900 కేలరీలు తక్కువ కేలరీల ఆహారం

900 కేలరీల డైట్ రెసిపీ

ఇది బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక లేదా నిర్వహణ నియమావళిని ఆచరణలో పెట్టవలసిన ప్రజలందరికీ రూపొందించిన హైపోకలోరిక్ ఆహారం, ఇది నిర్వహించడానికి చాలా సులభమైన ప్రణాళిక. ఇప్పుడు, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేస్తే, ఇది కేవలం 2 రోజుల్లో 8 కిలోల బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఆచరణలో పెట్టాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యం ఉండాలి, రోజూ వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, మీ కషాయాలను స్వీటెనర్ తో తీయండి మరియు ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనెతో మీ భోజనాన్ని సీజన్ చేయండి. మీరు ఆహారం చేసే ప్రతి రోజు క్రింద వివరించిన మెనుని మీరు పునరావృతం చేయాలి.

రోజువారీ మెను

  • అల్పాహారం: మీకు నచ్చిన 1 ఇన్ఫ్యూషన్, 1 సిట్రస్ ఫ్రూట్ మరియు 1 టోస్ట్ తేలికపాటి జున్నుతో వ్యాప్తి చెందుతుంది.
  • ఉదయం: 1 తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
  • భోజనం: 150 గ్రా. చికెన్ లేదా చేపలు, 1 మిశ్రమ సలాడ్ మరియు 1 పండ్ల వడ్డిస్తారు.
  • మధ్యాహ్నం: మీకు నచ్చిన 1 ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు 50 గ్రా. స్కిమ్ జున్ను.
  • చిరుతిండి: మీకు నచ్చిన 1 ఇన్ఫ్యూషన్, 1 సిట్రస్ ఫ్రూట్ మరియు 1 టోస్ట్ లైట్ జామ్‌తో వ్యాపించింది.
  • విందు: 100 గ్రా. మాంసం, కూరగాయల సూప్ మరియు 1 ఇన్ఫ్యూషన్. మీకు కావలసిన సూప్ మొత్తాన్ని మీరు తినవచ్చు.

క్రింద మీరు 900 కేలరీల ఆహారం చేయడానికి వారపు మెనుని కనుగొంటారు.

900 కేలరీల ఆహారం ఎవరు చేయాలి?

ఇది గురించి చాలా కఠినమైన ఆహారం, ఎందుకంటే ఇది రోజుకు 900 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది తక్కువ మోతాదు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. అందువల్ల, మంచి ఆరోగ్యం ఉన్న మరియు జీవితంలోని ఎక్కువ విశ్రాంతి ఉన్న లయ ఉన్న వారందరినీ మీరు చేయవచ్చు. లేకపోతే, వారు శక్తి లేకుండా అనుభూతి చెందుతారు మరియు పగటిపూట మైకముగా మారవచ్చు. ఇది లేఖను అనుసరిస్తే, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం, ఇది త్వరగా మరియు చాలా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు రికార్డ్ సమయంలో కొన్ని కిలోల వదిలించుకోవాలనుకుంటే మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు ఎన్ని కిలోలు కోల్పోతారు?

హైపోకలోరిక్ డైట్‌తో బరువు తగ్గండి

900 కేలరీల ఆహారంతో మీరు చేరుకోవచ్చు ప్రతి వారం రెండు కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు. ప్రతి వ్యక్తిలో ఒకేలా ఉండనందున ఖచ్చితమైన సంఖ్య ఇవ్వలేము అనేది నిజం. ఆహారంతో పాటు, మేము కొద్దిగా వ్యాయామానికి సహాయం చేస్తాము, అది చాలా తీవ్రంగా లేకపోయినా, వారానికి మూడున్నర కిలోలు మించిపోవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారం వాటిని ఎక్కువ సమయం పెంచడానికి అవసరం లేదు, కానీ రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని పక్కన పెట్టడానికి సమతుల్య పద్ధతిలో తినడం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి. 

వారపు మెను

సోమవారం

  • అల్పాహారం: 30 గ్రాముల గోధుమ రొట్టె మరియు తాజా జున్ను ముక్కలతో సహజ నారింజ రసం.
  • మధ్యాహ్నం: పండు ముక్క - 200 గ్రాములు
  • ఆహారం: 125 గ్రాముల బ్రోకలీతో 120 గ్రాముల చేప
  • చిరుతిండి: స్కిమ్డ్ పెరుగు
  • విందు: గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన కూరగాయల క్రీమ్. డెజర్ట్ కోసం, సహజ పెరుగు

మంగళవారం

  • అల్పాహారం: 35 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు మూడు ముక్కలు టర్కీ లేదా చికెన్‌తో కషాయం
  • మధ్యాహ్నం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
  • ఆహారం: టొమాటో సలాడ్, పాలకూర మరియు ఉల్లిపాయలతో 150 గ్రాముల కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్
  • చిరుతిండి: సహజ పెరుగు లేదా నారింజ రసం
  • విందు: 200 గ్రాముల టర్కీ లేదా చికెన్ మాంసంతో 100 గ్రాముల కాల్చిన కూరగాయలు

బుధవారం

  • అల్పాహారం: ఒకే కాఫీ లేదా స్కిమ్డ్ పాలతో, 30 గ్రాముల గోధుమ రొట్టె మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక టేబుల్ స్పూన్ మార్మాలాడే
  • మధ్యాహ్నం: 200 గ్రాముల పండు
  • ఆహారం: మీకు నచ్చిన విధంగా 125 గ్రాముల కూరగాయలతో 250 గ్రాముల చేప
  • చిరుతిండి: జున్నుతో 30 గ్రాముల గోధుమ రొట్టె 0% కొవ్వును వ్యాపిస్తుంది
  • విందు: 150 గ్రాముల రొయ్యలు 125 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు మరియు సహజ పెరుగు.

గురువారం

  • అల్పాహారం: సహజ పెరుగుతో 30 గ్రాముల తృణధాన్యాలు
  • మధ్యాహ్నం: 200 గ్రాముల పండు
  • ఆహారం: కూరగాయలతో 150 గ్రాముల టర్కీ
  • చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు నారింజ రసం
  • రాత్రి భోజనం: కొరడాతో చేసిన జున్ను లేదా తేలికపాటి జున్ను మరియు పండ్లలో కొంత భాగాన్ని వంకాయ

శుక్రవారం

  • అల్పాహారం: సెరానో హామ్ యొక్క రెండు ముక్కలతో 30 గ్రాముల కాల్చిన రొట్టె
  • మధ్యాహ్నం: 200 గ్రాముల పండు
  • భోజనం: 200 గ్రాముల చేపలు మరియు ఒక టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్
  • చిరుతిండి: సహజ పెరుగు
  • విందు: బచ్చలికూర మరియు పెరుగుతో 150 గ్రాముల చికెన్ లేదా టర్కీ

శనివారం

  • అల్పాహారం: రొట్టె ముక్క, బుర్గోస్ జున్ను మరియు చెడిపోయిన పాలతో ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా కాఫీ.
  • మధ్యాహ్నం: 200 గ్రాముల పండు
  • ఆహారం: బ్రోకలీతో బీఫ్ స్టీక్
  • చిరుతిండి: టర్కీ 4 ముక్కలతో రొట్టె ముక్క
  • విందు: 150 గ్రాముల చార్డ్ లేదా బచ్చలికూర మరియు సహజ పెరుగుతో సీ బాస్ వంటి 100 గ్రాముల చేపలు.

ఆదివారం

  • అల్పాహారం: సహజ రసం, 30 గ్రాముల తృణధాన్యాలు మరియు తాజా జున్ను ముక్క
  • ఉదయాన్నే: చికెన్ ముక్కలతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క
  • ఆహారం: 40 గ్రాముల కాల్చిన టర్కీ మరియు సలాడ్ గిన్నెతో 125 గ్రాముల టోల్‌మీల్ పాస్తా.
  • చిరుతిండి: 250 మి.లీ సహజ రసం లేదా పండు
  • విందు: ఒక గుడ్డు మరియు రెండు శ్వేతజాతీయులతో ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్‌తో సహజమైన ట్యూనా డబ్బా. కొన్ని ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో పాటు.

ప్రత్యేక సిఫార్సులు

తక్కువ కేలరీల డైట్ రెసిపీ

మాంసం లేదా చేప వంటి ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, భోజనంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను మరియు మరొకటి విందులో ఉపయోగించడం మంచిది. కొంత రుచిని జోడించడానికి, ఉప్పు లేదా సాస్‌లను ఉపయోగించకుండా, సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించడం ద్వారా మేము ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఎందుకంటే అవి రుచిని జోడిస్తాయి కాని కేలరీలు కాదు. మరోవైపు మనం తప్పక ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి, రోజంతా కషాయాల రూపంలో కూడా. ఒక లీటరు మరియు ఒకటిన్నర విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

మేము లేఖకు తప్పక ఉంచాలి ఐదు భోజనం మేము ప్రస్తావించాము. మేము టర్కీ కోసం కూరగాయలు లేదా చికెన్‌ను మార్చవచ్చు లేదా మన వద్ద ఉన్న వివిధ రకాల చేపల మధ్య తేడా ఉంటుంది. కానీ 900 కేలరీల ఆహారాన్ని పాటించగలమని సిఫారసు చేసిన మొత్తంలో ఎల్లప్పుడూ. సిఫారసు చేసిన వంట విషయానికొస్తే, పొయ్యి, ఉడికించిన లేదా కాల్చినది ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

ఈ హైపోకలోరిక్ ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గదర్శకాలు

900 కేలరీల ఆహారం

  • మొదట మనకు మంచి ప్రేరణ ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, అది మన లక్ష్యం గురించి ఆలోచించడం మరియు దానికి సంకల్ప శక్తిని జోడించడం, ఎందుకంటే అది సాధించబడుతుంది. మేము మొదటి ఫలితాలను చూసిన వెంటనే, 900 కేలరీల ఆహారాన్ని మరింత మెరుగ్గా తీసుకుంటాము.
  • కొంత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అతిగా చేయకుండా. నడకకు వెళ్లడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
  • తీపి లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను ఎప్పుడైనా మానుకోండి. మీకు కొంత క్షణం బలహీనత ఉన్నప్పుడు, పుచ్చకాయ ముక్క లేదా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీల వంటి నీటితో నిండిన ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా కొంత పండ్లను కలిగి ఉండటం మంచిది.
  • అదే విధంగా, కార్బోనేటేడ్ శీతల పానీయాల గురించి లేదా చక్కెర అధిక సాంద్రత ఉన్నవారి గురించి మనం మరచిపోతాము. మంచి విషయం ఏమిటంటే, పండు ముక్కను ఎంచుకోవడం లేదా సహజమైన మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన రసం తయారు చేయడం.
  • వారానికి ఒకసారి, మీరు ఎర్ర మాంసాన్ని పరిచయం చేయవచ్చు, టర్కీ లేదా చికెన్ ఎల్లప్పుడూ మంచిది, దాని ప్రోటీన్ కోసం మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కోసం.
  • మీరు ఎల్లప్పుడూ చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసంతో అలసిపోతే, మీరు కొన్ని కాయధాన్యాలు కూడా వేసి కూరగాయలతో వీటిలో ఒక ప్లేట్ తయారు చేసుకోవచ్చు. అవి ఫైబర్ మరియు ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగానే ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

ఒక వ్యాఖ్య, మీదే

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   anlivi23 అతను చెప్పాడు

    నాకు హైపోథైరాయిడిజం ఉంది మరియు నేను పెరుగు తీసుకోను, ఏ వేరియంట్ ఉంది