Бо хӯрдани биринҷи мурғ вазни худро кам кунед

Райс бо парҳези мурғ

La парҳези биринҷ Ин парҳезест, ки махсусан барои ҳамаи одамоне, ки бояд вазни худро гум кунанд, тарҳрезӣ шудааст, ки онҳо зиёдатӣ доранд ва онҳоро хеле ташвиш медиҳанд. Ин як режими хеле содда аст, ки ба гирифтани биринҷ бо мурғ асос ёфтааст. Агар шумо инро ба таври қатъӣ иҷро кунед, ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 2 рӯз 8 кило аз даст диҳед.

Агар шумо тасмим гиред, ки ин парҳезро ба даст оред, шумо бояд вазъи солим дошта бошед, ҳар рӯз ҳарчи бештар об нӯшед, биринҷ судак ва гӯшти мурғро бихӯред, тазриқи худро бо ширинкунандаҳо лаззат баред ва хӯрокҳоятонро бо намак, панири сабук реза кунед. ва миқдори ками равғани зайтун. Шумо бояд менюи дар поён муфассалро ҳар рӯз, ки нақша тартиб медиҳед, такрор кунед.

Менюи ҳаррӯза

  • Наҳорӣ: 1 пиёла чой, 1 йогурти майдаи хурд, 1 вудкои сабук ва 1 меваи ситрусӣ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ бо мурғ ва 1 пиёла болус ё чойи сабз. Шумо метавонед миқдори биринҷро бо мурғи дилхоҳатон бихӯред.
  • Газак: 1 пиёла қаҳва бо шир, 2 вудкои гандум ва 2 меваи ситрусӣ.
  • Нашуст: 1 пиёла шӯрбо сабзавот, 1 коса биринҷи мурғ ва 1 пиёла чои сафед ё сурх.
  • Пеш аз хоб: 1 себ ё 1 нок.

Дар зер шумо менюи 3-рӯза барои парҳези биринҷ ва мурғро пайдо мекунед.

Чаро парҳези биринҷи мурғ интихоби хуб аст?

Биринҷ мурғ барои ҳаҷми

Биринҷ бо парҳези мурғ алтернативаи хубест барои видоъ бо килоҳои изофӣ. Он амали тозакунанда дорад, ки моро камтар ҳис мекунад. Аз як тараф, агар мо биринҷи қаҳварангро интихоб кунем, мо бо хӯрок бо витаминҳо ва инчунин минералҳо рӯ ба рӯ мешавем. Дар ҳоле ки аз тарафи дигар, мурғ манбаи сафеда аст, аммо калонтар дорои витаминҳои гурӯҳҳои В ва А мебошад.

Аз ин рӯ, вақте ки ҳам биринҷ ва ҳам мурғро якҷоя мекунем, мо ҳам ба карбогидратҳо, ба монанди сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо зарурӣ. Як комбинатсияи хуб барои баррасӣ. Аммо ҳа, тавре ки одатан бо ин намуди парҳез рух медиҳад, ҳамеша беҳтар аст, ки онҳоро дар муддати тӯлонӣ дароз накунед ва онҳоро бо сабзавоти тоқ илова кунед.

Фоидаҳо

Бодибилдинг: Бешубҳа, биринҷ яке аз хӯрокҳои асосии варзишгарон мебошад. Ин яке аз муҳимтаринҳо ба даст овардани мушакҳо аст ва аз ин рӯ аксарияти кулли баданҳо ба он Бет. Ҳамчун далели асосӣ, он магний дорад ва он яке аз муҳимтарин минералҳо барои варзишгарон мебошад. Бо шарофати ин парҳез, шумо метавонед мағозаҳои гликогенҳои мушакҳоро зудтар пур кунед.

  • ҳаҷми: Ҳам мурғ ва ҳам биринҷ беҳтарин таркиби барои афзоиши ҳаҷм. Бо шарофати индекси гликемикии биринҷ, пеш аз омӯзиш муҳим аст. Биринҷ пухта нахи 3% ва инчунин сафедаи 7% -ро таъмин мекунад.
  • Муайян кунед: Агар он барои ба даст овардани ҳаҷм ва инчунин мушакҳо хизмат кунад, биринҷ бо парҳези мурғ низ барои таъриф комил аст. Дар сафедаҳо Онҳо бори дигар асоси бузурги парҳези ба ин монанд мебошанд. Аммо дуруст аст, ки дар ин марҳила шумо бояд парҳезро бо реҷаи хубе, ки барои муайян кардан пешбинӣ шудааст, якҷоя кунед.
  • Парҳези мулоим: Вақте ки мо дар бораи парҳези мулоим сухан меронем, мо онро аз як қатор хӯрокҳое, ки ҳазмашон осон аст, иҷро мекунем. Азбаски дар аксари ҳолатҳо, мо онҳоро ҳангоми истифодаи ягон мушкилоти ҳозима истеъмол мекунем. Бо ин роҳ, тавсия дода мешавад, ки биринҷи пухтаро бо мурғ, якчанд рӯз ё се рӯз гиред ва баъд тадриҷан хӯрокро ворид кунед.

Маблағи ҳаррӯза барои парҳез

Хӯроки биринҷии мурғ

Ҳақиқат ин аст, ки миқдорҳо ҳамеша метавонанд аз рӯи парҳез чунин фарқ кунанд. Бештар аз ҳама чиз, зеро он ҳамеша аз фаъолияти ҷисмонии мо вобаста хоҳад буд. Барои он ки ҳамеша хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрокхӯрӣ пешгирӣ карда шавад, мо метавонем каме бештар биринҷ илова кунем, зеро тавре ки мо хуб медонем, ки сер аст. Одамоне ҳастанд, ки бо 40 грамм биринҷ ва 100 грамм мурғ барои илова кардани ҳар хӯроки асосӣ аз ҳад зиёд кофӣ хоҳанд буд. Аммо тавре ки мо мегӯем, шумо метавонед миқдори биринҷро каме зиёдтар кунед.

Шумо метавонед биринҷи қаҳварангро истифода баред?

Ҳақиқат дар он аст, ки он низ хеле тавсия дода мешавад. Азбаски биринҷ қаҳваранг талафоти вазнро дастгирӣ мекунад ва манбаи бузурги нах мебошад. Аммо на танҳо ин, балки антиоксидантҳо низ дорад, аз минералҳо бой аст ва инчунин ба мо нерӯи зарурӣ медиҳад, то тавонем бо парҳези биринҷ бо мурғ монанди ин рӯ ба рӯ шавем.

Менюи биринҷ ва мурғ

Душанбе

  • Наҳорӣ: биринҷро дар об ҷӯшонида, бо ду меваи тару тоза кӯфтанд
  • Нимаи субҳ: йогурти табиӣ
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи қаҳваранг бо хӯриш ва синаи мурғи гӯшзад
  • Газак: желатин
  • Нашуст: Шӯрбо биринҷ бо сабзавот ва мурғ

Сешанбе

  • Наҳорӣ: Чой, вудкои гандум ва йогурт
  • Нимаи субҳ: Ду меваи ситрусӣ
  • Ғизо: биринҷ бо мурғ ва сабзавоти боқимонда
  • Газак: Йогурти табиӣ
  • Нашуст: Шӯрбо сабзавот ва биринҷи мурғ

Чоршанбе

  • Субҳона: Қаҳва танҳо ё бо шири ҷӯшон, йогурти табиӣ ва 30 грамм нони гандум
  • Нимаи субҳ: Ду меваи тару тоза
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш бо равғани зайтун, биринҷи судак ва ширмоҳӣ бо синаи мурғи бурида
  • Газак: Йогурти табиӣ
  • Нашуст: Шӯрбо сабзавот ва биринҷи мурғ

Шумо метавонед ин рӯзҳоро то пурра шудани ҳафта такрор кунед. Агар дар байни соатҳо шумо гурусна бошед, беҳтараш интихоб кунед сабзавот ё мева. Дар хотир доред, ки шумо бояд бисёр об нӯшед ва шумо метавонед онро ҳамчун инфузия иҷро кунед. Агар шумо хоҳед, ки хӯрокҳои худро хушбӯй кунед, набототи хушбӯйро ҳамчун иловаи асосӣ интихоб кунед.

Чӣ гуна биринҷи мурғро тайёр кардан мумкин аст

Биринҷ мурғ

Агар шумо биринҷи қаҳварангро пухтанӣ бошед, пас тавсия дода мешавад, ки онро чанд дақиқа пеш тар кунед. Баъд мо онро пухтан мехоҳем ва барои се об як пиёла биринҷ мегузорем. Аз тарафи дигар, синаи мурғ гӯшти тавсияшуда барои ин намуди дастурҳо мебошад, ки мо мехоҳем вазни худро гум кунем. Комил барои ҳамроҳ кардани биринҷи пухта ва grilled, ки бо он мо маззаи бештар ба даст меорем. Мо метавонем онро бо ҳанут ё гиёҳҳои хушбӯй хушбӯ кунед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

6 шарҳ, аз они шумо

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   корри Диго

    ИН БА МАН МАЪҚУЛ АСТ

  2.   Ajacinty Диго

    Ман фикр мекунам, ки ин парҳези беҳтарин аст ва шумо гурусна намонед ...

  3.   Мисифу-фу Диго

    оё ин ба диабет мувофиқ аст?

  4.   PMIJK Диго

    Ман бояд аз 4-сола то 9-сола бинобар мушкилоти саломатӣ ин корро мекардам. Ва он пора карда шуд. Ягона хӯроке, ки ман метавонистам бихӯрам ...… дар шири бодоми пагоҳӣ, мурғи оҷиз ё бо субҳ бо биринҷ ҷӯшонидан ва ҳамон хӯрок. Ҳамин тавр, барои 5 сол. Аммо ман аллакай гуфта будам, ки ин ба мушкилоти саломатӣ вобаста аст.

  5.   ivan Диго

    Ва сафедаҳо дар куҷоянд? Ҳамчун як диетолог, ин парҳез ба ман маъқул нест, шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо ман мушакҳоро аз даст медиҳам ва натиҷа ҷисми камтар эстетикӣ хоҳад буд

    1.    арлекин Диго

      Хуб, бо назардошти он, ки гӯшти мурғ барои 20г маҳсулот тақрибан 100г сафеда ва биринҷи қаҳваранг тақрибан 8г дар 100г дорад, 3 хӯрок бо ҳамагӣ 100г ҳар як компонент аллакай ба шумо дар як рӯз 84г сафеда медиҳад. Йогурт ва ширро ҳисоб карда, мо дар як шабонарӯз ба 100г сафеда меравем. Хеле бештар аз он кифоя аст ... Чӣ як диетолог xd