การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแขน

มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะทำให้แขนของคุณผอมลงที่คุณสามารถลองทำได้ บางตัวมีตุ้มน้ำหนักหรือหนังยาง แต่ยังมี คุณสามารถออกกำลังแขนได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง.

อย่างไรก็ตามโดยตัวมันเองไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนมากนัก และนั่นคือแผนการลดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายไม่ได้ผล ค้นหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แขนเรียวขึ้น slim.

ทำงานทั้งตัว

ในการทำให้แขนเรียว (เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย) จำเป็นต้องเน้นที่ไขมันในร่างกายโดยรวม ดังนั้น, กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการทำงานทั้งร่างกายมากกว่าที่จะจำกัดตัวเองในส่วนที่เฉพาะเจาะจง.

ด้วยวิธีนี้สิ่งที่ต้องการคือ รวมการออกกำลังกายแขนในการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ผสมผสานคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง.

ทำคาร์ดิโอ

หัวใจขาดไม่ได้ในแผนการลดน้ำหนักใด ๆ. ดังนั้นคุณควรรวมไว้ในไลฟ์สไตล์ของคุณหากคุณต้องการอวดแขนที่เพรียวบาง คาร์ดิโอมักเกี่ยวข้องกับการวิ่งเท่านั้น กีฬานี้เป็นทูตที่ยอดเยี่ยมสำหรับคาร์ดิโอและได้รับการติดตามอย่างต่อเนื่อง แต่อาจเป็นไปได้ว่าการไม่วิ่งไม่ใช่ของคุณ หากเป็นเช่นนั้น คุณไม่ควรรู้สึกผูกมัด เพราะมีการออกกำลังกายอื่นๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้ เช่น การวิ่ง

• ขี่จักรยาน (ทำงานแบบคงที่ด้วย)
• การว่ายน้ำ
• กระโดดเชือก
• Bailar
• เดิน (เดินให้กระฉับกระเฉงเสมอ)

เพื่อให้บรรลุการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายได้ดี แนะนำให้ทำคาร์ดิโอประมาณ 30 นาที หลายครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณได้แขนที่เรียวเล็กลงแล้ว ให้ทำมันต่อไปเพื่อให้มีรูปทรงอยู่เสมอ และคาร์ดิโอถือเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฝึกความแข็งแกร่ง

การเพิ่มน้ำหนักอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งแขน ต้นขา และหน้าท้อง การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้. ด้วยเหตุนี้ การสะสมเหล่านี้จึงลดขนาดลงและร่างกายของคุณจะดูชัดเจนยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณยังสัมพันธ์กับประโยชน์ที่ไม่เกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์แต่ก็สำคัญเช่นกัน เหล่านี้เป็น เพิ่มอัตราการเผาผลาญและความหนาแน่นของกระดูก. เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้ลดลงตามอายุ การออกกำลังกายประเภทนี้จึงถือว่าสำคัญมากสำหรับการมีรูปร่างที่ดีตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่และวัยชรา

ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และส่งเสริมการลดไขมัน ทำไมมันถึงได้เปรียบเมื่อพูดถึงการทำให้แขนบาง? มันจะช่วยให้คุณลดไขมันโดยทั่วไป (ซึ่งรวมถึงแขนของคุณ) และกระชับแขนของคุณเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย.

ดัดกล้ามไบเซ็ป ยืดไขว้เหนือศีรษะ งานเดลทอยด์... นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนในการทำให้แขนเรียวเล็ก ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกล้ามเนื้อส่วนใดที่แขนขาด.

ควรสังเกตว่า คุณสามารถใช้ยางยืดแทนดัมเบลล์ได้. เครื่องมือที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพนี้ (ซึ่งมาพร้อมกับชุดความต้านทานที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสี) จะช่วยให้คุณออกกำลังกายส่วนแขนได้ดีซึ่งปกติแล้วจะทำกับดัมเบลล์

น้ำหนักตัว

ถ้ายิมไม่ใช่ของคุณ และคุณไม่มีดัมเบลล์หรือยางรัดที่บ้าน คุณสามารถใช้น้ำหนักของคุณเองเพื่อลดน้ำหนักและกระชับทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งอาวุธ

เช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก มีแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่แขนและร่างกายส่วนบนที่น่าลอง ไม้กระดาน, วิดพื้น (ปกติและไขว้) เช่นเดียวกับหมัดลมที่หลากหลาย as.

วินัยนี้รวมถึงหนึ่งในแบบฝึกหัดลดแขนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ง่ายเหมือนยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ลำตัวเป็นรูปตัว "T" เมื่ออยู่ในท่านี้แล้ว เลื่อนขึ้นและลง เป็นวงกลมหรือจากหน้าไปหลัง. การเคลื่อนไหวควรมีขนาดเล็กและก้าวไปได้ดี

คำสุดท้าย

การออกกำลังกายเพื่อลดแขนสามารถทำได้ด้วยตุ้มน้ำหนัก ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง (น้ำหนักตัว) แต่การลดไขมันแบบเฉพาะเจาะจงไม่ได้ผล นั่นเป็นเหตุผล เพื่อให้เห็นผลชัดเจน แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกที่สมบูรณ์.

สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายจะได้ผลดีที่สุดเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ ผลลัพธ์ในอ้อมแขนของคุณจะชัดเจนยิ่งขึ้นหากคุณฝึกในเวลาเดียวกัน train:

• คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนของคุณ
• คุณลดคาร์โบไฮเดรตกลั่น
• คุณกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ
• คุณ จำกัด อาหารไขมันสูง, แอลกอฮอล์และน้ำอัดลม