ลดน้ำหนักได้ใน 4 วัน เป็นไปได้
เมื่อเราพร้อมที่จะ ลดน้ำหนัก เราต้องตัดสินใจอย่างถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและไม่ผิดพลาดในขั้นตอนที่เราทำ เพราะไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการพยายามลดน้ำหนักและไม่บรรลุเป้าหมายของเรา
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องดีมาก พลังใจ ความพากเพียร และมันอยู่ในมือของเราเท่านั้นที่จะบรรลุเป้าหมาย
เราต้องการช่วยคุณในกระบวนการนั้นโดยบอกคุณว่าอาหารใดดีที่สุดที่คุณต้องปฏิบัติตามและเคล็ดลับที่คุณไม่ควรลืม ลดน้ำหนัก 10 กิโล.
เคล็ดลับแรกในการลดน้ำหนัก 10 กิโล
กุญแจสำคัญที่เราพูดถึงคือต้องการลดน้ำหนัก มีเพียงเราเท่านั้นที่ทำได้ และเราจะบรรลุเป้าหมายด้วยการเสียสละ เปลี่ยนนิสัยการกินของเรา และด้วยแนวทางปฏิบัติที่ดี
- เราไม่ต้องรีบร้อน หรือหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักก็จะส่งผลต่อจิตใจเราและเราจะไม่สามารถจดจ่อกับมันได้
- เราต้อง ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง และเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการ ไม่ใช่เพราะบุคคลที่สามบอกหรือแนะนำเรา
- อุดมคติคือการลดน้ำหนักในอัตราครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ รวมเป็น 2 กิโลต่อเดือน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารและความต้องการ เราอาจพบว่าอาหารที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 1 กิโลต่อสัปดาห์ เราไม่ควรเกิน 1 กิโลต่อสัปดาห์
- ต้องเปิดใจ และเพื่อให้รู้ว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนไม่เพียงแต่อาหารสำหรับฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนนิสัยที่คุณได้รับตลอดชีวิต
- ต้องมาร์คตัวเอง เป้าหมายที่เป็นจริง และอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้
- คุณต้องกินทุกอย่างในสัดส่วนที่น้อยลงดูแลปริมาณและวิธีการปรุงอาหารเหล่านี้
- กฎการลดน้ำหนักนั้นง่าย: เราต้องแนะนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกายให้น้อยกว่าที่เราจ่ายไป ดังนั้นถ้าเราเผาผลาญ 2000 แคลอรีต่อวัน ถ้าเราแนะนำ 1.300 แคลอรี เราจะลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
การลดน้ำหนักมีความหมายมากกว่าการลดน้ำหนัก มันคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรู้สึกดีกับตัวเอง มีพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และความภูมิใจในตนเองมากขึ้น ซึ่งแปลว่าเป็นบวกและมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
เราต้องการแบ่งปันอาหารที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่ละคนมีความแตกต่างกันและไลฟ์สไตล์หรือสถานการณ์แต่ละอย่างจะทำให้ร่างกายลดน้ำหนักในอัตราที่แน่นอน
อาหารเช้า
ลอส อาหารเช้า อนุญาตในอาหารนี้มีดังต่อไปนี้:
- กาแฟกับนมพร่องมันเนย
- กาแฟกับนมผัก
- แช่หรือชาเพื่อลิ้มรสหวานด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
- ขนมปังโฮลวีตสไลซ์กับไก่งวงและชีสสดพร่องมันเนย
- ขนมปังโฮลวีตและไข่เจียวฝรั่งเศสกับไข่หนึ่งฟองและไข่ขาวสองฟอง
- ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
- นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วและข้าวโอ๊ต 30 กรัม
- ผลไม้หนึ่งชิ้นและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- บิสกิตขนมปังโฮลมีลสองชิ้นราดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
อาหารกลางวันและของว่าง
อาหารกลางวัน y ของว่าง ทางเลือก:
- กาแฟกับนมพร่องมันเนยหรือนมพืช แบบชงหรือชาที่เติมความหวานด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
- ผลไม้ตามฤดูกาลและถั่วธรรมชาติหนึ่งกำมือ
- โยเกิร์ตพร่องมันเนยกับถั่ว
- ขนมปังสองชิ้นและเนื้อไก่งวง
- ขนมปังโฮลวีตและอะโวคาโดครึ่งลูก
อาหาร
แตกต่างกัน อาหาร เพื่อรวมตามที่คุณต้องการ:
- มะเขือยาวยัดไส้เนื้อสับ เนื้อลูกวัว และไก่ครึ่งตัว ผัดกับมะเขือเทศธรรมชาติและกราแตงด้วยชีส
- สวิสชาร์ดหรือผักโขมผัดกับน้ำมันหนึ่งช้อนชา กระเทียม และผักชีฝรั่ง ไก่อบหนังปรุงรสด้วยเครื่องเทศและมะนาว
- ครีมบวบและกระเทียมหอมกับชีสบางเบา เบอร์เกอร์ไก่งวงย่าง.
- พริกยัดไส้เนื้อผสมไก่และเนื้อวัวและหัวหอมอบ
- สตูว์โฮมเมดปรุงสุกด้วยถั่วชิกพีส่วนหนึ่ง น้ำซุปไขมันต่ำ เนื้อลูกวัว และไส้กรอกชิ้นเล็ก
- สลัดผักสลัดอุ่นๆ มะเขือเทศราชินี ทูน่าธรรมชาติและซูริมิกระป๋อง น้ำมัน น้ำส้มสายชู และน้ำสลัดเกลือ โดยไม่ต้องใส่มากเกินไป
- เห็ดกับแฮมก้อนไอบีเรีย สเต็กเนื้อย่างกับมัสตาร์ด Dijon
ราคา
แตกต่างกัน งานเลี้ยงอาหารค่ำ เพื่อสร้างเมนูในแต่ละวัน:
- น้ำซุปผัก แฮมไอบีเรียสองชิ้น ปลาหมึกย่างกับกระเทียมและผักชีฝรั่ง สำหรับของหวาน ช็อกโกแลตบริสุทธิ์ XNUMX ออนซ์
- น้ำซุปเนื้อโฮมเมด แฮมไอบีเรีย XNUMX ชิ้น และทูน่ากระป๋องในน้ำมันมะกอก ดาร์กช็อกโกแลตบริสุทธิ์หนึ่งออนซ์
- น้ำซุปไก่กับไก่งวงอบ 100 กรัมกับปาปริก้าและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเล็กน้อย ออนซ์ช็อกโกแลตบริสุทธิ์สำหรับของหวาน
- ซุปผัก แฮมไอบีเรีย 30 กรัมและจักรพรรดิย่าง XNUMX ชิ้น ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์
- น้ำซุปเนื้อทำเอง ไก่งวง 5 ชิ้น ปู XNUMX ไม้ ออนซ์ช็อกโกแลตบริสุทธิ์เป็นของว่างมื้อสุดท้าย
- ชามน้ำซุปแบบโฮมเมด ไม่ว่าจะเป็นผักหรือเนื้อสัตว์ และปลาย่างหรืออบ ปลากะพงขาว ปลากระพงหรือไก่ ช็อคโกแลตบริสุทธิ์หนึ่งออนซ์
- น้ำซุปผัก แฮมไอบีเรียสองชิ้น ปลาหมึกย่าง 100 กรัม พริกไทยและมะกอกหนึ่งหยด ออนซ์ของช็อกโกแลตบริสุทธิ์สำหรับของหวาน
อาหารนี้เป็นเพียงแนวทางและเป็นทางเลือกที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนัก แล้วแต่คนจะลดได้กี่กิโล หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ ปรึกษากับ . ของคุณ จีพี เพื่อแนะนำคุณในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ สิ่งสำคัญคือสุขภาพ