มีแนวโน้มว่าไฟล์ วิตามินบีเป็นอาหารที่หาได้ยากที่สุดแม้ว่านี่จะไม่ได้หมายความว่าไม่ใช่สารอาหารรองที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีแยกแยะว่าอาหารเหล่านี้คืออะไร รวมทั้งประโยชน์ที่วิตามินบีแต่ละชนิดมีให้เรา อย่าลังเลและอ่านต่อด้านล่าง ที่จะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิตามินนี้
เราแสดงให้คุณเห็นว่าอาหารใดดีที่สุด 10 ชนิดที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเพิ่มการบริโภควิตามินอันงดงามนี้
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี
ปลาแซลมอน
ปลามันเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 มากมาย ซึ่งช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของเรา ประกอบด้วยวิตามินบางชนิดจาก กลุ่ม B เช่น B1, B2, B3 และ B6.
ตับ
แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่คนที่บริโภคมันเป็นประจำ ตับสามารถมีสุขภาพที่ดีต่อร่างกายเราได้มาก. เป็นเนื้อสัตว์ออร์แกนชนิดหนึ่งที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลกและเป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่มีวิตามินบีมากที่สุด ทุกๆ 100 กรัมของตับ เราได้รับวิตามินบี 80 มากถึง 12 ไมโครกรัม. นอกจากนี้ โปรตีนชนิดนี้ยังมีคุณภาพสูง ให้แร่ธาตุ วิตามิน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไก่งวง
เนื้อไก่งวงเหมาะสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ เป็นเนื้อสัตว์แคลอรีต่ำตั้งแต่ แทบไม่มีไขมันมันมี โปรตีนและวิตามินบีจำนวนมาก. เป็นเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดในตลาด หากคุณเบื่อที่จะกินเนื้อไก่ ลองไก่งวง คุณจะไม่ผิดหวัง
ถั่ว
ในบรรดาถั่ว วอลนัทเหมาะสำหรับเพิ่มปริมาณวิตามินบี ในร่างกายวอลนัทเป็นอาหารที่อร่อยที่สามารถบริโภคได้ตลอดเวลา พวกเขามีพลังและมีสุขภาพดีมาก สามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารจำนวนมากได้ เราแค่ต้องปล่อยให้จินตนาการของเราโลดแล่น
ไข่แดง
ไข่แดงมีพลังมากหลายคนโยนทิ้งเพราะคิดว่ามันทำให้อ้วนมาก แต่ผิดมาก ไข่เกือบเป็นอาหารชั้นยอด ไข่แดงมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนคุณภาพระดับพรีเมียม นอกจากนี้ วิตามินของกลุ่ม B, B12, B1, B2 และ B6
ปลาซาร์ดีน
อื่น ๆ ปลาสีน้ำเงินที่เราซื้อหาได้ประโยชน์จากวิตามินบี เป็นปลาซาร์ดีนนอกจากนี้ยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและดูแลหัวใจของเรา ปลาซาร์ดีนยังมีราคาที่แข่งขันได้ ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่กินมัน
ผักขม
เรามักตั้งชื่อผักโขมในรายการอาหารหลายร้อยรายการ ผักโขมเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพของธาตุเหล็ก มีแคลอรีน้อยมาก มีไฟเบอร์ เพิ่มความอิ่ม และหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร อัดแน่นด้วยวิตามินและสารอาหารที่คุณไม่ควรพลาด
อะโวคาโด
ผลไม้เล็ก ๆ นี้วิเศษมาก มันเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ดีและง่ายต่อการรวมเข้ากับมื้ออาหารของเรา ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามิน B ในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักในฐานะสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่
queso
ใครไม่ชอบชีสดีๆสักชิ้น? ชีสให้ประโยชน์อย่างมากกับอาหารและอาหารของเรา จากเขาคุณจะได้รับจำนวนที่จำเป็น ของวิตามินนี้นอกเหนือจากแคลเซียมและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
พ.อ. ริซาดาz
วิตามินบีมีให้สำหรับอาหารทุกประเภท ในรายการนี้ เราได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารบางประเภทที่เหมาะสมสำหรับ สัตว์กินเนื้อ, สัตว์กินเนื้อ, มังสวิรัติและหมิ่นประมาท. คะน้าเป็นตัวเลือกที่ดี คุณสมบัติไม่ทิ้งใครไว้เฉย มีไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี ช่วยให้เราลดน้ำหนัก และช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราสะดวกขึ้น
วิตามินบี มีประโยชน์อย่างไร?
วิตามินมีความจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง วิตามินบีเป็นวิตามินเชิงซ้อนที่ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิดซึ่งทำหน้าที่ต่างกันไป
ดังนั้นภายในคอมเพล็กซ์นี้ เราจะบอกคุณว่าวิตามินแต่ละประเภทมีไว้เพื่ออะไร
- B1: มีหน้าที่ในการรักษาระบบประสาท สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เซลล์เม็ดเลือดและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- B2: ชนิดนี้ช่วยผลิตพลังงาน, เมแทบอลิซึม และการออกซิเดชั่นของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ในทางกลับกัน มันยังคงรักษา สุขภาพที่ดีในเล็บ ผิวหนัง และเยื่อเมือก
- B3: ช่วยให้เซลล์ได้รับออกซิเจน ลดการสังเคราะห์คอเลสเตอรอล และช่วยให้ผิวแข็งแรง
- B5: ตัวนี้มีหน้าที่ลดโดยเฉพาะ คอเลสเตอรอล กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ,,ควบคุมการเผาผลาญไขมันและช่วยในการผลิตพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ
- B6: วิตามินนี้เสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกันช่วยป้องกันปัญหาผิวและเส้นประสาท ในทางกลับกัน สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้และท้องอืดได้ ขับสารพิษออกจากร่างกายทางปัสสาวะ
- B9: มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอป้องกันโรคโลหิตจางและรักษาสุขภาพเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ดี
- B12: สร้างเม็ดเลือดแดงและ ปรับปรุงระบบประสาท