మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రయోజనాలు

మేము ఆకృతిని పొందడానికి బయలుదేరినప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా మా లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటున్నాము. మా వ్యాయామాల పనితీరును పెంచడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి రైలు ఎక్కే మెట్లు. మన శరీరాన్ని మార్చడానికి ఈ అభ్యాసం నుండి పొందగలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలను విశ్లేషించడానికి మేము ఈ పోస్ట్‌ను అంకితం చేయబోతున్నాము.

మీరు మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? వాటిని తెలుసుకోవడానికి మీరు చదువుతూనే ఉండాలి

అవరోధాలు మరియు శిక్షణ

మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

చేసేవారు చాలా మంది ఉన్నారు నడుస్తున్న రోజువారీ. ఇది మరే ఇతర క్రీడ. ప్రతిరోజూ నడపడం మన ఆరోగ్యానికి బహుళ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు పట్టణం చుట్టూ పరిగెడుతున్నప్పుడు తలెత్తే ఒక సమస్య అది తగినంత వంపుతిరిగిన ర్యాంప్‌లు లేవు వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి. కొండలు ఎక్కడం వల్ల మన శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు నిరోధక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మన శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు ఎక్కువ ప్రయత్నానికి గురిచేయడం ద్వారా, మేము కండరాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తాము మరియు అందువల్ల అవి మరింత అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం అభివృద్ధికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ర్యాంప్‌లు ప్రతిఘటనను అందించేంత నిటారుగా లేకపోతే, మెట్లు మంచి ఎంపిక. మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనికి సమగ్ర సామర్థ్యం ఉంది ఏరోబిక్ శక్తి మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ పని రెండూ. వాతావరణం అనుకూలంగా లేనట్లయితే, సులభంగా కనుగొనగలిగే మరియు కప్పబడిన వాతావరణంలో ఇది చేయవచ్చు. పదార్థం అవసరం లేదు మరియు ఇది పూర్తిగా ఉచితం.

మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

శిక్షణ విరామాలు మరియు రూపాలు

ఇది వివిధ మార్గాల్లో చేయగల శిక్షణ. మీరు ఇవ్వదలచిన దృష్టిని బట్టి, ఇది వివిధ రకాల తీవ్రతలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మరింత ప్రారంభించిన లేదా మరింత అధునాతనమైన వాటి కోసం మరింత సున్నితమైన మార్గంలో చేయవచ్చు. కొవ్వు దహనం పెంచడానికి విరామాలలో దీన్ని చేయడం కూడా మంచి ఎంపిక.

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, ఈ అభ్యాసం నుండి పొందిన ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

  • పెరిగిన బలం పని ద్వారా కండరాలు మెరుగుపడతాయి. ఏదైనా శిక్షణకు బలం పని అవసరం. ఈ పని సమయంలో, వివిధ రకాలైన కదలికలకు ప్రభావం చూపే వివిధ కండరాల సంకోచాలు నిర్వహిస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు గరిష్ట శక్తితో పనిచేయకూడదు, కాని మరింత మెరుగుదలలను పొందటానికి మరియు సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడానికి బలం మరియు ప్రతిఘటన మధ్య మిశ్రమ పని ఉండాలి.
  • హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సమయం మరియు తగిన కాఠిన్యాన్ని నిర్వహించడం, ప్రతి సెషన్‌లో హృదయనాళ వ్యవస్థ పనిచేస్తోంది. మేము సర్క్యూట్లు చేసేటప్పుడు మా పల్స్ మరియు రికవరీతో ఆడటం సులభమైన మార్గం. ఈ విధంగా మనం మెరుగుపరచవలసిన సామర్థ్యాన్ని నియంత్రిస్తాము.
  • రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచండి. మేము దీనిని సాధించాలనుకుంటే, అన్ని సమయాల్లో శరీర స్థానంపై బాగా దృష్టి సారించే పనిని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. మేము నిటారుగా మెట్లు ఎక్కాలి, మోకాళ్ళను పైకి లేపడం లేదు మరియు పాదం మరియు అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క ఏకైక భాగాన్ని వాడండి మరియు కాళ్ళ కదలికను చేతుల కదలికతో సంజ్ఞను అతిశయోక్తి చేస్తుంది.

వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాలు

మనిషి మెట్లు ఎక్కడం

అన్ని శిక్షణ సరైన మార్గదర్శకాలతో జరిగితే, ఈ శిక్షణ ఎటువంటి గాయం కలిగించకూడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు అలాంటి గాయాలను నివారించాలి. ఈ వ్యాయామం గురించి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రాథమిక సిఫార్సులను అనుసరించడానికి సరిగ్గా ప్రణాళిక వేయడం. మనకు స్నాయువు (ముఖ్యంగా అకిలెస్) తో సమస్యలు ఉంటే అది సాధన చేయకూడదు. శరీరం ముందుకు సాగడానికి మరియు మనకు గాయపడకుండా ఉండటానికి ఇబ్బంది క్రమంగా పెరుగుతుంది.

దశలను ఒక్కొక్కటిగా తగ్గించాలి మరియు ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి క్వాడ్రిస్ప్స్ ఉపయోగించండి. మెట్ల శిక్షణలో మీరు పని చేయాలనుకుంటున్నదానిపై ఆధారపడి అనేక వైవిధ్యాలు ఉంటాయి. మేము ఒకే వ్యాయామం కోసం విభిన్న వైవిధ్యాలను చూడబోతున్నాము.

బలం పని

ఈ శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలు

మేము ప్రదర్శిస్తాము 3 సిరీస్ వాటిలో 5 నిమిషాల మధ్య విశ్రాంతి. మెట్లు దిగడానికి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మేము నెమ్మదిగా నడుస్తాము. ప్రతి సిరీస్‌లో వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

10 దశలను అధిరోహించండి:

  • విశ్రాంతి లేకుండా కలిసి పాదాలకు.
  • రేసులో.
  • మృదువైన పాదంలో (ఎడమతో 5 మరియు కుడివైపు 5).
  • కలిసి నిలబడి, రెండు రెండు దూకడం (మొత్తం 5 జంప్‌లు).
  • రేసులో.
  • అడుగులు కలిసి, 2 సెకన్ల పాటు సెమీ-ఫ్లెక్స్డ్ పొజిషన్‌లో రెండు రెండు ఆగిపోతాయి.

ప్రతిఘటన పని

మెట్ల ఎక్కే శిక్షణ

ఈ ఉద్యోగం కోసం వీలైనంత కాలం నిచ్చెనను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా మన సామర్థ్యాన్ని మనం ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మేము ప్రదర్శించబోతున్నాము 4 నిమిషాల 4 సెట్లు మరియు మేము 25 లేదా 30 దశల వేగవంతమైన ఆరోహణలను ఒక ట్రోట్ వద్ద ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తీసుకుంటాము. ఒక ఆరోహణ ఒక రేసులో ఉంటుంది మరియు మరొకటి కలిసి అడుగుల దూకులతో ఉంటుంది, మరొకటి లింప్ తో ఉంటుంది. ఈ సిరీస్‌ల మధ్య రికవరీ 3 నిమిషాలు ఉంటుంది.

నిచ్చెన శిక్షణ యొక్క వైవిధ్యాలు అపరిమితమైనవి. ఇది ప్రతి ఒక్కరి సామర్థ్యం, ​​మీరు నివసించే ప్రదేశం మరియు మీరు యాక్సెస్ చేయగల మెట్లపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కావాలనుకుంటే, ప్రతి 2 లేదా 3 ఎక్కడానికి పూర్తి చేయడానికి చిన్న స్ప్రింట్లను ప్రవేశపెట్టవచ్చు.

ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎవరి కోసం?

ఈ రకమైన శిక్షణను ఎవరైనా చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా ప్రయత్నాలను స్వీకరించడం మరియు కోచ్ యొక్క సిఫారసులను అనుసరించడం మాత్రమే అవసరం. అధిక బరువు కారణంగా మోకాళ్ళలో లేదా అకిలెస్ మడమలో అసౌకర్యం లేదా పాత గాయాలు రాకుండా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రతి అభ్యాసకుడు మెరుగుపరచడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి ఇది ఒక పద్దతి.

చాలా మంది, వాల్యూమ్ దశలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందిన తరువాత, మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ ఎంచుకుంటారు నిర్వచనం దశలో హృదయనాళ వ్యాయామం. సంపాదించిన కండరాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, అవి పెరుగుదల మరియు పతనం సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి, కానీ మిగిలినవి తగ్గిస్తాయి. ఈ విధంగా, కనీసం 1 గంట బరువు సెషన్ తరువాత, కొవ్వులు శక్తి నిల్వలుగా ఉపయోగించబడతాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారంతో, మునుపటి దశలో పొందిన గరిష్ట కండరాలను సంరక్షించవచ్చు, తద్వారా నష్టాలకు దారితీయదు.

మీరు గమనిస్తే, ఈ వ్యాయామాలు వైవిధ్యాలు, తద్వారా శరీరం నిరంతరం ప్రయత్నంలో ఉంటుంది మరియు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. దీనితో మనం ఆరోగ్యాన్ని పొందుతాము మరియు దీర్ఘకాలంలో మన శరీరం మనకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. మీరు మెట్లు ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సాకర్ మైదానానికి వెళ్లి బ్లీచర్‌లకు మెట్లు ఎక్కవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా ఈ శిక్షణా విధానాన్ని ప్రయత్నించారా?


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.