Парҳези 400 калория

Парҳези 400 калория

Ин парҳезест барои одамоне, ки мехоҳанд он килоҳои иловагиро аз даст диҳанд. Ин режимест, ки дар он шумо миқдори ками хӯрокро дохил мекунед, он ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 4 рӯз аз 5 то 10 кило вазнро аз даст диҳед. Шумо бояд калорияҳои дохилшударо назорат кунед, зеро онҳо аз 400 зиёд буда наметавонанд.

Агар шумо тасмим гиред, ки ин парҳезро дар амал татбиқ кунед, ба шумо лозим меояд, ки саломатии солим дошта бошед, ҳар рӯз ҳарчи бештар об нӯшед, тазриқи худро бо ширинкунанда бичашед ва хӯрокҳои худро танҳо бо намак ва равғани зайтун ҷобаҷо кунед.

Шумо аз парҳези 400 калория чӣ қадар талафот медиҳед?

Дуруст аст, ки бо чунин парҳез, калорияҳо аз оне, ки мо фикр мекардем, камтаранд. Пас, агар мо нақшаро то ҳарф иҷро кунем мо метавонем тақрибан 4 ё 5 кило аз даст диҳем дар як ҳафта. Аммо ҳа, беҳтараш парҳези 400 килокалорияро ҳамагӣ 8 ё 10 рӯз иҷро кунед.

Баъдтар, мо метавонем миқдори бештарро дар бар гирем, аммо ҳамеша ғизоҳое, ки тавсия медиҳем. Бо ин роҳ, бадан ғизоҳо, сафедаҳо ё витаминҳои заруриро ғарқ мекунад, аммо ҳамеша масъалаи вазнро назорат мекунад.

Менюи ҳаррӯза

зане, ки парҳези 400 калория дорад

  • Дунёи иқтисод: 1 сукути интихоби худро бо шири кам ва 1 вудкои гандум буред.
  • Субҳи нисфирӯзӣ: 1 йогурти камравған бо меваҳо.
  • Нисфирӯзӣ: шўрбои ligth, 1 порча интихоби хӯриш сабзавоти хом ва 1 интихоби мева. Шумо метавонед миқдори шӯрбои дилхоҳатонро бинӯшед.
  • Нимаи дуюми рӯз: 1 истакон афшураи афлесун ё грейпфрут.
  • Газак: 1 сукути интихоби худро бо шири кам ва 2 носиху об ё каҳи сабук буред.
  • нархи: шӯрбои ligth, 50г. мурғ, моҳӣ ё гӯшт, 50г. панир барои салют, 1 қисмат хӯриши омехта ва 1 пора желатини сабук. Шумо метавонед миқдори шӯрбои дилхоҳатонро бинӯшед.
  • Баъд аз он барои хӯроки шом: 1 сукути интихоби шумо.

Менюи ҳафтаина

Ин намудҳои парҳезҳо, ки мо дар бораи илова кардани миқдори ками калория ба организм сӯҳбат мекунем, танҳо бояд саривақтӣ иҷро карда шаванд. Ин аст, ки чаро сухан дар бораи парҳезҳои ба ном рӯза меравад. Мо бо он чӣ мегирем? аз чанд килои иловагӣ халос шавед. Аммо дуруст аст, ки азбаски на ҳама ҷисмҳо якхелаанд, баъзан мо ҳатто аз он чизе, ки мо гумон мекардем, зиёдтар талафот дода метавонем. Албатта, мо набояд ҳеҷ гоҳ парҳезро ба ин монанд зиёд кунем. Беҳтар аст, ки инро якчанд рӯз анҷом диҳед ва сипас мунтазам бихӯред, аммо ҳамеша солим ва мутавозин бошед, то вазни худро нигоҳ доред.

Мо шуморо бо менюи ҳарҳафтаина вогузорем, то шумо метавонед парҳези 400 калорияро самаранок ва ба осонӣ татбиқ кунед:

Душанбе:

  • Наҳорӣ: Муште аз ғалладонагиҳо бо 200 мл шири хушкшуда.
  • Нимаи субҳ: себ
  • Ғизо: Табақи хуби салат ва бодиринг
  • Газак: Желе сабук
  • Нашуст: Табақи брокколи пухта бо йогурти каммасраф

Сешанбе:

  • Наҳорӣ: Infusion ва буридаи вудкои гандум бо як қошуқи мураббои сабук
  • Нимаи субҳ: афлесун
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: Як коса шӯрбо бо як даста макарон гандум
  • Газак: Йогурти каммасраф
  • Нашуст: 75 грамм мурғ бо хӯриши омехта

Чоршанбе:

  • Наҳорӣ: Танҳо сукут ё қаҳва бо нони гандум ва ду буридаи синаи мурғи марҷон
  • Нимаи субҳ: Мева
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 95 грамм гӯшти гови мурғоб бо хӯриши помидор ва исфаноҷ
  • Газак: як пиёла Тарбуз
  • Нашуст: Хӯриши омехта, бо каме панир ва желе сабук

Панҷшанбе:

  • Наҳорӣ: Як пиёла шири хушкшуда бо ғалладонагиҳо
  • Нимаи субҳ: Мева
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: Муште аз наск бо чарм
  • Газак: Мева ё желе
  • Нашуст: шӯрбои сабзи сабзиҷот ва йогурти беҷошуда

Ҷумъа:

  • Наҳорӣ: Як шиша шарбати табиӣ ё қаҳва танҳо ё инфузия ва ғалладонагиҳо
  • Нимаи субҳ: Грейпфрут
  • Ғизо: Хӯриш бо 125 грамм моҳии пухта ё бухорӣ.
  • Газак: Бари шоколади ҷудонашаванда
  • Нашуст: Хӯриш бо исфаноҷ, навдаҳои лӯбиё ва помидор ё сабзӣ. Шумо метавонед онро бо каме афшура ва як қошуқи равғани зайтун пӯшонед.

Шанбе:

  • Наҳорӣ: Як шиша чойи сабз бо ду тост нони гандум
  • Нимаи субҳ: Як пиёла Тарбуз
  • Ғизо: 100 грамм мурғи марҷон бо брокколи буғӣ
  • Газак: мева
  • Нашуст: Шӯрбо сабзавот ва йогурт

Якшанбе:

  • Наҳорӣ: Як шиша шири каммасраф ё инфузия ва ду кулчаҳои бидуни шакар
  • Нимаи субҳ: себ
  • Ғизо: 20 грамм биринҷи қаҳваранг бо чарм ё исфаноҷ
  • Газак: Грейпфрут
  • Нашуст: Рукола ва хӯриши карафс бо панири тару тоза.

Дар хотир доред, ки шумо бояд бисёр об нӯшед ва фарохтар тавсия дода мешавад, вақте ки шумо мехоҳед. Шумо инчунин метавонед шўрбои сабуки хонагӣ, вақте ки ба шумо лозим аст. Хӯришҳо, инчунин моҳӣ ё гӯштро бо ҳанут дидан мумкин аст. Ҳангоми пухтупаз шумо метавонед як қошуқи равғани зайтунро ҳам дар нисфирӯзӣ ва ҳам дар шом илова кунед, яъне ҳадди аксар ду хӯрок дар як рӯз. Ин барои одамоне, ки хароҷоти зиёди энергия доранд, парҳез тавсия дода намешавад.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

12 шарҳ, аз они шумо

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   Рикардо Диго

    400 калория? Ин хандаовартарин чизе аст, ки ман онро мешунавам ва ба назари ман бемасъулияттарин менамояд, ки ин намуди зӯроварӣ дар интернет нашр мешавад, ин парҳез партов аст ва гарчанде ки одами миёна метавонад дар як ҳафта 5 кило аз даст диҳад, ман шубҳа надорам дар тамоми моеъҳои бадане, ки шумо дар давоми якчанд рӯз барқарор мешавед, боқӣ монед, ба ғайр аз он, ки шумо метаболизмро ба як мошини суст табдил дода, онро вайрон мекунед ва дар дарозмуддат вазни зиёдатӣ ғайриимкон аст, агар шумо худро дар устухонҳо бидонед ягон мушак. беҳтар аст, ки оҳиста-оҳиста поён фаромада, ин намуди ғизои нодурустро нодида гиред.

    1.    Шифо Диго

      Ҳақиқат ин аст, ки бо иловаи поливитаминҳо барои таъмини истеъмоли ҳаррӯзаи микроэлементҳо, ҳар гуна парҳези маҳдудкунанда дар муддати кӯтоҳ, ҳар чизе, ки шумо бихӯред, кор мекунад (ҳатто агар он рӯзе як бургери чарбии 400 килокалория бошад ҳам). Аммо, истеъмоли меваю сабзавот барои саломатӣ хеле муфид аст, зеро онҳо дорои фитонутриентҳо мебошанд. Ин парҳез бо назардошти он, ки дар бадани субъект миқдори зиёди чарбҳои ҷамъшуда мавҷуданд, ки барои пӯшонидани касри калория кор мекунанд. Чизи аз ҳама оқилона бояд таъмин намудани истеъмоли сафедаи тақрибан 1г х вазни бадан ва илова намудани фаъолияти ҷисмонӣ бо мақсади нигоҳ доштани массаи лоғар буд. Аз тарафи дигар, таъсири барқароркунӣ чизе беш аз хӯрокхӯрӣ, зиёдтар кардани калорияҳоест, ки ба организм ниёз доранд, аз ин рӯ, парҳези ин хусусиятҳо пас аз азнавбарқароркунии ғизо ба таъсири бад ном баргаштан нахоҳад овард.

  2.   Бонбони Диго

    Ин зӯр аст! Ман баъзе чизҳоро иваз кардам ва аз 400 килокалория нагузашта, онро пайравӣ кардам, дар 5 рӯзи аввал 10 кило ва дар 4 рӯзи дигар 10 килоро бо ҳамон парҳез аз даст додам! Нақша дорам, ки онро то 10 рӯзи дигар риоя кунам то моҳро month ба итмом расонам

    1.    Каталина Диго

      Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба мутахассисони ғизо муроҷиат кунед.
      Ин парҳезҳо барои бадани шумо бефоида ва хатарноканд.
      Маълумоти хӯрокворӣ барои муваффақияти нақшаи хӯрдани шумо муҳим аст. Маро гӯш кун! маслиҳати ман ҳамчун мутахассиси ояндаи соҳаи тандурустӣ мебошад.

  3.   Каталина Диго

    Даҳшатовар аст, ки ин навъи нашрия барои мардум дастрас аст!
    Бояд хабар дод!
    Ин парҳезро ягон инсон истеъмол карда наметавонад! Ҳамаи он чизе ки талаф мешавад, оби бадан хоҳад буд ва барқарор кардани он муддати дарозро талаб намекунад. Ин на танҳо кор намекунад, балки ба саломатӣ таҳдид мекунад ва тасдиқи илмӣ надорад.

  4.   Син Диго

    Боздид аз мутахассис ва якҷоя диаграмма кардани парҳези мутавозин барои шумо ва эҳтиёҷоти шумо ҳамеша беҳтарин вариант хоҳад буд.

    Аён аст, ки ҳама намуди парҳезҳо дар интернет ҷойгир карда шудаанд.

    СДС.

    Синтия.

  5.   Blogichics.com Диго

    Ин парҳези мураккаб аст, зеро он ғизоҳои заруриро, ки мо бояд ҳамарӯза истеъмол кунем, пурра қонеъ гардонад.

  6.   дел Диго

    РАВГАНҲО ҲАМА, ба онҳое, ки метавонистанд вазни худро гум кунанд, ҳасад баред

  7.   Ренӣ Диго

    Бале, онҳо чизи беҳтаре барои мусоидат кардан надоранд, шарҳ намедиҳед.

  8.   Луис Диго

    Ин парҳез танҳо барои одамоне пешбинӣ шудааст, ки BMI аз 80 калонтаранд, яъне онҳо тақрибан аз 100 то 150 кило вазни зиёдатӣ доранд.

  9.   Виолета Чапарро А. Диго

    Ҳақиқат ин аст, ки ман мушкилоти назарраси дислипидемия дорам ва ҳеҷ чиз, ҳатто ҳатто доруҳо, ба ман кумак накарданд, ки сатҳҳо.
    Танҳо бо парҳез бидуни глютен ё лактоза ва кам мева, ба ҳар ҳол оби фаровон.
    Ман умедворам, ки ин ба ман кӯмак мекунад, ки онро ба даст орам.

  10.   Марта Мора Сантамария Диго

    Намунаи олие, ки аз даст додани вазн бо солим будан маъное надорад. Ин солим нест ва хатарнок аст, дар Интернет дурӯғгӯиро бас кунед. Ҳамчун як донишҷӯи соҳаи тиб ва шахсе, ки дер боз дар ҷаҳони варзиш машғул аст, агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, парҳези мутавозин, бо равғанҳои тофтаи фавқулодда бихӯред (фаромӯш накунед, ки чарбҳо заруранд, аммо солимҳо нозуканд ), карбогидратҳои солим ва калорияҳои холӣ надоранд, сафеда (бештар ба шумо хоҳед, ки массаи мушакҳоро ба даст оред). Пояи парҳези шуморо мева, сабзавот ва лӯбиё, моҳии кабуд ташкил диҳед ва гарчанде ки гӯшти сурх сафедаҳои бештар дорад, гӯшти сафед ҳамеша солимтар аст. Обро нӯшокии асосии худ гардонед ва истеъмоли нӯшокиҳои фавқулоддаи қандии шакардор Ҳамаи ин дар якҷоягӣ бо норасоии калория ва машқҳо (қувваи корӣ + кардио). Кам шудани вазни солим ҳамеша пешрафт ва қаноатбахш аст, ин парҳезе, ки дар ин ҷо тавсиф шудааст, танҳо як "бум" аст, он шуморо дар давоми ду рӯз ба тариқи носолим вазн мекунад ва он гоҳ ҳама чиз бетағйир боқӣ мемонад. Ин ба хатари саломатии худ намеарзад.