మీరు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉందా? సహజ ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం మీరు దీనిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది పరిగణించబడుతుంది ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను పునరుద్ధరించండి.
సూక్ష్మజీవుల గురించి విస్తృతంగా మాట్లాడే ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి మీరు వాటిని సహజంగా మీ ఆహారంలో చేర్చగల ఆహారాలు.
ఇండెక్స్
ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటో వివరించడానికి, ప్రకృతిలో మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా ఉండటం మంచి ప్రారంభం. ప్రోబయోటిక్స్ మొదటి సమూహానికి చెందినవి. ఇది దాని గురించి శరీరంలో నివసించే ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులు మరియు వారు సాధారణ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు.
ప్రోబయోటిక్స్ చెడు బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి. ఈ విధంగా, ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా స్థాయిల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. కొంతమంది వారిని దీనికి తీసుకువెళతారు:
- విరేచనాలు, మలబద్ధకం మరియు వాయువు చికిత్స. ప్రేగుల యొక్క సాధారణ పనితీరుపై వారి దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి అవి తరచుగా యాంటీబయాటిక్స్‌తో కలిసి ఉపయోగించబడతాయి.
- వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయండి
- రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
- లాక్టోస్ అసహనాన్ని తొలగించండి
- కావిటీస్ నివారించండి
- మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి
- అలెర్జీని నివారించండి
- బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించండి
- తక్కువ రక్తపోటు
- తక్కువ కొలెస్ట్రాల్
- తామర లేదా సోరియాసిస్ లక్షణాలను తొలగించండి
- దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తొలగించండి
- సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి
అవి ప్రీబయోటిక్స్ మాదిరిగానే ఉన్నాయా?
లేదు, మరియు వాటిని ప్రీబయోటిక్స్‌తో కంగారు పెట్టడం అవసరం. ప్రోబయోటిక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, ప్రీబయోటిక్స్ ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవు. బదులుగా, ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు ఏమిటంటే, మీ గట్‌లో ఇప్పటికే ఉన్న మంచి బ్యాక్టీరియాకు పదార్ధాల శ్రేణిని అందించడం వల్ల అవి పెరుగుతాయి. ఆస్పరాగస్, వోట్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు.
వారు పని చేస్తారా?
ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న తర్వాత వారి ఆరోగ్యంలో (ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో) మెరుగుదల అనుభవించినట్లు చెప్పుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. కొన్ని ప్రయోజనాలను గుర్తించినప్పటికీ, దానిని విశ్వసించే పరిశోధకులు అధిక సంఖ్యలో ఉన్నారు వారు అనుబంధించబడిన అన్ని ప్రయోజనాలకు సంబంధించి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం. మరోవైపు, అనేక రకాల ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. ప్రశ్నార్థక ప్రోబయోటిక్ రకాన్ని బట్టి శరీరంపై దాని ప్రభావాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
సహజ ప్రోబయోటిక్స్ ఎలా పొందాలి
పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాల ద్వారా మీరు ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు. సహజ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మూలం యోగర్ట్స్. ఎముకలను బలోపేతం చేయాలని వారికి సూచించారు. మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ-చక్కెర సంస్కరణలు తరచుగా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలలో చేర్చబడతాయి, ముఖ్యంగా భోజనం లేదా అల్పాహారం కోసం.
కానీ చాలా ప్రాప్యత అయితే, పెరుగు మాత్రమే ప్రోబయోటిక్ ఆహారం కాదు. ఇతర మంచి ఉన్నాయి మీ ఆహారం కోసం ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలాలు పరిగణించదగినవి:
- కేఫీర్: ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతున్న కేఫీర్ కాకసస్కు చెందిన పులియబెట్టిన పాల పానీయం. ఆవు లేదా మేక పాలలో కేఫీర్ నోడ్యూల్స్ జోడించడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు దీనిని సాధారణంగా బాగా తట్టుకుంటారు, కానీ మీరు పాలు లేకుండా చేయవలసి వస్తే, వాటర్ కేఫీర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు హైలైట్ చేయడం విలువ. మీరు దీన్ని ఇంట్లో మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా సూపర్ మార్కెట్ వద్ద రెడీమేడ్ కేఫీర్ కొనవచ్చు.
- సౌర్క్రాట్: ఇది పులియబెట్టిన క్యాబేజీ. కొరియన్ కిమ్చి ఈ ఆహారంతో (ఇతర కూరగాయలలో) తయారుచేసిన మరొక ప్రోబయోటిక్ ఆహారం.
- మిసో: ఇది వివిధ పులియబెట్టిన తృణధాన్యాలతో చేసిన జపనీస్ పాస్తా. ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది, దీనిని ప్రధానంగా మిసో సూప్‌లో ఉపయోగిస్తారు.
- కొన్ని చీజ్లు: మొజారెల్లా, చెడ్డార్, కుటీర, గౌడ ... దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, జున్ను ఎల్లప్పుడూ మితంగా తినాలి.
- పులియబెట్టిన les రగాయలు: ప్రోబయోటిక్ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి, అవి వినెగార్ లేకుండా తయారు చేయబడి ఉండాలి.
- టేంపే: ఇది ఒక సాధారణ ఇండోనేషియా పులియబెట్టిన సోయాబీన్. మిగతా ప్రపంచంలో ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గొప్పతనాన్ని, ముఖ్యంగా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులచే ఎంతో విలువైన ఆహారంగా మారింది.
- కొన్ని రసాలు
దుష్ప్రభావాలు
ప్రోబయోటిక్స్ కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, సాధారణంగా చిన్నవి. కొన్ని సందర్భాల్లో అవి తేలికపాటి వాయువు మరియు ఉబ్బరం ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అవి మిమ్మల్ని ఈ విధంగా ప్రభావితం చేస్తే, మొత్తాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ గురించి
ఆహారం ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ పొందటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఆహార పదార్ధాల ద్వారా శరీరానికి ప్రోబయోటిక్స్ అందించడం కూడా సాధ్యమే. క్యాప్సూల్, పౌడర్ లేదా ద్రవ రూపంలో, సప్లిమెంట్స్ ప్రోబయోటిక్స్ పొందడం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, అవి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాల మాదిరిగానే పోషక స్థాయిలో లేవు.
చివరగా, అనేక సప్లిమెంట్ల మాదిరిగా, వాటిని తీసుకోవడం మీకు సురక్షితం కాకపోవచ్చు. మీరు ఏదైనా ప్రోబయోటిక్ లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ముఖ్యంగా గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే మహిళల విషయంలో.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి