Ғояҳои хӯрокхӯрии сабук барои лаззат бурдан аз ин тобистон

Ғояҳои шом барои аз даст додани вазн

Мехоҳед ғояҳои сабуки хӯроки нисфирӯзӣ барои гармтарин шабҳои тобистон? Он гоҳ калид дорем, зеро мо шуморо бо хӯрокҳои болаззат, тару тоза ва қаноатбахш ба ҳайрат меорем. Он вақтест, ки мо мехоҳем вазни худро дар вазни худ нигоҳ дорем, аммо аз он лаззат барем, аз ин рӯ, дар доираи парҳези мутавозин ва каме машқ дар соҳил ё ҳавз, шумо инчунин метавонед ивазкунандагонро, ба монанди онҳое, ки бренд мебошанд, истифода баред Сикен ки ба шумо барои аз даст додани вазн * ё худ дар нигоҳ доштани он кӯмак кунед *.

Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки баъзе дастурҳоеро, ки дар рӯзҳои мо риоя карда мешаванд, риоя намоед. Мувозинати байни ҳама чизҳои дар боло зикршуда муҳим аст, то организм метавонад ғизоҳои зарурии худро дошта бошад. Гарчанде ки мо рӯзона онро иҷро карда истодаем, баъзан вақте ки шаб фаро мерасад, мо онро сарф мекунем ва ин мувофиқи мақсад нест ва аз ин рӯ мо ҳамаи ин ғояҳои хӯроки нисфирӯзиро пешниҳод менамоем, ки бо он шумо муваффақ хоҳед шуд. Оё шумо мехоҳед бидонед, ки онҳо чӣ гунаанд?

Асбобҳои шоҳ бо сабзавоти sauteed

Хӯроки шом, ки ба мо маззаи хуби ин хӯрокро медиҳад, ҳамеша муваффақ аст. Аз як тараф, намакҳо сафеда медиҳанд, аммо хеле кам равған доранд ва кислотаҳои зарурии Omega3 доранд. Ҳамин тавр, мо аллакай медонем, ки мо дар дасти хуб хоҳем буд, то ба бадан саҳми ғизоӣ диҳем. Дар ҳоле ки сабзавот одатан дорои маводи ғизоии дигар ҳастанд, вобаста аз он ки кадомашро илова мекунед. Дар асл, шумо метавонед як қошуқи равғанро ба зарфи худ илова кунед ва як порча пиёз илова кунед. Пас аз як ду дақиқа, агар хоҳед, қаламфури бурида, помидор ё каме брокколи илова кунед. Ҳангоме ки ҳама чиз талх карда мешавад, мо карбон, ҳанут илова мекунем, то бичашем ва ин тамом.

Хӯрокҳои сабук бо креветкаҳо

Креми хунуки бодиринг бо самак

Яхмосҳои хунук низ барои шаб хит мешаванд. Ҳангоми дар наҳорӣ барои гум кардани вазн Мо одатан карбогидратҳоро бо сафедаҳо ва меваҳо якҷоя мегирем, шабона сафедаҳои бештарро интихоб мекунем. Ҳарчанд дар хотир доред, ки шумо онҳоро иваз карда метавонед, зеро нест кардани онҳо ҳаргиз мувофиқи мақсад нест. Бо гуфтани ин, бодиринг пас аз як рӯзи офтоб моро об медиҳад ва моро бо витаминҳо ва антиоксидантҳо таъмин мекунад. Шумо бояд танҳо 3 бодиринги хурдро бо 3 йогурти табиӣ бидуни шакар, каме сирпиёз, як пиёз намак, як қошуқи равғани зайтун майда кунед. Ниҳоят, каме афшураи лимӯ, пеш аз хидмат, агар ба шумо воқеан писанд ояд. Пас шумо метавонед онро бо якчанд буридаи самакҳои дуддодашуда оро диҳед.

Хаки бурида бо картошка

Хаки бурида бо картошкаи пухта

Плитаи мукаммал ва инчунин зуд. Зеро шумо метавонед аз танӯрҳои печи ё анъанавӣ истифода баред. Як қабати картошка хеле тунук бурида шудааст, ки шумо метавонед онро бо ҳанут намак занед ва болои онҳо иловаро моҳӣ гузоред. Дар як мижа задан чашм бадани шумо ҳиссаи хуби ғизоӣ хоҳад дошт ва инчунин моҳии сафед дорои калорияҳои кам аст.

Ratatouille бо тухм grilled

Рататуилро зуд бо равғани каме дар зарфи пухта месозанд, нисфи пиёзро илова кунед ва бигзоред. Баъд қаламфури сурх, зард ва сабзро илова мекунем. Мо онро якчанд дақиқа мегузорем, помидор ё чошнии помидор илова мекунем, каме қаламфур ва намак пошед. Аз тарафи дигар, шумо тухмро дар зарфе мегузоред, оташро паст карда, мепӯшонед, то ки он ба амал ояд. Пас аз чанд дақиқа, яке аз хӯрокҳои сабуки шумо омода аст! Витамини С ва нахи қаламфури бо сафедаҳои тухм ҳамроҳ карда мешаванд барои натиҷаи комил.

Шашпораҳои мурғ бо сабзавот

Шашбурҳои мурғ ва сабзавот дар байни хӯроки сабуки дӯстдошта

Бидуни шак, мо ба яке аз хӯрокҳои дӯстдошта хотима додем. Шашфишҳо ҳамеша ба хӯрокҳои мо ранг илова мекунанд, балки маззае низ доранд, ки мо ҳис кардан мехоҳем ва саҳми бузурги ғизоӣ доранд. Пас, шумо бояд танҳо ҳар як шишаро бо дона мурғи помидор, помидор, қаламфур ва пиёз пур кунед. Пас, шумо онҳоро дар гӯшзад ё гӯшзад хоҳед кард. Шумо ҳамеша метавонед онҳоро бо чошнии монанди йогурти табиӣ, бо хокаи сирпиёз каме, як қошуқи равғани зайтун ва орегано ё ҳанутҳои ба шумо писанд ҳамроҳӣ кунед. Зеро мо инчунин метавонем соусҳо бигирем ва бидуни илова кардани хӯрокҳо ба хӯрокҳо! Чашнҳои сабуки дӯстдоштаи шумо чӣ мешавад?

* Барои аз даст додани вазн: иваз кардани ду хӯроки асосии рӯз бо иваз кардани онҳо ба парҳези камкалория ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Нигоҳ доштан: иваз кардани яке аз хӯрокҳои асосии рӯз бо иваз кардани хӯрок бо парҳези камкалория, нигоҳ доштани вазн пас аз гум кардани вазн кӯмак мекунад.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.