อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

คำว่าไบโอตินอาจฟังดูไม่เหมือนอะไรสำหรับคุณและอาจดูเหมือนเป็นเรื่องทางเทคนิคมาก แต่จากนี้เราต้องการอธิบาย มันคืออะไรกันแน่ เราจะหาไบโอตินในอาหารได้ที่ไหน มีไว้เพื่ออะไรและคุณสมบัติที่ดีที่สุดคืออะไร

ประโยชน์ที่สามารถนำมาให้เรานั้นหลากหลายมาก ไบโอตินสามารถเป็นทางออกที่ดีสำหรับความเจ็บป่วย 

ไบโอตินเรียกอีกอย่างว่าวิตามิน H, วิตามิน B7 หรือ B8 เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำและแอลกอฮอล์ สามารถออกซิไดซ์ได้ แทรกแซงใน in การทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญ ของคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน ไขมัน หรือพิวรีน

การใช้ไบโอตินที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือ ดูแลสุขภาพเส้นเลือดฝอย ป้องกันผมร่วง และป้องกันการเริ่มเป็นเบาหวานชนิดที่ XNUMX.

คุณสมบัติของไบโอติน

วิตามิน H นี้ละลายน้ำได้และเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์ของ วิตามินของกลุ่ม B. ไม่มีพิษใดๆ เพราะหากเราบริโภควิตามินนี้ส่วนเกินด้วยวิธีธรรมชาติ

ในเบื้องต้น ภาษาเยอรมันเรียกว่าวิตามิน H สำหรับพวกเขา Haut หมายถึงเท้าเขาและวิตามินนี้มีประสิทธิภาพมากในการแก้ปัญหาผิวคนขาดสารอาหารมีปัญหากับผิวหนังชั้นหนังแท้

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าไบโอตินมีคุณสมบัติอะไรบ้าง

• ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในร่างกาย.
• รักษาความดี สถานะภูมิคุ้มกัน
• จำเป็นต้องเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน.
• ลดการ จำนวนไตรกลีเซอไรด์
• ร่วมมือกันสร้างสรรค์ เฮโมโกลบิน.
• รักษาความดี สุขภาพเล็บผมและผิวหนัง
• มาพร้อมวิตามิน B5 และ B9 ในการกระทำของพวกเขา
• มันเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ประโยชน์ของการบริโภคไบโอติน

ผมร่วง

การบริโภคไบโอตินอย่างต่อเนื่องสามารถ ลดผมร่วงนี้ผลิตโดยความเข้มข้นของสังกะสีสูง นอกจากนี้ การเติมครีมที่ประกอบด้วยสารเคมี เช่น โคลเบตาซอล โพรพิโอเนต สามารถเพิ่มการรับประกันความสำเร็จของคุณได้

โรคเบาหวาน

เป็นที่แน่นอนว่า ไบโอตินไม่สามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยตัวเองด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้ช่วยผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ XNUMX โดยตรง อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าไบโอติน ข้างๆโครมใช่ได้เลย น้ำตาลในเลือดลดลง

ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านั้น คนเป็นเบาหวานปวดเส้นประสาทได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

เล็บเปราะ

หลายคนมีเล็บเปราะบาง หากการบริโภควิตามินนี้เพิ่มขึ้น ความแข็งของเล็บมือและเล็บเท้าจะดีขึ้น มันจะเพิ่มความหนาและคุณสามารถปล่อยให้มันเติบโตโดยไม่ต้องกังวล คน

ตรวจสอบว่าคุณต้องการไบโอตินหรือไม่

นี่คืออาการที่พบบ่อยที่สุดที่เราสังเกตเห็นหรือรู้สึกได้เมื่อร่างกายต้องการวิตามิน H, B7 หรือ B8 มากขึ้น

• การล่มสลายครั้งใหญ่ของ ผม.
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า Permanent
• ไม่สบายกล้ามเนื้อ
• ง่วงนอน.
• อาการซึมเศร้า.
• ความกังวล
• ความเกลียดชัง
• โรคผิวหนัง หรือผิวแห้งมาก

อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเติมระดับไบโอตินในร่างกายของเราคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้ ด้วยเหตุนี้ เราจึงทิ้งรายการอาหารที่ดีที่สุดไว้ให้คุณ

• ช็อคโกแลต.
• ยีสต์เบียร์
• รอยัลเยลลี่.
• ธัญพืช.
• ถั่วชิกพี.
• เฮเซลนัท
• วอลนัท.
• ถั่ว
• ปลาแซลมอน
• ไก่
• ตับเนื้อ.
• ไข่แดง.
• นม.
• ชีส
• เห็ด
• กะหล่ำ.
• แครอท
• ถั่วเขียว.
• มันฝรั่ง.
• บร็อคโคลี.
• ผักโขม.
• มะเขือเทศ.
• กล้วย
• องุ่น.
• สตรอเบอร์รี่
• แตงโม.

ไบโอตินระบุเพื่อใคร

• คน ผู้สูบบุหรี่
• ผู้ป่วยด้วย ใช้ยาป้องกันอาการชักในปริมาณมาก.
• ผู้มีปัญหาทุกข์ทรมานจาก ปัญหาลำไส้ และทำให้ดูดซึมวิตามินนี้ได้ยาก
• ไปยัง ผู้ที่ดื่มสุรามาก.
• เหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารโดย ทางหลอดเลือดดำเป็นเวลานาน
• สำหรับคนที่ ใช้ยาปฏิชีวนะเป็นประจำ
• คนที่ติดตาม อาหาร กับ นับแคลอรี่ต่ำ

เราต้องการยาอะไร?

ปริมาณไบโอตินที่เราต้องการจะขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพ และสภาวะอื่นๆ ของบุคคลเสมอ

ถึงตอนนี้ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับเรื่องนี้บางทีอาจมีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับปริมาณที่จะบริโภค อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ได้ปลอดภัยที่สุดเสมอไปหรือมีสารในปริมาณมากที่เราต้องการ

สำหรับเหตุผลนี้, หลายคนซื้อสินค้าในร้านเฉพาะทาง specialized ที่ซึ่งเราจะพบความเข้มข้นของวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด หากบริโภคแคปซูลหรือเอสเซ้นส์เสมอ มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณที่แนะนำตามผู้ผลิต

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาวิจัยใดๆ แต่เราสามารถแนะนำปริมาณที่บ่งชี้ได้

• ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 12 เดือน: 7 มคก.
• เด็ก 1 ถึง 3 ปี: 8 ไมโครกรัม
• เด็ก 4 ถึง 8 ปี: 12 ไมโครกรัม
• ไปยัง เด็กอายุตั้งแต่ 9 ถึง 14 ปี: 20 มคก.
• วัยรุ่น 14 ถึง 18 ปี: 25 ไมโครกรัม
• ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีและสตรีมีครรภ์: 30 มคก.
• ผู้หญิงที่ให้นมบุตร: 35 มคก.