มีคนกล่าวไว้มากมายว่า การรักษาระดับโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ให้อยู่ในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ที่เพลิดเพลินกับคุณสมบัติที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดี
คราวนี้เราจะเน้นที่ 6 โอเมก้าแต่ในทางหนึ่งไม่สามารถเข้าใจได้หากไม่มีอีกทางหนึ่ง
เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของเราสามารถผลิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีโอเมก้า 6 สูง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
โอเมก้า 6 ทำหน้าที่ภายในร่างกาย ให้ประโยชน์แก่เรา tมีคุณสมบัติที่ดี ที่เราบอกคุณด้านล่าง
โอเมก้า 6 มีประโยชน์อย่างไร?
โอเมก้า 6 ทำหน้าที่ในร่างกายโดยการสร้าง ฮอร์โมน และเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจากนี้ยังเหมาะมากสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ยังดูแลของเราอีกด้วย สุขภาพประสาทและการส่งสัญญาณ synaptic
- ลดลง ไตรกลีเซอไรด์ และ y colesterol ในเลือด
- ใช้เพื่อปรับปรุง calidad ผมที่เกี่ยวข้องป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมและช่วยให้ผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี
- ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงเมื่ออยู่ในบ้าน เวลา ก่อนมีประจำเดือน,ร่วมมือในการลดอาการ
- ผู้ที่ทุกข์ทรมาน โรคเบาหวาน มีประโยชน์มากเพราะช่วยลดระดับอินซูลินในเลือด
- ช่วยระบบไหลเวียนโลหิต จึงสามารถช่วยท่านชายที่มีอาการอ่อนแอได้
- ปกป้องหัวใจของเราป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการอุดตันของหลอดเลือดแดง
- หลีกเลี่ยงปัญหาการมองเห็น, ขอบคุณที่สนับสนุนในการไหลเวียนโลหิต.
- ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- ไขมันนี้ช่วยลดการทำงานของอนุมูลอิสระที่ส่งผลโดยตรงต่อผิวหนังและทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6
กรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นที่รู้จักกันดี และพบได้ในอาหารมากมายทั้งผักและสัตว์
ส่วนใหญ่จะพบใน น้ำมันพืชที่โดดเด่นที่สุดคือน้ำมันดอกคำฝอยซึ่งอาหารนี้ไม่ได้บริโภคเป็นอาหาร เราหาได้เฉพาะในรูปของอาหารเสริมหรือส่วนผสมของอาหารอื่นๆ
ทานตะวัน ข้าวโพด ถั่วเหลือง ถั่วลิสง หรือน้ำมันงา เราสามารถรับโอเมก้า 6 ได้เช่นกัน เราต้องจำไว้ว่าน้ำมันนั้นมีแคลอรี่สูงมาก แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพแต่ก็ไม่ควรถูกทำร้าย ในทางกลับกัน เราสามารถพบสิ่งนี้ได้ในอุตสาหกรรมที่ซับซ้อน เช่น คุกกี้หรือมาการีน
โดยสรุป ให้เขียนว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดที่จะได้รับโอเมก้า 6
- น้ำมันพืช: ทานตะวัน ข้าวโพด งา มะกอก เป็นต้น
- Frutos Secos: วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์ เกาลัด ฯลฯ
- เมล็ด: เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน งา โบราจ เจีย ฯลฯ
- พัลส์
- อาโวคาโด.
- ธัญพืช.
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว โอเมก้า 6 มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโอเมก้า 3 และมีความสัมพันธ์ที่หมายถึงการได้ประโยชน์จากสิ่งหนึ่ง พึงบริโภคอีกสิ่งหนึ่งดีกว่า. ดังนั้นจึงแนะนำกรดโอเมก้า 4 6 ส่วนต่อโอเมก้า 3
วันนี้ มีอาหารและสูตรรักษาโรคมากมายหลายชนิดเฉพาะ การลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน ฯลฯ ในหลาย ๆ คนแนะนำให้ใช้โอเมก้า 6 มากกว่าโอเมก้า 3 ซึ่งการเปลี่ยนแปลงและผลประโยชน์ที่ตามมาจะลดลง
สำหรับเหตุผลนี้, เราสนับสนุนการใช้สารทั้งสองอย่าง เพื่อปรับปรุงและได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ 100%
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
- ถั่ว: อุดมไปด้วยทั้งโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถเลือกวอลนัทเพื่อรับประทานอาหารให้สมบูรณ์ วอลนัทหนึ่งกำมือสำหรับอาหารว่างสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- น้ำมันคาโนล่า: น้ำมันประเภทนี้ยังมีโอเมก้า 9 ด้วยเหตุนี้ ในบรรดาน้ำมันทั้งหมดที่เราพบ น้ำมันชนิดแรกในรายการจึงควรถูกพบ คุณสามารถใช้เพื่อปรุงอาหารหรือแต่งตัวสลัด
- เลซิติน: อาหารเสริมตัวนี้เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในการควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด
ข้อห้ามเพียงอย่างเดียว สิ่งที่เราพบด้วยกรด โอเมก้า 3, 6 และ 9, คือ ให้เป็นประโยชน์แก่เราอย่างเต็มที่ เราต้องบริโภคทั้งสามประเภทหลายคนไม่รู้ แต่การเน้นโอเมก้าเพียงชนิดเดียวก็ไม่ค่อยมีประโยชน์
วิถีชีวิตและอาหารที่บริโภคทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป ไขมันทรานส์ คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล พวกมันมีอยู่มากในอาหารของเรา ซึ่งหมายความว่าสารอาหารจากธรรมชาติและมีประโยชน์เพียงไม่กี่ชนิดไม่สามารถทำหน้าที่ตามนั้นได้
วิธีการบริโภค
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนอกจากจะบริโภคจากอาหารดังกล่าวแล้ว se สามารถหาได้จากอาหารเสริมที่ห่อหุ้ม. บางครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ห่อหุ้ม เนื่องจากมีสารอาหารที่เราขาดอยู่มากกว่า
เราต้อง เรียนรู้ที่จะแยกแยะและรู้ว่าสารและอาหารแต่ละอย่างมีไว้เพื่ออะไรในหลายกรณี หลายๆ อย่างรวมกันอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาในการรักษาโรคเล็กน้อยบางอย่างได้
แนะนำให้ไปพบแพทย์ประจำครอบครัว เพื่อปรึกษาข้อสงสัยทั้งหมดของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เพราะถึงแม้สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ แต่ก็อาจไม่ทำแบบเดียวกันในเราทุกคน