วิธีที่จะเป็นปรมาจารย์การนอนหลับที่สะอาด

ฝันสะอาด

การนอนหลับที่สะอาดเป็นหนึ่งในเทรนด์ที่ใหญ่ที่สุดในปีนี้ จากการศึกษาพบว่า รูปแบบการนอนกับโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด.

สุขภาพโดยทั่วไปยังมีประโยชน์เมื่อเราปล่อยให้มีระเบียบและเหนือสิ่งอื่นใด สามัญสำนึกเป็นตัวกำหนดเสียง ดังต่อไปนี้ กุญแจสี่ประการในการเป็นครู ของวิธีนี้:

ชั่วโมงการนอน

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเวลานอนเท่ากัน บางคนตื่นมาเต็มเปี่ยมด้วยพลังงานภายในเวลาหกหรือเจ็ดชั่วโมง ในขณะที่บางคนไม่ตื่นขึ้นโดยใช้เวลาน้อยกว่าแปดหรือเก้าชั่วโมง ค้นหาหมายเลขที่ช่วยให้คุณใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างวัน. การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลสามารถส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติของเรา ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนหากคุณเห็นว่าจำเป็น และที่สำคัญ ปฏิบัติตามแผนทุกวัน

ช่องว่าง

จิตใจต้องรู้จักห้องนอนเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าจะต้องขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ รวมทั้งความเสี่ยงที่จะรบกวนพื้นที่ที่เราจะนอน จองห้องนอนสำหรับนอนเท่านั้น และการหยุดทำกิจกรรมอื่น ๆ ในนั้นเป็นเรื่องที่เหมาะ แต่ถึงแม้จะเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลด้านพื้นที่ แต่อย่างน้อยก็พยายามให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยที่สุดก่อนเข้านอน

เตียง

ที่ที่เราให้กายและใจได้พักก็ต้องผ่าน ทำความสะอาดและซ่อมแซมเป็นระยะ. อายุการใช้งานของที่นอนคือสิบปี ต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ปลอกหมอนบ่อยขึ้น

อุปกรณ์ต่างๆ

การรักษาระยะห่างระหว่างโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปเป็นกฎทองข้อที่สี่ของการนอนหลับที่สะอาด ปิดเครื่องจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นและ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณไม่ใช่สิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นก่อนเข้านอน. การอ่านหรือเขียนบันทึกประจำวันเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสองอย่างซึ่งแตกต่างจากการตรวจสอบอีเมลหรือการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา