Парҳези пасти калорияи 900 калория

Ин парҳези гипокалорикӣ мебошад, ки барои ҳамаи онҳое, ки бояд нақшаи талафоти вазнин ё режими нигоҳдориро дар амал татбиқ кунанд, ин нақшаи хеле содда мебошад. Ҳоло, агар шумо инро қатъӣ иҷро кунед, он ба шумо имкон медиҳад, ки дар тӯли танҳо 2 рӯз тақрибан 8 кило аз даст диҳед.

Агар шумо тасмим гирифта бошед, ки ин парҳезро дар амал татбиқ кунед, шумо бояд саломатии солим дошта бошед, ҳар рӯз ҳарчи бештар об нӯшед, фаровардаҳоятонро бо ширинкунанда ширин кунед ва хӯрокҳои худро бо намак ва равғани зайтун ҷобаҷо кунед. Шумо бояд ҳар рӯз, ки парҳез мекунед, менюи дар поён муфассалро такрор кунед.

Менюи ҳаррӯза

• Наҳорӣ: 1 сукути интихоби шумо, 1 меваи ситрусӣ ва 1 вудкои бо панири сабук паҳншуда.
• Нимаи субҳ: 1 йогурти камравған.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150г. мурғ ё моҳӣ, 1 порча хӯриши омехта ва 1 мева.
• Нимаи дуюми рӯз: 1 сукути интихоби шумо ва 50г. панири беғ.
• Газак: 1 сукути интихоби шумо, 1 меваи ситрусӣ ва 1 вудкои бо мураббои сабук паҳншуда.
• Нашуст: 100г. гӯшт, шӯрбо сабзавот ва 1 инфузия. Шумо метавонед миқдори шӯрбоеро, ки мехоҳед бихӯред.

Дар зер шумо менюи ҳафтаина барои парҳез кардани 900 калория пайдо мекунед.

Кӣ бояд парҳези 900 килокалорияро иҷро кунад?

Ин дар бораи аст парҳези хеле қатъӣ, зеро он ба мо танҳо дар як рӯз 900 калория медиҳад. Ин маънои як вояи камро дорад ва аз ин рӯ, барои одамоне, ки машқҳои шадид мекунанд, тавсия дода намешавад. Аз ин рӯ, шумо инро ҳама онҳое карда метавонед, ки саломатӣ хубанд ва ритми оромтари зиндагӣ доранд. Дар акси ҳол, онҳо худро бе энергия эҳсос мекунанд ва метавонанд дар давоми рӯз чарх зананд. Агар он ба мактуб риоя карда шавад, ин парҳези хеле самарабахш аст, ки ба мо имкон медиҳад, ки зуд ва дар муддати хеле кӯтоҳ вазни худро гум кунем. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ чанд кило халос шавед ва солим бошед, пас шумо метавонед ин парҳезро интихоб кунед.

Чанд кило гум мекунед?

Бо парҳези 900 калориянокӣ шумо метавонед ба даст оред ҳар ҳафта зиёда аз ду кило талаф диҳед. Дуруст аст, ки рақами дақиқро овардан мумкин нест, зеро он дар ҳар як шахс яксон нахоҳад буд. Агар ба ғайр аз худи парҳез, мо бо каме машқ ҳам кӯмак кунем, ҳатто агар он чандон шадид набошад, пас мо метавонем дар як ҳафта аз сеюним кило зиёд бошем. Ин намуди парҳез барои саривақт дароз кардани онҳо шарт нест, балки кӯшиш кардан мехоҳед, ки хӯрокхӯриро ба тарзи мутавозин идома диҳед, то аз таъсири барқароршавӣ халос шавед. 

Менюи ҳафтаина

Душанбе

• Наҳорӣ: Афшураи афлесунии табиӣ бо 30 грамм нони гандум ва як пораи панири тару тоза.
• Нимаи субҳ: Порае аз мева - 200 грамм
• Ғизо: 125 грамм моҳӣ бо 120 грамм брокколи
• Газак: Йогурти каҳрабо
• Нашуст: Омлети сафеди тухм ва креми сабзавоти худсохт. Барои шириниҳо, йогурти табиӣ

Сешанбе

• Наҳорӣ: Сукут бо 35 грамм нони гандум ва се буридаи мурғи марҷон ё мурғ
• Нимаи субҳ: йогурти камравған
• Ғизо: 150 грамм мурғи пухта ё пухта, бо хӯриши помидор, салат ва пиёз
• Газак: Йогурти табиӣ ё афшураи афлесун
• Нашуст: 200 грамм сабзавоти сабзавот бо 100 грамм мурғи марҷон ё гӯшти мурғ

Чоршанбе

• Наҳорӣ: Як қаҳва ё бо шири серравған, 30 грамм нони гандум ва як қошуқи мармелад бидуни шакар
• Нимаи субҳ: 200 грамм мева
• Ғизо: 125 грамм моҳӣ бо 250 грамм сабзавот, бо интихоби шумо
• Газак: 30 грамм нони гандум бо панири паҳншудаи 0% равған
• Нашуст: 150 грамм креветка бо 125 грамм занбурӯғ ва йогурти табиӣ.

Панҷшанбе

• Наҳорӣ: 30 грамм ғалладонагиҳо бо йогурти табиӣ
• Нимаи субҳ: 200 грамм мева
• Ғизо: 150 грамм мурғи марҷон бо сабзавот
• Газак: Як шиша афшураи афлесун
• Нашуст: Бодинҷон бо панири қамчинкорӣ ё панири сабук ва як қисми меваҳо

Ҷумъа

• Наҳорӣ: 30 грамм нони бирён бо ду буридаи ветчинаи Серрано
• Нимаи субҳ: 200 грамм мева
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 грамм моҳӣ ва хӯриши помидор ва бодиринг
• Газак: Йогурти табиӣ
• Нашуст: 150 грамм мурғ ё мурғи марҷон бо исфаноҷ ва йогурт

Шанбе

• Наҳорӣ: Як бурида нон, бо панири Burgos ва инфузия ё қаҳва бо шири хушкшуда.
• Нимаи субҳ: 200 грамм мева
• Ғизо: нимбирёни гов бо брокколи
• Газак: Як буридаи нон бо 4 буридаи мурғи марҷон
• Нашуст: 150 грамм моҳӣ, аз қабили басс бо 100 грамм чарм ё исфаноҷ ва йогурти табиӣ.

Якшанбе

• Наҳорӣ: Афшураи табиӣ, 30 грамм ғалладонагиҳо ва як пораи панири тару тоза
• Нимаи субҳ: Як буридаи нони гандум бо буридаи мурғ
• Ғизо: 40 грамм макарон, бо 125 грамм мурғи марҷон ва як коса хӯриш.
• Газак: 250 мл афшура ё меваи табиӣ
• Нашуст: банка аз самакҳои табиӣ бо омлети фаронсавӣ бо як дона тухм ва ду сафед. Бо ҳамроҳии як муште лӯбиёи сабз.

Тавсияҳои махсус

Ҳангоми омода кардани хӯрок, ба монанди гӯшт ё моҳӣ, беҳтараш як қошуқ равғани зайтун дар хӯроки нисфирӯзӣ ва дигаре дар хӯроки нисфирӯзӣ истифода баред. Барои илова кардани мазза, ҳамеша тавсия дода мешавад, ки ба ҷои истифода аз намак ё соусҳо мо онро бо илова кардани ҳанут иҷро кунем. Азбаски онҳо мазза илова мекунанд, аммо калория нестанд. Аз тарафи дигар, мо бояд бисёр об нӯшед, инчунин дар шакли инфузия дар давоми рӯз. Якуним литр ба мо кӯмак мекунад, ки заҳролудҳоро нест кунем ва баданро тоза кунем.

Мо бояд ҳарфи "." -Ро риоя кунем панҷ хӯрок ки мо зикр кардем. Дуруст аст, ки мо метавонем сабзавот ё мурғро барои мурғи марҷон иваз кунем ё дар байни навъҳои гуногуни моҳӣ, ки дорем, фарқ кунем. Аммо ҳамеша дар як миқдоре, ки тавсия дода мешавад, то бо парҳези 900 калория мувофиқат кунад. Дар мавриди пухтупази тавсияшаванда, танӯр, бухорӣ ё гӯшзад ҳамеша афзалтар аст.

Дастурҳо оид ба иҷрои ин парҳези гипокалорикӣ

• Пеш аз ҳама мо бояд як ҳавасмандии хуб дошта бошем. Барои ин, дар бораи ҳадафи худ фикр кардан ва ба он қудрат илова кардан хоҳад буд, зеро он ба даст оварда шудааст. Ҳамин ки натиҷаҳои аввалро дидем, парҳези 900 килокалорияро хеле беҳтар хоҳем гирифт.
• Кӯшиш кунед, ки бидуни аз ҳад гузаштан каме машқ кунед. Гаштугузор кардан метавонад яке аз фоидаовартарин бошад.
• Ҳамеша аз хӯрокҳои ширин ва серравған даст кашед. Вақте ки шумо як лаҳзаи заифӣ доред, ҳамеша беҳтар аст, ки инфузия ё меваи бо об пуршуда, ба монанди як порча тарбуз ё як муште кулфинай.
• Ба ҳамин монанд, мо нӯшокиҳои спиртдори газдор ва ё онҳое, ки дорои қанди консентратсияи баланд мебошанд, фаромӯш хоҳем кард. Беҳтарин чизе аст, ки интихоби порае аз мева ва ё омода кардани афшураи табиӣ ва хонагӣ.
• Ҳафтае як маротиба, шумо метавонед гӯшти сурхро ҷорӣ кунед, гарчанде мурғи марҷон ё мурғ ҳамеша барои сафедааш ва инчунин барои кам будани равғани он беҳтар аст.
• Агар шумо ҳамеша аз гӯшти мурғ ё мурғ хаста шавед, шумо метавонед низ як муште наск илова кунед ва аз онҳо сабзавот як табақ тайёр кунед. Онҳо ба мо дар баробари нах ва дигар витаминҳо сафеда медиҳанд.