อาหารแซนวิช

อาหารขบเคี้ยวช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทานอาหารว่างและการลดน้ำหนักเข้ากันได้ แผนการกินที่น่าสงสัยนี้พูดถึงการสูญเสีย 3-4 กิโลต่อเดือนและยิ่งกินขนมทุกวัน

นอกจากจะเป็นหนึ่งในอาหารโปรดของคนส่วนใหญ่แล้ว ขนมยังพกพาสะดวกและรวดเร็ว สำหรับเหตุผลนี้ ถูกขนานนามว่าเป็นไอเดียที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลากินหรือต้องกินข้าวนอกบ้าน.

คืออะไร?

ความแตกต่างหลัก ๆ ที่อาหารแซนด์วิชนำเสนอในส่วนที่เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ ก็คือ มันส่งเสริมการบริโภคขนมปัง และนั่นคือ แผนนี้ถือว่าขนมปังเป็นพันธมิตร และโดยทั่วไปแล้ว คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด. ในทางกลับกัน ไขมัน (โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว) ถูกแยกออกเป็นศัตรูตัวสำคัญของสาย และเขาบอกว่ามันยิ่งแย่ลงเมื่อรวมกับอดีต ในระยะสั้นคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรต แต่คุณต้องกำจัดไขมัน

แผนอาหารนี้ขอเสนอ ให้ร่างกายในรูปของขนมปังเป็นส่วนที่ดีของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการทุกวัน เพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ได้ตามปกติ หนึ่งในนั้นคือแหล่งจ่ายไฟ แต่เขาเน้นว่าเพื่อให้แซนวิชไม่ขุน ขนมปังจะต้องมีผักผักและโปรตีนจำนวนเล็กน้อยที่ไม่มีไขมันเสมอ แซนวิชใช่ แต่ดีต่อสุขภาพ

อัตราความสำเร็จนั้นสูงมากซึ่งปัจจัยทางจิตวิทยามีสิ่งที่ต้องทำมากมายโดยไม่ต้องสงสัย และจากมุมมองทางจิต สิ่งที่สำคัญมากในการรับประทานอาหารให้ครบและบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนัก การรับประทานอาหารแบบแซนด์วิชอาจรุนแรงน้อยกว่าอาหารที่เหลือ เนื่องจากมันช่วยให้คุณกินของว่างได้ จึงไม่รู้สึกว่ากำลังไดเอทมากเท่ากับคนอื่นๆ ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คนบางคนทนได้

คุณให้บริการแซนวิชประเภทใดบ้าง

ขนมขบเคี้ยวของอาหารนี้ไม่สามารถทำได้ในทางใดทางหนึ่ง แต่ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดหลายประการ สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่มีไขมันเนื่องจากเป็นวิธีที่แผนการกินนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้น, แฮมเบอร์เกอร์ทั่วไปของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดถูกยกเลิกรวมทั้งแซนวิชโชริโซหรือไส้กรอกไขมันสูงอื่นๆ

แฮมเซอร์ราโนไร้ไขมัน อกไก่ย่าง และแซลมอน เป็นส่วนผสมสำหรับแซนวิช. แม้จะถือว่าเป็นเนื้อสัตว์แปรรูป แต่ก็แนะนำให้ใช้ส่วนผสมเช่นไก่งวงหรือแฮมสุกในอาหารนี้ ในทางกลับกัน แนะนำให้เพิ่มผักและผักในเนื้อสัตว์เหล่านี้ เช่น อารูกูลาหรือมะเขือเทศ มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของแซนวิช

มีการพูดถึงหนึ่งในสามของขนมปังหนึ่งก้อน (หรือขนมปังยาว 15 เซนติเมตร) ต่อวัน แต่ปริมาณขนมปังที่แต่ละคนกินได้อาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ รวมถึง BMI (ดัชนีมวลกาย) อาหารนี้ช่วยให้แน่ใจว่าจะดีกว่าถ้าเป็นขนมปังโฮลวีตหรือเมล็ดพืช เพราะมันช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้ยอดและบิสกิตเช่นเดียวกับขนมปังขาวและขนมปังหั่นบาง ๆ เว้นแต่จะเป็นส่วนประกอบสำคัญ. เหตุผลก็คือเป็นพันธุ์ที่ไม่ค่อยให้สารอาหารแก่ร่างกาย

ปริมาณขนมปังที่จัดสรรในแต่ละวันมักจะรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นแต่ไม่จำเป็นต้องใช้เพื่อเตรียมแซนวิช นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานเป็นเครื่องเคียงได้อีกด้วย ถ้าคุณกินแซนวิชเป็นอาหารเย็น ตอนเที่ยงคุณควรกินโปรตีนและผักบนจาน พยายามทำให้ปราศจากไขมันให้ได้มากที่สุด และในทางกลับกัน.

อาหารที่กินได้และกินไม่ได้

การไดเอทแบบแซนวิชแนะนำให้ทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีไขมันน้อยหรือไม่มีเลย. อนุญาตให้รับประทานอาหาร:

• ความสด
• ผลไม้
• Pescado
• เนื้อไม่ติดมัน
• ข้าว
• พาสต้า
• มันฝรั่ง
• ไข่ต้ม
• ไลท์ชีส
• กาแฟ ชาสมุนไพร และเครื่องดื่มเบาๆ

อนุญาตให้ใช้นมได้ แต่ต้องรีดไขมันออก. ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถดื่มกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย ขนมปังปิ้งสองชิ้น และผลไม้หนึ่งชิ้น โยเกิร์ตไขมันต่ำมักมีในมื้อกลางวันและของว่าง โดยผลไม้เป็นทางเลือก อนุญาตให้ใช้กุ้ยช แตงกวาดอง เคเปอร์ และเห็ดได้ ในทำนองเดียวกัน ในแต่ละมื้อควรดื่มน้ำถึงสี่แก้ว

แทน น้ำมัน อาหารทอด ขนมอบอุตสาหกรรม ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อและโดยทั่วไปทุกอย่างที่มีไขมันไม่ได้รับอนุญาต. ความจริงที่ว่าอาหารไม่อนุญาตให้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือจำกัดการบริโภคของพวกเขามากเป็นปัญหาสำหรับผู้เชี่ยวชาญหลายคน และเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย (ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ) ดังนั้นจึงควรเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

จำไว้ว่าก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่ เช่นในกรณีนั้น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน