Парҳези пароканда

Парҳези пароканда дар доираи гурӯҳи усулҳои лоғаршаванда, ки ягон намуди хӯрокро маҳдуд намекунад ва ин имкон медиҳад, ки шахсе, ки қарор мекунад, онро риоя кунад каме аз ҳама чиз бихӯр, пас он парҳези навъи маҳдуд ҳисобида намешавад.

Ин намуди парҳез ба он одамон равона карда шудааст ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва барои онҳое, ки мехоҳанд онро нигоҳ доранд ва аз сайд даст кашанд чанд килои иловагӣ. Баъдан ман ба шумо каме бештар дар бораи он нақл мекунам парҳези пароканда то шумо ҳама чизро донед афзалиятҳо ва хатарҳои он.

Хусусиятҳои парҳези пароканда

Парҳези пароканда ба он гурӯҳи парҳезҳо тааллуқ дорад, ки онҳо ягон намуди хӯрокро маҳдуд намекунанд дар нақшаи талафоти вазни шумо. Калиди чунин парҳез ҷудо кардан аст чарбҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо ва бо ин роҳ онҳоро бо ҳам ҷамъ накунед дар ҳамон табақ.

Бо назардошти алоҳида ин ғизо, бадан як қисми чарбҳои захирашударо мегирад то ки комилан иҷро карда тавонад илова бар бартараф кардани миқдори зиёди моеъ, ки ба коҳиш кӯмак мерасонад равғани бадани худ.

Яке аз нуқтаҳои манфиат аз ин намуди парҳез, он аст, ки он ба шахсе, ки онро риоя мекунад, ба фарқияти возеҳ мусоидат мекунад ҳар як гурӯҳи хӯрокворӣ. Бо ин роҳ, шахс метавонад ба тарзе хӯрок хӯрад комилан солим ва мутавозин.

Гурӯҳҳои хӯрокворӣ дар парҳези пароканда

Тавре ки ман қаблан ба шумо гуфта будам, хусусияти асосӣ парҳези пароканда аз он иборат аст, ки он намудҳои гуногуни хӯрок вобаста ба ғизоҳои таркибии он.

Карбогидратҳо

• Биринҷ
• Гандум
• пантуркист
• Pasta
• Ҷуворӣ
• Сабзавот
• Soja
• Картошка

Равғанҳо

• Равғани зайтун
• Равғани офтобпараст
• Авокадо
• Бодом
• Писта
• Чормағз
• Чормащз
• Шоколад
• Мавиз

Протеин

• Карнаи
• Pescado
• Мариско
• Ҳосилаҳои шир ва шир
• Тухм

Мева

• киви
• Лимӯ
• Orange
• Мандарин
• Ананас
• Ангур
• Клубничка
• Apple
• Банан
• Tomate
• Pera
• шафтолу

Сабзавот ва кабудӣ

• Салат
• Chard Швейтсария
• Карафс
• Гандано
• Брокколи
• Гулкарам
• Сарсабил ё морҷӯба
• Спанак
• Занбурӯғҳо ва занбурӯғҳо
• Бодимҷон
• Каду
• Бодиринг
• Филфил
• Кадуи сабз

Чӣ гуна хӯрокҳоро дар парҳези пароканда якҷоя кардан мумкин аст

Пас ман ба шумо хоҳам дод дастурҳо вақте ки сухан дар бораи он меравад, шумо бояд ба чӣ пайравӣ кунед хӯрокҳои гуногунро якҷоя кунед дар бораи парҳези пароканда:

• Шумо хӯрокҳои чарбиро бо ҳамроҳ карда наметавонед сафедаҳо.
• Шумо наметавонед гуногунро якҷоя кунед карбогидратҳо дар ҳамон табақ.
• Шумо бояд карбогидратҳоро бо омехта накунед сафедаҳо.
• Танто сабзавот мисли сабзавот шумо метавонед онҳоро бо ғизои дигар омехта кунед, то даме ки мева набошад.
• Шумо бояд меваро дар истеъмол кунед нимаи субҳ ё нимаи дуюми рӯз ва бидуни омехта бо ягон ғизои дигар.
• Шумо набояд сафеда ва карбогидратҳо бихӯред ҳангоми хӯрокхӯрӣ.
• Шириниҳо Он бояд аз қаҳва, инфузия ё йогурти каммасраф иборат бошад.
• Ҳангоми хӯрок хӯрдан шумо наметавонед бинӯшед нӯшокиҳои ширин ё афшураҳо.
• Қабули машрубот ва шакар.

Намунаи менюи ҳафтаинаи парҳези пароканда

Ман ба ту баъдтар нишон медиҳам намунаи меню ки он метавонад асоси он чизе бошад, ки шумо пешниҳод мекунед парҳези пароканда.

• Душанбе: Барои наҳорӣ як коса аз мюсли бо шир ва сукути чойи сабз. Дар нисфирӯзӣ шумо метавонед онро дошта бошед порча мева. Барои хӯрдани макарон бо сабзавот ва йогурти каммасраф. Барои хӯрокхӯрӣ дар пораи мева. Барои шом хӯриши сабз, моҳии пухта ва сукути.
• Сешанбе: Барои наҳорӣ нон бо равғани зайтун ва қаҳва. Дар нисфирӯзӣ порае аз меваҳо. Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ мурғи пухта бо сабзавот ва йогурти хушкшуда. Барои сукути. Дар вақти хӯроки шом а тухм пухта бо сабзавот ва сукути.
• Чоршанбе: Дар наҳорӣ шумо метавонед дошта бошед ҳасибҳои гуногун дар назди сукути. Дар нисфирӯзӣ порае аз меваҳо. Хӯрдани а хӯриши лӯбиёгӣ ва сабзавотӣ дар якҷоягӣ бо йогурти ғарқшуда. Вақте ки сухан дар бораи хӯрокхӯрӣ, як мева меравад. Барои хӯрокхӯрӣ сабзавотро мерезед, а омлети фаронсавӣ ва сукути.
• Панҷшанбе: Барои наҳорӣ шумо метавонед бихӯред баъзе ғалладонагиҳо бо йогурти органикӣ дар назди а сукути чой сурх. Дар нисфирӯзӣ порае аз меваҳо. Дар вақти нисфирӯзӣ як табақ оши туркӣ ва сукути. Барои хӯрокхӯрӣ дар пораи мева. Барои шом хӯриши сабз дар якҷоягӣ бо моллюскҳои бухорӣ ва йогурти органикӣ.

• Ҷумъа: Барои наҳорӣ баъзе панири бе равған дар якҷоягӣ бо йогурти органикӣ ва инфузия. Дар нисфирӯзӣ порае аз меваҳо. Хӯрдан баъзе макаронҳо бо занбурӯғҳо ва йогурти биологӣ. Барои хӯрокхӯрӣ дар пораи мева. Барои хӯрокхӯрӣ каме озодмоҳӣ гӯшзад ва йогурти хушкшуда.
• Шанбе: Дар наҳорӣ шумо метавонед дошта бошед вудкои равғани зайтун дар якҷоягӣ бо йогурти ғарқшуда ва сукути. Барои хӯроки нисфирӯзӣ як мева доштан. Дар вақти нисфирӯзӣ гӯшти гов бо сабзавоти sauteed ва сукути. Барои хӯрокхӯрӣ дар пораи мева. Барои шом омлети морҷӯба ва сукути.
• Якшанбе: Дар вақти наҳорӣ як пиёла мюсли бо йогурти каммасраф ва инфузия. Барои хӯроки нисфирӯзӣ як мева. Хӯрдан табақи оши мурғи марҷон бо сабзавот ва йогурти хушкшуда. Барои хӯрокхӯрӣ дар пораи мева. Дар зиёфат шумо метавонед дошта бошед шӯрбо сабзавот дар якҷоягӣ бо баъзе мушакҳои пухта ва сукути.

Оё парҳези пароканда самаранок аст?

Мувофиқи аксари диетологҳо, парҳези пароканда ин нақшаи мукаммали талафоти вазн аст ки чанд килои иловагиро бидуни гуруснагӣ ва бо аз даст додан таъмини кофии маводи ғизоӣ ба организм. Эҳтимол калиди муваффақияти ин парҳез ёфт нашудааст дар ҷудо кардани гурӯҳҳои гуногуни хӯрокворӣ, аммо сабаби самаранокии он дар он аст истеъмоли пасти калориянокӣ ва манъи истеъмоли маҳсулоти гуногун, ки ба организм зарар доранд, ба монанди ин ҳолат шакар ё машрубот аст.

Дар ҳар сурат, дар зер Ман ба шумо видео мегузорам барои кадом арзишҳо, агар он арзишманди ин парҳез бошад ва он килоҳои иловагиро аз даст диҳед ва ба рақами пешинаатон баргардед.