การนอนหลับที่สะอาดเป็นหนึ่งในเทรนด์ที่ใหญ่ที่สุดในปีนี้ จากการศึกษาพบว่า รูปแบบการนอนกับโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด.
สุขภาพโดยทั่วไปยังมีประโยชน์เมื่อเราปล่อยให้มีระเบียบและเหนือสิ่งอื่นใด สามัญสำนึกเป็นตัวกำหนดเสียง ดังต่อไปนี้ กุญแจสี่ประการในการเป็นครู ของวิธีนี้:
ชั่วโมงการนอน
ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเวลานอนเท่ากัน บางคนตื่นมาเต็มเปี่ยมด้วยพลังงานภายในเวลาหกหรือเจ็ดชั่วโมง ในขณะที่บางคนไม่ตื่นขึ้นโดยใช้เวลาน้อยกว่าแปดหรือเก้าชั่วโมง ค้นหาหมายเลขที่ช่วยให้คุณใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างวัน. การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลสามารถส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติของเรา ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนหากคุณเห็นว่าจำเป็น และที่สำคัญ ปฏิบัติตามแผนทุกวัน
ช่องว่าง
จิตใจต้องรู้จักห้องนอนเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าจะต้องขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ รวมทั้งความเสี่ยงที่จะรบกวนพื้นที่ที่เราจะนอน จองห้องนอนสำหรับนอนเท่านั้น และการหยุดทำกิจกรรมอื่น ๆ ในนั้นเป็นเรื่องที่เหมาะ แต่ถึงแม้จะเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลด้านพื้นที่ แต่อย่างน้อยก็พยายามให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยที่สุดก่อนเข้านอน
เตียง
ที่ที่เราให้กายและใจได้พักก็ต้องผ่าน ทำความสะอาดและซ่อมแซมเป็นระยะ. อายุการใช้งานของที่นอนคือสิบปี ต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ปลอกหมอนบ่อยขึ้น
อุปกรณ์ต่างๆ
การรักษาระยะห่างระหว่างโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปเป็นกฎทองข้อที่สี่ของการนอนหลับที่สะอาด ปิดเครื่องจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นและ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณไม่ใช่สิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นก่อนเข้านอน. การอ่านหรือเขียนบันทึกประจำวันเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสองอย่างซึ่งแตกต่างจากการตรวจสอบอีเมลหรือการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย