మధ్యధరా ఆహారం

ఖచ్చితంగా మీరు మిలియన్ల సార్లు విన్నారు, మాట్లాడండి పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు ఈ దేశంలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మధ్యధరా ఆహారం ఆరోగ్యం మరియు శరీరం కోసం. మధ్యధరా ఆహారం అనేక శతాబ్దాల నాటిది చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం మధ్యధరా మండలంలోని అన్ని పట్టణాలు అనుసరించే ఆహారం.

ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే దేశాలు చాలా ఉన్నాయి: స్పెయిన్, ఇటలీ, సైప్రస్, గ్రీస్ లేదా పోర్చుగల్. శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీరు తప్పిపోలేని ఈ ఆహారం గురించి తరువాత నేను మీకు కొంచెం ఎక్కువ చెప్తాను మీ రోజువారీ ఆహారంలో.

మధ్యధరా ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

ఒకే మధ్యధరా ఆహారం లేదు, అనేక రకాలు ఉన్నాయి ఈ రకమైన ఆహారంలో చాలా దేశాలు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని తేడాలు మరియు విచిత్రాలు ఉన్నప్పటికీ, మధ్యధరా ఆహారం వరుసను కలిగి ఉంది సాధారణ లక్షణాలు మరియు వారు అన్ని దేశాలలో పంచుకుంటారు.

• మధ్యధరా ఆహారంలో ప్రధాన అంశం ఆలివ్ నూనె.
• మితమైన వినియోగం భోజన సమయంలో
• Alimentos ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటివి. సలాడ్లు వారు అన్ని భోజనాలలో ఉండాలి. రోజుకు 3 ముక్కలు పండ్లు తినడం మరియు కూరగాయలను వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు తీసుకోవడం మంచిది.
• వంట విషయానికి వస్తే, వంటల యొక్క విస్తరణలు అవి సరళమైనవి మరియు చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటాయి.
• ఈ రకమైన ఆహారంలో, ఎర్ర మాంసం వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక నిర్దిష్ట ఉనికి ఉంటే చేప లేదా పౌల్ట్రీ.

• వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం చాలా సాధారణం ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి మరియు వివిధ వంటకాల తయారీలో వాటిని ఒక ప్రాతిపదికగా ఉపయోగించండి.
• కోసం ప్రత్యేక రుచి ఉంది సిట్రస్ మరియు వినెగార్ లేదా నిమ్మకాయ వంటి ఆమ్ల రుచుల కారణంగా, రెండూ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి సీజన్ వంటకాలు సలాడ్లు వంటివి.
• మధ్యధరా ఆహారం యొక్క భోజనం సాధారణంగా ఉంటుంది రియోజా వైన్ ఒక గ్లాస్.
• విభిన్న వంటకాలు మరియు వంటకాలను తయారుచేసేటప్పుడు, అన్ని రకాల తాజా ఉత్పత్తులను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు కూరగాయలు, చేపలు లేదా పండ్లు.
• వినియోగం బియ్యం మరియు పాస్తా ఈ రకమైన ఆహారంలో ఇది సాధారణంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా వారానికి 3 లేదా 4 సార్లు.

అందుకే మధ్యధరా ఆహారం గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడే బదులు, దాని కంటే సరిగ్గా చేయాలి మధ్యధరా జీవితం, తినడానికి ఒక మార్గం కంటే ఎక్కువ ఎందుకంటే ఇది చాలా విచిత్రమైన ఆచారాల శ్రేణితో కూడిన జీవన విధానం నాపింగ్ తిన్న తరువాత.

మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

మధ్యధరా ఆహారం అందిస్తుంది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుఅన్నింటికంటే, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ బారిన పడే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. విచిత్రమేమిటంటే, ఈ ప్రయోజనాలు చాలా సంవత్సరాలుగా తెలుసు, ప్రత్యేకంగా ఇది 60 వ దశకంలో నెదర్లాండ్స్ నిర్వహించిన అధ్యయనం తరువాత.

ఈ అధ్యయనం వలన మరణాల సంఖ్య మధ్య ఉన్న గొప్ప వ్యత్యాసం వెల్లడించింది గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నుండి యుఎస్ వంటి దేశాలలో గ్రీస్ వంటి ఇతర దేశాలతో. ఈ వ్యత్యాసం కారణం ఆహార రకానికి మరియు ప్రతి సమాజం నడిపించిన జీవన విధానం. ఈ అధ్యయనం తరువాత, ఇది గుర్తించబడింది బహుళ ప్రయోజనాలు శరీరానికి మధ్యధరా ఆహారం ఆధారంగా ఆహారం ఉంటుంది.

మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రస్తుత సమస్యలు

ఈ రోజుల్లో మధ్యధరా ఆహారం దీనికి కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ప్రాముఖ్యత లేదు మరియు మరొక రకమైన ఆహారం ద్వారా స్థానభ్రంశం చెందింది తక్కువ విస్తృతమైన మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం. సుదీర్ఘ పని గంటలు మరియు మహిళలను కార్మిక మార్కెట్లో చేర్చడం ఒక రకానికి మంచి ఎంపికకు దారితీసింది ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఇప్పుడు అది పెద్ద పంపిణీ మరియు ఆహార గొలుసులు మార్కెట్లో ఆధిపత్యం కాబట్టి వినియోగించడానికి అనేక రకాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

ఈ కారకాలన్నీ కారణమయ్యాయి మధ్యధరా ఆహారం ధనవంతుడైన ఆంగ్లో-సాక్సన్ ఆహారం ద్వారా స్థానభ్రంశం చెందింది జంతువుల కొవ్వులు మరియు మధ్యధరా ఆహారం కంటే శరీరానికి చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైనది.

మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రమాదం కనుమరుగవుతోంది

మన దేశంలో ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఒక రకమైన ఆహారం పరిచయం ఉన్నప్పటికీ ఆంగ్లో-సాక్సన్ వంటిది భోజనం యొక్క తక్కువ విస్తరణ మరియు జంతు-రకం కొవ్వుల ఉనికి ఆధారంగా, కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది సమాజంలో మెజారిటీలో అవగాహన తక్కువ కొవ్వుతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మన దేశంలో చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు నిపుణులు దీనిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం అని అభిప్రాయపడ్డారు మధ్యధరా వంటి ఆహారం సాధ్యమయ్యే హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ ఐక్యంగా ఉంటుంది కొద్దిగా వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ అభివృద్ధికి. ఈ రెండు అంశాలతో కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం మరియు సరళమైనది, నిపుణులు దీనికి హామీ ఇస్తారు వ్యక్తి యొక్క బరువు సరిపోతుంది మరియు అదనపు బరువు సమస్యలు ఏవీ ఉండవు.

అందుకే యువ జనాభాలో అభిరుచిని ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం మధ్యధరా వంటి మరింత విస్తృతమైన వంటకాలు పండ్లు మరియు కూరగాయల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తయారు చేస్తారు, ఇది వారికి దూరంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది నిజంగా చెడ్డ కొవ్వులు శరీరం కోసం.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, సెనేట్‌లో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న రాజకీయ సమూహాలు మధ్యధరా వంటి ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు ప్రోత్సహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేశాయి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు అది జీవికి అందిస్తుంది. ఈ కారణంగా మరియు స్పానిష్ నాయకులు మరియు విభిన్న మీడియా యొక్క ప్రమేయం పెరుగుతున్నందున, ప్రస్తుతానికి ఎలాంటి ప్రమాదం లేదు మధ్యధరా ఆహారం స్పానిష్ ఆహారం నుండి కనిపించకపోవచ్చు.

అప్పుడు నేను మీకు వివరించిన వీడియోను మీకు వదిలివేయబోతున్నాను అనేక ప్రయోజనాలు మధ్యధరా ఆహారం శరీరానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క సొంత ఆరోగ్యం.