విడదీయబడిన ఆహారం స్లిమ్మింగ్ పద్ధతుల సమూహంలో ఉంది ఏ రకమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు మరియు దానిని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తిని ఇది అనుమతిస్తుంది ప్రతిదీ కొద్దిగా తినండి, కనుక ఇది నిర్బంధ రకం ఆహారంగా పరిగణించబడదు.
ఈ రకమైన ఆహారం ఆ వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది ఎవరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు మరియు దానిని ఉంచాలని మరియు పట్టుకోవడాన్ని నివారించాలనుకునే వారికి కొన్ని అదనపు కిలోలు. తరువాత నేను మీకు కొంచెం ఎక్కువ చెప్తాను విడదీయబడిన ఆహారం కాబట్టి మీరు అన్నీ తెలుసుకోవచ్చు దాని ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు.
ఇండెక్స్
విడదీయబడిన ఆహారం యొక్క లక్షణాలు
విడదీయబడిన ఆహారం ఆ ఆహార సమూహానికి చెందినది వారు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో. అటువంటి ఆహారం యొక్క కీ వేరు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఈ విధంగా వాటిని కలిసి తీసుకోకుండా ఉండండి అదే ప్లేట్‌లో.
విడిగా తీసుకోవడం ద్వారా పోషకాలు చెప్పారు, శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వులో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించగలగాలి పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని తొలగించడంతో పాటు, తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది సొంత శరీర కొవ్వు.
అనుకూలంగా ఉన్న పాయింట్లలో ఒకటి ఈ రకమైన ఆహారం, ఇది అనుసరించే వ్యక్తికి స్పష్టంగా వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది ప్రతి ఆహార సమూహం. ఈ విధంగా, వ్యక్తి ఒక విధంగా తినవచ్చు అన్నారు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య.
విడదీయబడిన ఆహారంలో ఆహార సమూహాలు
నేను ఇంతకు ముందే మీకు చెప్పినట్లు, ప్రధాన లక్షణం విడదీయబడిన ఆహారం యొక్క సమూహం వివిధ రకాల ఆహారం దానిని కంపోజ్ చేసే పోషకాలను బట్టి.
కార్బోహైడ్రేట్లు
- వరి
- గోధుమ
- పాన్
- పాస్తా
- మొక్కజొన్న
- కూరగాయలు
- సోయా
- బంగాళాదుంప
గ్రీజులలో
- ఆలివ్ నూనె
- పొద్దుతిరుగుడు నూనె
- అవోకాడో
- బాదం
- పిస్తా
- హాజెల్ నట్స్
- గింజలు
- చాక్లెట్
- ఎండుద్రాక్ష
ప్రోటీన్
- Carne
- Pescado
- షెల్ఫిష్
- పాలు మరియు పాల ఉత్పన్నాలు
- గుడ్లు
పండ్లు
- కివి
- నిమ్మ
- నారింజ
- మాండరిన్
- పైనాపిల్
- ద్రాక్ష
- స్ట్రాబెర్రీలు
- ఆపిల్
- అరటి
- టమోటో
- Pera
- పీచ్
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు
- లెటుస్
- స్విస్ చార్డ్
- ఆకుకూరల
- లీక్
- బ్రోకలీ
- కాలీఫ్లవర్
- ఆస్పరాగస్
- పాలకూర
- పుట్టగొడుగులు మరియు పుట్టగొడుగులు
- వంగ మొక్క
- గుమ్మడికాయ
- Pepino
- పెప్పర్
- గుమ్మడికాయ
విడదీసిన ఆహారంలో ఆహారాన్ని ఎలా కలపాలి
అప్పుడు నేను మీకు ఇస్తాను మార్గదర్శకాలు విషయానికి వస్తే మీరు ఏమి అనుసరించాలి విభిన్న ఆహారాలను కలపండి విడదీయబడిన ఆహారం మీద:
- మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను కలపలేరు ప్రోటీన్లు.
- మీరు భిన్నంగా కలపలేరు కార్బోహైడ్రేట్లు అదే ప్లేట్‌లో.
- మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపకూడదు ప్రోటీన్లు.
- చాలా కూరగాయలు వంటి కూరగాయలు పండు కానంత కాలం మీరు వాటిని మరొక ఆహారంతో కలపవచ్చు.
- మీరు తప్పక పండును తినాలి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం మరియు ఇతర ఆహారాలతో కలపకుండా.
- మీరు ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు విందు సమయంలో.
- డెజర్ట్ ఇది కాఫీ, ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా స్కిమ్డ్ పెరుగు కలిగి ఉండాలి.
- మీరు తినేటప్పుడు తాగలేరు చక్కెర పానీయాలు లేదా రసాలు.
- తీసుకోవడం మద్యం మరియు చక్కెర.
నేను తరువాత చూపిస్తాను మెను యొక్క ఉదాహరణ అది అతను ప్రతిపాదించిన దానికి ఆధారం విడదీయబడిన ఆహారం.
- సోమవారం: అల్పాహారం కోసం ఒక గిన్నె పాలతో ముయెస్లీ మరియు గ్రీన్ టీ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్. మిడ్ మార్నింగ్ వద్ద మీరు ఒకటి కలిగి ఉండవచ్చు పండు ముక్క. కూరగాయలు మరియు స్కిమ్డ్ పెరుగుతో పాస్తా తినడానికి. పండు ముక్క మీద చిరుతిండి చేయడానికి. విందు కోసం గ్రీన్ సలాడ్, కాల్చిన చేప మరియు ఒక ఇన్ఫ్యూషన్.
- మంగళవారం: తో అల్పాహారం రొట్టె కోసం ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఒక కాఫీ. మిడ్ మార్నింగ్ వద్ద పండు ముక్క. మధ్యాహ్నభోజన వేళలో కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ మరియు ఒక స్కిమ్డ్ పెరుగు. ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ కలిగి. విందు సమయంలో a కూరగాయలతో గిలకొట్టిన గుడ్డు మరియు ఒక ఇన్ఫ్యూషన్.
- బుధవారం: అల్పాహారం వద్ద మీరు కలిగి ఉండవచ్చు వివిధ రకాల సాసేజ్‌లు ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ పక్కన. మిడ్ మార్నింగ్ వద్ద పండు ముక్క. తినడానికి a చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయల సలాడ్ స్కిమ్డ్ పెరుగుతో పాటు. చిరుతిండి, పండు ముక్క తినడం విషయానికి వస్తే. విందు కోసం ఒక కూరగాయల కదిలించు ఫ్రై, a రొయ్యల ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్ మరియు ఒక ఇన్ఫ్యూషన్.
- గురువారం: అల్పాహారం కోసం మీరు కలిగి ఉండవచ్చు కొన్ని తృణధాన్యాలు సేంద్రీయ పెరుగుతో పక్కన a రెడ్ టీ ఇన్ఫ్యూషన్. మిడ్ మార్నింగ్ వద్ద పండు ముక్క. మధ్యాహ్నభోజన వేళలో టర్కీ వంటకం యొక్క ప్లేట్ మరియు ఒక ఇన్ఫ్యూషన్. పండు ముక్క మీద చిరుతిండి చేయడానికి. విందు కోసం గ్రీన్ సలాడ్ ఆవిరి క్లామ్స్ మరియు సేంద్రీయ పెరుగుతో పాటు.
- శుక్రవారం: అల్పాహారం కోసం కొన్ని కొవ్వు లేని జున్ను సేంద్రీయ పెరుగు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్తో పాటు. మిడ్ మార్నింగ్ వద్ద పండు ముక్క. తినడానికి పుట్టగొడుగులతో కొన్ని మాకరోనీ మరియు బయో పెరుగు. పండు ముక్క మీద చిరుతిండి చేయడానికి. విందు కోసం కొద్దిగా వేయించిన సాల్మొన్ మరియు ఒక స్కిమ్డ్ పెరుగు.
- శనివారం: అల్పాహారం వద్ద మీరు కలిగి ఉండవచ్చు ఆలివ్ నూనెతో ఒక తాగడానికి స్కిమ్డ్ పెరుగు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్తో పాటు. భోజనానికి పండ్ల ముక్క కలిగి ఉండటానికి. మధ్యాహ్నభోజన వేళలో కాల్చిన దూడ మాంసం సాటెడ్ కూరగాయలు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్తో. పండు ముక్క మీద చిరుతిండి చేయడానికి. విందు కోసం ఒక ఆస్పరాగస్ ఆమ్లెట్ మరియు ఒక ఇన్ఫ్యూషన్.
- ఆదివారం: అల్పాహారం సమయంలో ఒక కప్పు ముయెస్లీ స్కిమ్డ్ పెరుగు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్తో. భోజనం కోసం పండు ముక్క. తినడానికి కూరగాయలతో టర్కీ వంటకం యొక్క ప్లేట్ మరియు ఒక స్కిమ్డ్ పెరుగు. పండు ముక్క మీద చిరుతిండి చేయడానికి. విందులో మీరు చేయవచ్చు కూరగాయల సూప్ కొన్ని ఉడికించిన మస్సెల్స్ మరియు ఇన్ఫ్యూషన్తో పాటు.
విడదీయబడిన ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉందా?
చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వివిక్త ఆహారం ఇది సరైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక చాలా ఆకలితో మరియు లేకుండా కొన్ని అదనపు కిలోలు కోల్పోవటానికి శరీరానికి పోషకాల తగినంత సరఫరా. ఈ ఆహారం యొక్క విజయానికి కీ కనుగొనబడలేదు వివిధ ఆహార సమూహాలను వేరు చేయడంలో, కానీ దాని ప్రభావానికి కారణం దానిలో ఉంది తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శరీరానికి హానికరమైన వివిధ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం నిషేధించడం ఇది చక్కెర లేదా మద్యం విషయంలో.
ఏమైనా, క్రింద నేను మీకు ఒక వీడియో వదిలివేస్తున్నాను ఈ ఆహారం ప్రారంభించడం విలువైనది అయితే ఏ విలువలకు మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు మీ మునుపటి వ్యక్తికి తిరిగి వెళ్లండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి