ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านความงามหรือสุขภาพ เป้าหมายของการทำให้หน้าท้องแบนราบอาจทำให้หงุดหงิดได้. และบ่อยครั้งที่ผู้คนชนกำแพงและจบลงด้วยการคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้
หากเราวิเคราะห์ในเชิงลึก ในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากความล้มเหลวในกลยุทธ์ ถ้าคุณนำกฎทองเหล่านี้ไปปฏิบัติ หนทางสู่ท้องแบนราบจะเป็นเส้นตรงและด้วยความเร็วคงที่.
คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันหน้าท้องมีตัวรับคอร์ติซอลมากกว่าสี่เท่าเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย? สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนที่เครียดมักจะสะสมไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่ใช้ชีวิตเงียบๆ การใช้ชีวิตอย่างง่ายไม่ได้เป็นเพียงกุญแจสำคัญในการทำให้หน้าท้องแบนราบ แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ด้วย
50/30/20: สิ่งเหล่านี้คือเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในแต่ละวันตามลำดับ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยจัดการกับความหิวและความอิ่มได้ดีขึ้น รวมทั้งควบคุมไขมันและน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หากการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญทุกวันในช่วงพัก) ออกกำลังกายเพิ่มถึง 1.800 แคลอรีต่อวัน คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 900 แคลอรี เช่น ผัก พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี 540 แคลอรี่จากโปรตีนและ 360 จากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ในระยะสั้น การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยให้เรากินน้อยลง หากมองในระยะยาว 4 ปีต่อจากนี้ ก็สามารถลดไขมันหน้าท้องส่วนลึกลงได้ XNUMX เปอร์เซ็นต์ด้วยตัวมันเอง เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณด้วยอะโวคาโด ถั่วดำ รำข้าวโอ๊ต และแอปเปิ้ลแดง หากคุณต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบทุกครั้ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การเดิน วิ่ง ฯลฯ) เป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมัน แต่จะรวมกับการฝึกความแข็งแรงเมื่อช่วยลดรอบเอวได้เร็วและดีขึ้น ดังนั้นให้เผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีจากกิจวัตรประจำวันของคุณในการยกน้ำหนัก และจำไว้ว่าถ้าตุ้มน้ำหนักไม่เหมาะกับคุณก็สามารถฝึกฝนได้เสมอ น้ำหนักตัวซึ่งเป็นวินัยที่ประกอบด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง