Парҳез барои муайян кардан

духтаре, ки бо варзиш машғул аст

Дар рӯзҳое, ки мо мулоқот мекунем, он чизе ки мо медонем "ибодати бадан«, Бисёр одамон дар бораи ҷисми худ, намуди зоҳирӣ, вазн ва вазни онҳо ғамхорӣ мекунанд. Бисёр касоне ҳастанд, ки мехоҳанд бадани бештар муайян ва ҷолиб дошта бошанд.

Доштани бадани устувор ва тобишдор бидуни чарбҳои ғуншуда идеяест, ки дар бисёр одамон мавҷуд аст, пас мо ба шумо мегӯем, ки онҳо чӣ гунаанд маслиҳатҳои беҳтарин гузаронидани парҳез барои муайян кардан ва кадом калидҳоро риоя кардан лозим аст.

Ғизоҳои сӯзонандаи равған мавҷуданд, ки ба мо дар муайян кардани мушакҳои мо кӯмак мерасонанд, агар дуруст риоя кунем, мо метавонем бадани дилхоҳамонро ба даст орем, гарчанде ки мо бояд реҷаи худро идома диҳем машқҳо барои тоб додан ва муайян кардани мушакҳо. 

Шумо мехоҳед мушакҳоро қайд кунед?

Хусусиятҳои парҳез барои муайян кардан

Бисёре аз варзишгарон худро бо мушкилоти рӯ ба рӯ шудан мехоҳанд, ки мехоҳанд ҷисми худро муайян кунанд, аз равғанҳои ҷамъшуда дар минтақаҳои муайян бидуни даст кашидан аз ҳаҷми мушакҳо ва қудрати худ халос шаванд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ғизои роҳнамо ва кофӣ гузаронида шавад, то ин кор рух надиҳад.

Агар он чизе ки шумо меҷӯед, бартараф кардани чарбҳо ва муайян кардани мушакҳо бошад, шумо бояд мувозинати хуби байни истеъмолро ба даст оред карбогидратҳо ва сафедаҳо. 

Маслиҳатҳои асосӣ бояд дар хотир дошта бошанд

Бояд дарк кард, ки барои иҷрои мувофиқи ҷисмонӣ, карбогидратҳо бояд гирифта шаванд, то ки бадан дорои энергия ва сохтани массаи мушакҳоАммо, агар мо аз он миқдори истеъмоли карбогидрат зиёд бошем, мо боиси он мешавем, ки ба ҷои он ки бадани мо аз чарбҳо энергия гирад, онро танҳо аз карбогидратҳо ба даст орад, мо бояд онро ба андозаи мувофиқ пешниҳод кунем.

Сипас, мо ба шумо мегӯем, ки калидҳои сӯзонидани чарб ва аз даст надодани мушакҳо кадомҳоянд.

  • Истеъмоли калориянокӣ ва хароҷоти барқии шумо, бояд ки мутавозин. Агар шумо аз он чизе, ки шумо бо ғизо саҳм мегузоред, бештар энергия сарф кунед, бадани шумо аз чарбҳо истифода хоҳад кард, ки ин беҳтарин аст. Аммо, агар шумо аз ҳад зиёд бо карбогидратҳо гузаред, шумо наметавонед чарбро сӯзонед.
  • Карбогидратҳои сустҳабулшавандаро истеъмол кунед, ҳузури худро аз 5% то 10% коҳиш медиҳад.
  • Дар як рӯз ба андозаи 5 хӯрок бихӯред. Шумо набояд ягон хӯрокхӯрӣ дароз кашед, бинобар ин раванди мубодилаи моддаҳои шумо фаъол хоҳад буд.
  • Сафедаҳоро тарк накунедҲангоми ҷустуҷӯи сӯхтан ва муайян кардани мушакҳо, сафеда барои нигоҳ доштани бофтаи мушакҳо муҳим аст.
  • Истеъмоли чарбиро кам кунед, онҳоро нест накунед, аммо он хӯрокҳои аз кислотаҳои чарбии солим бойро, ба монанди чормағз ё авокадо бихӯред. Равғани кокос ё равғани зайтуни бокира.
  • Гидратсияро фаромӯш накунед. Агар шумо як варзишгар бошед, пас шумо бояд пас аз ҳар як машқ хеле хуб об гиред, барои барқарор кардани мушакҳо ва узвҳо ва гирифтани ғизо аз ҷараёни хун хеле беҳтар аст. Ғайр аз он, шумо ба нест кардани чарбҳо ва токсинҳо мусоидат хоҳед кард.

Парҳез барои муайян ва сӯзонидани чарб

Парҳезе, ки мо аз интернет мегирем, набояд бо арзиши номиналӣ гирифта шавад, он бояд фардӣ карда шавад ва ба мақсадҳо мутобиқ карда шавад, эҳтиёҷот ва бадани ҳар як шахс. Аз ин сабаб, мо баъзе менюҳо, хӯрокҳоро пешниҳод мекунем, то шумо тасаввуроти асосӣ дошта бошед, ки парҳез чӣ гуна хоҳад буд.

Наҳорӣ

Дар ин ҷо мо ба шумо мегӯем, ки наҳории "маъмулӣ" чӣ гуна буда метавонад, то шумо марҳилаи муайянкунии мушакҳо ва талафоти чарбро ба тартиб дароред.

  • Ғалладонагиҳоs овёси ғелонда ё имло, бо шири каммасраф.
  • Порае аз меваҳои мавсимӣ: афлесун, киви, банан, себ ва ғ.
  • Тухм, бештар гирифтан афзалтар аст равшан аз зардӣ, аз ин рӯ, доштани субҳонаи пухта аз ду сафед ва зардии яккаса беҳтарин аст.
  • Йогурти оддӣ бо буттамева сурх.
  • Қаҳваи сиёҳ ё шири каммасраф.

Хӯришҳо иҷозат дода мешаванд

  • Андешед сукути наъно, асал, ромашка ва ғ.
  • Афшура меваҳои табиӣ, ки пеш аз омӯзиш пешбинӣ шудаанд.
  • Буридаи нон људонашавандаи бо равғани зайтун ва помидор, ҳасиби камравған, мурғи марҷон, самакҳои табиӣ ё панири тару тоза.
  • Бари ғалладонагиҳо. 
  • Суфти меваву сабзавоти табиӣ ва хонагӣ.
  • Ларзиши сафедаҳо.

Хӯрок ва хӯроки шом

  • Карбогидратҳо, макарон ва биринҷ ба миқдори мӯътадил, аз 100 грамм зиёд набошад. Беҳтарин гирифтани 75 грамм бо хӯрок аст.
  • Сафедаҳо: синаи мурғ ё гӯшти сафеди лоғар.
  • Моҳии пухта ё пухта.
  • Хӯрокҳои канорӣ ва хӯрокҳои аввал: Шӯрбо ё қаймоқи сабзавот, салатҳои, сабзавоти гӯшзад, сабзавоти бирёншуда, брокколи, сабзавоти судак ё бухорӣ ва ғ.

Тавре ки шумо мебинед, ин парҳези муқаррарӣ нест, зеро тавре ки қайд кардем, мо ба шумо нишонаҳои муайян медиҳем, то шумо дар асоси ин ғояҳо менюи худро созед. Идеалӣ, агар шумо хоҳед, ки мушакҳоро муайян кунед ва чарбҳои ҷамъшудаи баданатонро дар минтақаҳои мушаххас халос кунед, шумо ба мутахассис муроҷиат кунед ё дар худи толори варзишӣ мураббиён метавонанд шуморо дар қабули қарор ҳидоят кунанд.

Дар мавриди таъриф ва парҳез ваИн як раванди сустест, ки истодагарӣ ва ирода талаб мекунад, ҳадафҳои возеҳ ва воқеӣ дошта бошед, то дар вақти мувофиқ ба бадане, ки мехоҳед ба даст оред.

Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.