ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన మూడు వ్యాయామాలు

pushups

మీరు వివిధ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే అవకాశం కలిగి ఉంటే, అవి కనిపించడం మీరు గమనించవచ్చు అదే వ్యాయామాలు పదే పదే. ఎందుకంటే అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని కలపడం ద్వారా శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయవచ్చు.

మరింత క్లిష్టమైన కదలికలకు ఆధారం, ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన మూడు వ్యాయామాలు ఇవి. మీరు ఇప్పుడే ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభిస్తున్నారా మరియు వారితో పరిచయం పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా మీరు సోడా అవసరం ఉన్న అనుభవజ్ఞులైతే వాటిని తనిఖీ చేయడాన్ని పరిశీలించండి.

ఇండెక్స్

squats

squats

మీ పాదాలతో సమాంతరంగా నిలబడి భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ మోచేతులను బయటికి చూపించండి, మీ శరీరంతో ఒక రకమైన "టి" ను ఏర్పరుస్తుంది.

మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని తీవ్రంగా తగ్గించి, మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. సరిగ్గా చతికిలబడటానికి, మీరు మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా మళ్ళించాలి.

మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీ గ్లూట్స్‌ను పిండేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఇది ఒక ప్రతినిధిగా లెక్కించబడుతుంది.

pushups

pushups

ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి, అనగా, మీ శరీరమంతా భూమికి సమాంతరంగా మరియు మీ బరువును మీ కాళ్ళు మరియు చేతులపై మాత్రమే పట్టుకోండి.

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మీ మణికట్టు పైన మీ భుజాలతో నిటారుగా ఉంచండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వైపులా వంచి, మీ ఛాతీని నేల వైపుకు తగ్గించండి. మీ భుజాలు మీ మోచేతులతో సమలేఖనం అయినప్పుడు ఆపు. మీ చేతులను నిఠారుగా పీల్చుకోండి.

ఇది ఒక ప్రతినిధిగా లెక్కించబడుతుంది.

abdominals

abdominals

మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీకి అడ్డంగా దాటండి, తద్వారా ప్రతి ఒక్కటి వ్యతిరేక భుజంపై ఉంటుంది. చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా మీరు వాటిని తల వెనుక కూడా ఉంచవచ్చు.

మీ మడమలు మరియు కాలి రెండింటినీ నేలపై ఉంచడం, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మొదట మీ తలను శాంతముగా ఎత్తండి, తరువాత మీ భుజం బ్లేడ్లు. మీ వెనుకభాగం భూమితో 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు పైకి వెళ్ళండి.

ఒక సెకనుకు స్థానం పట్టుకోండి మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ఇది ఒక ప్రతినిధిగా లెక్కించబడుతుంది.

గమనిక: ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు మీ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి చాప లేదా ఇతర వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.