Метаболизмро чӣ гуна метезонад

Ҷоми қаҳва

Донистани чӣ гуна метаболизмро метезонад, метавонад хеле муфид бошад, хусусан агар шумо метаболизм суст дошта бошед. Вақте ки он кофӣ нест мубодилаи моддаҳо метавонад монеае гардад, ки ба сарфи назар аз кӯшишҳои шумо имкон намедиҳад, ки вазни даркориатонро гум кунед.

Метаболизм роҳ ва меъёри истифодаи бадани шумо барои табдил додани ғизо ба энергия ва сӯзонидани он мебошад. Аз ин рӯ, ин омили муайянкунандаи вазн ва чарбии бадан мебошад. Ғайр аз он, он нишон медиҳад, ки суръати фарбеҳшавӣ ё вазни худро гум мекунад. Бифаҳмед, ки кадом чизҳо самараноктаранд, то метаболизми шуморо тақвият диҳанд ва ба ин васила худи ҳозир ба сӯзондани калорияҳои бештар шурӯъ кунед.

Сабабҳои сустшавии метаболизм кадомҳоянд?

Зани хаста

Тавре ки шумо аллакай медонед, метаболизмҳои зуд ва метаболизмҳои суст вуҷуд доранд. Маҳз аз ҳамин сабаб аст, ки баъзеҳо метавонанд ҳама чизро бидуни афзоиши вазн бихӯранд, дар ҳоле ки дигарон фавран хӯроки зиёдатиро дар миёнашон пай мебаранд. Ва он аст, ки метаболизм тезтар мешавад, миқдори калорияҳое, ки бе пай дар пайи миқёс истеъмол мешаванд, ҳамон қадар зиёдтар мешавад.

Ҷинс, синну сол ва массаи мушакҳо баъзе омилҳое мебошанд, ки ба метаболизм таъсир мерасонанд. Аммо нақши муҳимтарин дар суръати сӯзонидани калорияҳои бадани шумо тавассути генетика мебозад.

Одамоне, ки мубодилаи суст доранд, одатан онро ба воситаи генҳои худ аз волидон мерос мегиранд. Метаболизм суст метавонад ба мушкилот, ба монанди вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ, оварда расонад. Азбаски онҳо ба тарзи истифодаи организм таъсир мерасонанд, Дар зер дигар сабабҳои маъмули мубодилаи суст мебошанд:

  • Тағироти гормоналӣ
  • Стресс
  • Набудани хоб
  • Парҳезҳо, ки аз ҳад вазнин, серравған ё ками карбогидратҳо доранд
  • Табобатҳои алоҳидаи тиббӣ
  • Гузаштани хӯрок ё тағир додани вақти хӯрок

Чизҳое, ки метаболизмро метезонанд

Зан давида истодааст

Бо вуҷуди ин, як қатор одатҳои солим вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо метаболизмро метезонанд. Пас, агар баданатон дар сӯзонидани калорияҳои хӯрокхӯрда суст бошад, ин маслиҳатҳои оддиро санҷед.

Машқи машқ кунед

Варзиш яке аз беҳтарин стратегияҳо барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳои шумо ба ҳисоб меравад. Ҳаракат ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳо сӯзанд, ҷамъшавии онҳо метаболизмро суст мекунад. Он инчунин мушакҳо месозад, ки барои мубодилаи моддаҳо муҳиманд, зеро ҳар қадар мушак зиёд бошад, ҳамон қадар зудтар кор мекунад.

Пас, агар шумо аллакай надошта бошед, бо варзиш машғул шавед машқҳои аэробикиро бо омӯзиши қувва омезиш диҳед. Агар шумо аллакай машқ мекардед, роҳҳои дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бештар ҷисмонӣ ворид кардани варзишро ёбед. Ҳар як ду соат аз курсӣ баромадан каме дароз кашидан ва тахтача ё баъзе ғарқшавӣ идеяи олиест.

Мақолаи марбут:
Чӣ гуна бояд аз омӯзиши қувваатон бештар фоида ба даст овард

Оби кофӣ бинӯшед

Агар шумо оби кофӣ нанӯшед, метаболизми шумо метавонад суст шавад. Сабаб дар он аст H2O метавонад ба истифодаи энергия таъсир расонад ва ба талафоти вазнин мусоидат кунад. Пас, кафолати обро, ки ҳар рӯз ба организм ниёз дорад, фаромӯш накунед. Ва дар хотир доред, ки шумо инчунин метавонед тавассути организм бо бисёр хӯрокҳои солим ба организм об диҳед. Намунаи олӣ тарбуз аст.

Намаки йоднокро истифода баред

Барои идоракунии метаболизм ба сипаршакл ба йод ниёз доранд. Ба ҷои намаки оддӣ намаки йоднок харед. Инчунин, хуб аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо дар бар мегирад хӯрокҳои аз йод бой, чунон ки дар мавриди креветкаҳо дида мешавад.

Ҷоми қаҳваи сабз

Қаҳва бинӯшед

Вақте ки сухан дар бораи оғоз кардани муҳаррики метаболизм меравад, кофеин яке аз чизҳои муассиртарин мебошад.. Чой низ чунин натиҷаро ба бор меорад. Аз тарафи дигар, кофеин барои одамони гирифтори баъзе бемориҳо тавсия дода намешавад. Пас, аввал бо духтур муроҷиат кунед, то бинед, ки нӯшидани қаҳва барои шумо бехатар аст ё не.

Бештар нах истеъмол кунед

Бисёр асарҳо вуҷуд доранд, ки нишон медиҳанд, ки аксарияти одамон парҳези нахи кам истеъмол мекунанд. Дар байни бисёр манфиатҳои ин модда (ки шумо метавонед онро дар бисёр хӯрокҳо пайдо кунед) мебуд, ки саҳмгузорӣ кунед метаболизмро бо иқтидори пуррааш нигоҳ доред.

Анҷир

Витаминҳои В, оҳан ва калтсийро истеъмол кунед

Витаминҳои B, оҳан ва калтсий аз ҷумла мебошанд моддаҳои ғизоӣ, ки бо метезонидани метаболизм алоқаманданд. Ғалладонагиҳо манбаи витамини B мебошанд, дар ҳоле ки сухан дар бораи оҳан меравад, исфаноҷ ва лӯбиёро мисли лӯбиё ё нахӯд ба назар гиред. Калсий дар маҳсулоти ширӣ ва дар сабзавот, ба монанди брокколи ё анҷир мавҷуд аст.

Аз хӯрокҳое, ки ба он шумо таҳаммулпазир нестед, парҳез кунед

Бисёр одамоне ҳастанд, ки лактоза ё глютен таҳаммул намекунанд. Илтиҳобе, ки метавонад дар рӯдаҳо рух диҳад дар ин ҳолат он ба ҷанбаҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла ба суръати мубодилаи моддаҳо, таъсири манфӣ мерасонад. Вақте ки шумо аз коршиносон дар бораи суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо тавассути ғизо мепурсед, онҳо инчунин аксар вақт тавсия медиҳанд, ки натрий ва консервантҳо, ки аксар вақт дар ҳама намудҳои хӯрокҳои бастабандӣ мавҷуданд, маҳдуд карда шаванд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.