอ

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และสังกะสีที่ให้กลูโคสและแลคโตสในระดับสูง

สุดท้ายคุณยังสามารถเตรียมมันด้วย กะทิสัมผัสของเขตร้อนและแปลกใหม่ที่จะให้ความหวานและกลิ่นหอมที่แสนอร่อย

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนการวัดปริมาณนมวัวเป็นปริมาณกะทิ กะทิ ปรุงจากเนื้อมะพร้าวขาวสุกนำมาบดให้เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ หาซื้อได้ตามร้านที่เตรียมไว้แล้วหรือจะทำเองที่บ้านก็ได้

กะทิประกอบด้วย วิตามินของกลุ่มบีและวิตามินซี. นอกจากนั้นรวยคือ โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และแมกนีเซียม. นอกจากนี้ยังดีต่อกระดูกของเราเพราะมีแคลเซียม

ในทางกลับกันมันไม่ได้ให้ฟรุกโตส แต่มีน้ำตาล 2% เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสทั้งหมดคือ อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและอิ่มตัว

บทความที่เกี่ยวข้อง:

อาหารโปรตีนสูงไขมันต่ำ

การสั่นนี้ทำให้เรามีรูปแบบที่หลากหลาย ซึ่งทั้งหมดนี้ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา หากคุณเลือกสมูทตี้ไม่ได้ เราขอแนะนำให้คุณเตรียมกล้วยและนมปั่นตั้งแต่วันนี้ ด้วยส่วนผสมเพียง XNUMX อย่าง คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแสนอร่อยได้ ที่คุณจะหลงรัก