อาหารที่เป็นยาระบาย

มีอาหารเป็นยาระบายมากมายในส่วนผักและผลไม้ของร้านขายของชำของคุณ เนื่องจากพวกเขาสามารถ มีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูกไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันคุ้มค่าที่จะรู้ว่ามันคืออะไร

ยาระบายธรรมชาติ พวกมันจะช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้ของคุณในขณะที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่คุณ เพื่อทำหน้าที่อื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ทำไมต้องใช้ยาระบายธรรมชาติ?

ยาระบายช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้บ่อยเกินไป เพราะร่างกายจะชินกับการไม่ต้องขับถ่ายด้วยตัวเอง สรุป, ยาระบายสามารถสร้างการพึ่งพาได้.

ทางเลือกอื่นคืออาหารเป็นยาระบาย ซึ่งช่วยให้การขนส่งในลำไส้ดำเนินไปได้เร็วขึ้น เป็นการดีกว่าที่การอพยพจะเกิดขึ้นในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพด้วยความช่วยเหลือของอาหาร. ดังนั้นให้ลองใช้ยาระบายธรรมชาติก่อน

คุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่?

หากคุณมีปัญหาท้องผูก นี่เป็นคำถามแรกที่คุณต้องถามตัวเอง อาหารที่มีกากใยน้อยเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก.

ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันคือ 25 กรัม แม้ว่าจำนวนอาจแตกต่างกันไปตามเพศหรืออายุ เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ได้มากขึ้นคือการเดิมพันธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ระบุปริมาณเส้นใยที่สูงกว่าบนฉลาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาไฟเบอร์ได้ในอาหารส่วนใหญ่ที่เกิดจากพื้นดิน ต่อไปนี้เป็นผักที่มีเส้นใยสูงที่สุดบางส่วน. อย่าลืมรับไฟเบอร์จากอาหารให้ได้มากที่สุด แทนที่จะจำกัดตัวเองให้เหลือแค่อาหารเดียว:

• ถั่วเขียว
• ถั่ว
• ถั่ว
• ราสเบอร์รี่
• ลูกแพร์ (มีผิว)
• มันฝรั่ง (มีเปลือก)
• มะเขือเทศ
• แครอท
• แอปเปิ้ล (มีเปลือก)
• ข้าวกล้อง
• อัลมอนด์
• บรัสเซลส์
• เมล็ดเชีย

ควรสังเกตว่าประโยชน์ของไฟเบอร์ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การย่อยอาหาร ถือว่า สารนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลรวมทั้งเมื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

อาหารยาระบายสำหรับอาหารของคุณ

บางคนมีอาการท้องผูกบ่อยกว่าคนอื่น แต่โดยทั่วไปไม่มีใครปลอดภัยจากอาการท้องผูก ทางนี้, คุณอาจเคยลองอาหารยาระบายเหล่านี้มาแล้วบ้าง:

• ผักขม
• Col
• ร้านกาแฟ
• เมล็ดแฟลกซ์
• kefir
• น้ำมันมะกอก
• ว่านหางจระเข้
• รำข้าวโอ๊ต
• นกกีวี

พลัม

ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ (การได้รับ H2O ไม่เพียงพออาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง) ผลไม้ชนิดนี้มักถูกแนะนำในกรณีที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ทั้งนี้เป็นเพราะ ปริมาณซอร์บิทอลและไฟเบอร์,สารที่ช่วยปรับปรุงการถ่ายเทของลำไส้ ไม่ว่าจะสด แห้ง หรืออยู่ในรูปแบบของแยม พลัมก็ไม่ใช่วิธีแก้ท้องผูกตามธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งโดยบังเอิญ มันมีประสิทธิภาพมาก

แม้ว่าพลัมจะโดดเด่นในฐานะเป็นยาระบายตามธรรมชาติ แต่ก็ควรสังเกตว่าพลัมยังมีคุณสมบัติที่น่าสนใจอื่นๆ ด้วย การวิจัยนำเสนอเป็น ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ น้ำยาฆ่าเชื้อ และความอิ่มเอิบ (เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ)

มะเดื่อ

มะเดื่อแสนอร่อยเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เคล็ดลับอยู่ที่ส่วนผสมของไฟเบอร์และแมกนีเซียม มันมี นอกจากการป้องกันและต่อสู้กับอาการท้องผูกแล้ว มะเดื่อยังให้พลังงานที่ดีอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ การรวมไว้ในอาหารของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีในช่วงเวลาที่มีความต้องการทางร่างกายหรือสติปัญญาสูง พวกเขายังถือว่าน่าสนใจสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือความดันโลหิตสูง

อุดมคติในการรักษาระบบขนส่งในลำไส้ที่ดีคือ ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเป็นยาระบายในอาหารของคุณเสมอ แทนที่จะหันไปทานเมื่อมีปัญหาเท่านั้น.

ไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นต้นเหตุของอาการท้องผูกหรือไม่?

อาหารระบายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณอพยพได้ดีขึ้น แม้จะไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายก็ตาม.

หากคุณมีความเครียดมาก อาหารจะเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ช้ากว่า ในกรณีนี้, การผ่อนคลาย พวกเขาจะช่วยคุณแก้ปัญหา ในทางกลับกัน, การขาดการออกกำลังกายยังส่งผลเสียต่อการขนส่งในลำไส้. ดังนั้นอย่าอยู่ประจำและออกกำลังกายเป็นประจำหากยังไม่ได้ทำ การป้องกันอาการท้องผูกเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ เหตุผลในการเริ่มฝึก

ควรสังเกตว่า โรคบางชนิดก็ทำให้ท้องผูกได้เช่นกันซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อมีอาการต่อเนื่อง (นานหลายสัปดาห์) หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย (รวมทั้งน้ำหนักลด) คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ