Ферритинро ба таври табиӣ чӣ гуна бояд зиёд кард?

мева ва сабзавот

Марди калонсол ба як вояи шабонарӯзии 8 миллиграмм ниёз дорад герро дар як рӯз, дар ҳоле ки як зани болиғ ҳар рӯз ба 19 миллиграмм оҳан ниёз дорад. Вақте ки миқдори оҳан дар бадан кам мешавад, вояи аз ферритин истеҳсолшуда низ кам карда мешавад. Ва баръакс, вақте ки миқдори оҳан меафзояд, истеҳсоли ферритин низ меафзояд. Барои зиёд кардани ферритин, аз ин рӯ миқдори оҳанро дар бадан зиёд кардан лозим аст.

Беҳтарин восита барои зиёд кардани ферритин Табиист, ки аз афташ хӯрокҳои аз оҳан бойро истеъмол мекунад. Асосан инҳоянд: гӯшти сурх, парранда, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, сабзавот, мева ва ғалладонагиро хонед.

Аммо барои зиёд кардани ферритин, хӯрдани хӯрокҳои аз оҳан бой кофӣ нест. Инчунин хӯрдани хӯрокҳое, ки азхудкунии оҳан дар баданро осон мекунанд, муҳим аст. Ба ин иллат, витамини C он бояд ҷузъи муҳими парҳез бошад. Бисёр хӯрокҳои аз витамини С бой: карам, брокколи, қаламфури булғор, исфаноҷ, ситрусӣ, манго, тарбуз мавҷуданд.

Ҳамчунин хӯрокҳое мавҷуданд, ки басташавии азхудкунии оҳан дар бадан. Аз ин рӯ истеъмоли хӯрокҳои зерин бояд канорагирӣ карда шавад: қаҳва, шир, чой, кока кола, петрушка, хӯрокҳои бойи нах, хӯрокҳои бойи калтсий.

Афзоиши табиии ферритин на танҳо тавассути ғизо рух медиҳад. Дар ҳақиқат, хӯрокҳое ҳастанд, ки метавонанд азхудкунии оҳанро дар бадан суст кунанд, аммо ин ҳам дар ҳолате мебошад стресс.

Стресс метавонад боиси а гипераситӣ ё захми меъда ва азхудкунии оҳанро вайрон мекунад. Барои мубориза бо ин, хуб аст, ки бо йога ё мулоҳиза машғул шавед. Ин фаъолиятҳо ба канал имкон медиҳанд энергия аз бадан ва мубориза бо стресс.

Аммо хуб азхудкунии оҳан кифоя нест. Зарур аст, ки он аз ҷониби бадан хуб азхуд карда шавад ва ин азхудкунӣ тавассути машқҳои ҷисмонии мунтазам оптимизатсия карда мешавад. Барои иҷозати хуб азхудкунӣ оҳан бадан бояд гардиши хуби хун дошта бошад. Аз ин сабаб тавсия дода мешавад, ки машқ кунед a фаъолият физика ҳар рӯз тақрибан 20 дақиқа.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.