Парҳези зидди илтиҳобӣ

Сабади сабзавот

Вақтҳои охир аз меъёр зиёд хастед ё дард мекашед? Риояи парҳези зидди илтиҳобӣ метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Ва оё илтиҳоб метавонад сабаби мушкилот бошад.

Парҳези зидди илтиҳобӣ инчунин ба шумо беҳтар хӯрдан кӯмак мерасонадзеро он аз як қатор одатҳои хӯрдани солим иборат аст. Онҳо ба шумо аз бисёр ғизои муфид итминон медиҳанд, дар ҳоле ки онҳое, ки метавонанд зарар расонанд, ба монанди чарбҳои трансгентӣ дар канор бошанд. Бифаҳмед, ки ин чӣ гуна аст ва чӣ гуна онро дар амал татбиқ кардан мумкин аст.

Парҳези зидди илтиҳобӣ чист?

Ҷисми инсон

Тавре ки аз номаш бармеояд, ин намуди парҳез чунин аст нақшаи хӯрок, ки хӯрокҳои дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобиро дар бар мегирад. Ба назар чунин мерасад, ки хӯрокҳои дорои ин хосиятҳо хавфи пайдоиши бисёр бемориҳоро кам мекунанд.

Сабабҳои фаровоне ҳастанд, ки ба парҳези шумо печиши зидди илтиҳобӣ медиҳанд. Ва ин аст, ки илтиҳоби доимӣ дар паси бисёр бемориҳо меистад. Тадқиқот ин мушкилотро ба саратон, диабети қанд ва Алзгеймер, инчунин бемориҳои дил рабт додааст.

Парҳезҳои зидди илтиҳобӣ барои кӣ ҳастанд?

Одамон

Ин нақшаҳои хӯрок махсусан барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои илтиҳобӣ, аз қабили артрити ревматоидӣ мебошанд, тавсия дода мешавад. Тағир додани тағирот ба парҳез мушкилоти илтиҳобиро бартараф намекунад, аммо боварӣ доранд, ки он метавонад нишонаҳои онро сабуктар кунад ё алангагирӣ ва ё паст кардани сатҳи дардро коҳиш диҳад.

Бо вуҷуди ин, барои пайгирии он аз илтиҳоби музмин азоб кашидан шарт нест, балки парҳези зидди илтиҳобӣ барои ҳама мувофиқ аст. Ва он як варианти ғизои хеле солим ҳисобида мешавад.

Хӯрокҳои иҷозатдодашуда

Сабади мева

Асосан, парҳезҳои зидди илтиҳобӣ пешниҳод мекунанд, ки ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда хӯрокҳои пурра истеъмол кунанд. Аммо биёед ба таври муфассал ҳамаи хӯрокҳои иҷозатдодашударо бубинем ва аз кадом хӯрок тавсия дода мешавад

Меваю сабзавот

Аксари хӯрокҳо бояд ба ин ду гурӯҳ мансуб бошанд. Ба намудҳои васеътарини рангҳо шартгузорӣ кунед. Баъзе мисолҳо афлесун, помидор ва сабзавоти баргҳои сабз, аз қабили исфаноҷ ё карам мебошанд.

Мақолаи марбут:
Меваҳои баҳорӣ

Равғанҳои солим

Дохил карда шудаанд равғанҳои солим мисли равғани зайтун, авокадо, чормағз ё тухми чиа. Бояд гуфт, ки миқдори ин хӯрокҳоро аз ҳисоби калорияашон назорат кардан лозим аст. Масалан, чормағз манфиатҳои зиёде дорад, аммо маҳдудият дар як рӯз як мушт аст. Дар акси ҳол, чарбҳо ва калорияҳо ҷамъ мешаванд ва хавфи вазни зиёдатиро афзоиш медиҳанд.

Салмӯн

Pescado

Парҳезҳои зидди илтиҳобӣ одатан моҳиро ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта мегиранд. Салмӯн, самак ва сардинҳо аз беҳтарин моҳӣҳо мебошанд. Сабаб дар он аст, ки онҳо аз кислотаҳои чарбии омега 3 бой мебошанд, ки бо илтиҳоб мубориза мебаранд.

Ғалладонагиҳо

Ғалладонаҳои тозашуда бо ғалладонагиҳо иваз карда мешаванд, ки илова бар он серғизотар аст, метавонад ба илтиҳоб кумак кунад. Масалан, биринҷ ва нонҳои ғалладонаро ба ҷои сафед истеъмол мекунанд. Дар навбати худ, овёс хӯроки хуби наҳорӣ аст.

Лӯбиёи сиёҳ

Сабзавот

Онҳо яке аз пойгоҳҳои аксари парҳезҳои солим мебошанд ва зидди илтиҳоб низ истисно нест. Сабаб дар он аст бо моддаҳои нахдор ва зидди илтиҳобӣ бастаанд.

Байт

Малина, сиёҳ ё кабуд ба мубориза бо илтиҳоб кумак мекунанд. Сирри он моддаест, ки рангҳои онҳоро ба онҳо медиҳад.

Чойи сабз

Дӯкони

Вақте ки сухан дар бораи нӯшокиҳо меравад, чои сафед ва чои сабзро кайд кардан лозим аст. Як ҷуфти пиёла дар як рӯз метавонад ба туфайли полифенолҳои он бо илтиҳоб мубориза барад. Шароби сурх низ ба миқдори кам фоидаовар ҳисобида мешавад.

Ҳанут

Турмерик, занҷабил, дорчин ва кайен Онҳо аз ҷумлаи ҳанутҳои дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошанд. Сирпиёз инчунин метавонад ба мубориза бо илтиҳоб мусоидат кунад.

Шоколади торик

Аз сабаби таъсири зидди илтиҳобии какао, шоколади сиёҳ иҷозат дода мешавад (ба меъёр).

Ғизоҳо барои пешгирӣ

Микросхемаҳои картошка

Азбаски онҳо метавонанд нисбат ба таъсири қаблӣ таъсири баръакс расонанд (онҳо бо афзоиши илтиҳоб алоқаманданд), Парҳезҳои зидди илтиҳобӣ ба шумо хӯрдани хӯрокҳои зеринро иҷозат намедиҳанд:

Хӯрокҳои равғанӣ

Транс-равғанҳо холестерини LDL ё бадро афзоиш медиҳанд ва илтиҳобро ба вуҷуд меоранд. Онҳо дар ғизоҳо, аз қабили каннодии саноатӣ ё картошкаи фаронсавӣ мавҷуданд. Онҳоро дар тамғакоғазҳо бо номи равғанҳои гидрогенӣ ҷустуҷӯ кунед. Равғанҳои сершуда, ки дар хӯрокҳо, ба монанди гӯшти сурх ва коркардшуда ё питса мавҷуданд, низ бояд маҳдуд карда шаванд.

Аз тарафи дигар, истифодаи аз ҳад зиёди хӯрокҳои пухта ба вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ, инчунин афзоиши илтиҳоб оварда мерасонад. Бо истифода аз равғани камтар барои пухтани хӯрокатон, аз он канорагирӣ кунед. Онҳоро бо пухта ё пухта тайёр кунед. Вақте ки сухан дар бораи чарбҳои ширӣ меравад, он ба навъҳои 0 фоиз шартгузорӣ мекунад.

Хӯрокҳои коркардшуда ва шакарнок

Дар парҳезҳои зидди илтиҳобӣ тавсия дода мешавад, ки аз ҳама чизи хеле коркардшуда ё қандӣ канорагирӣ кунед. Сӯиистифода аз онҳо хатари вазни зиёдатӣ ва миқдори зиёди шакар ва холестерин дар хунро зиёд мекунад. Ва ҳамаи ин мушкилот ба илтиҳоб марбутанд. Нӯшокиҳои ширин ва нӯшокиҳои ширин дар маҷмӯъ намуна мебошанд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.