భేదిమందు ఆహారాలు

అవిసె గింజలు

మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క పండ్లు మరియు కూరగాయల విభాగంలో అనేక భేదిమందు ఆహారాలు ఉన్నాయి. వారు కావచ్చు కాబట్టి మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో లేదా చికిత్స చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా అవి ఏమిటో తెలుసుకోవడం విలువ.

సహజ భేదిమందులు మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించేటప్పుడు అవి మీ పేగు రవాణాకు ost పునిస్తాయి మీ శరీరంలో జరిగే ఇతర విధుల కోసం.

సహజ భేదిమందులను ఎందుకు తీసుకోవాలి?

ప్రేగులు

భేదిమందు మందులు మలబద్దకానికి త్వరగా మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని చాలా తరచుగా ఉపయోగించడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే శరీరం స్వయంగా ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించకుండా అలవాటు పడవచ్చు. క్లుప్తంగా, భేదిమందు మందులు డిపెండెన్సీని సృష్టించగలవు.

ప్రత్యామ్నాయం భేదిమందు ఆహారాలు, ఇది పేగు రవాణా వేగంగా వెళ్ళడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తరలింపు ఆహారం సహాయంతో సహజంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జరుగుతుంది. కాబట్టి ముందుగా సహజ భేదిమందులను ప్రయత్నించండి.

భేదిమందు ప్రభావంతో కషాయాలు

వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: భేదిమందు కషాయాలు. మీరు మొక్కలు మరియు సహజ నివారణల పట్ల ఇష్టపడితే, అక్కడ మీరు భేదిమందు లక్షణాలతో చాలా పదార్థాలను కనుగొంటారు.

మీరు తగినంత ఫైబర్ పొందుతున్నారా?

రాస్ప్బెర్రీస్

మీకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే, మీరే ప్రశ్నించుకునే మొదటి ప్రశ్న ఇది. మలబద్దకానికి ప్రధాన కారణాలలో ఫైబర్-పేలవమైన ఆహారం ఉన్నాయి.

సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్ మొత్తం 25 గ్రాములు, అయినప్పటికీ లింగం లేదా వయస్సు ఆధారంగా సంఖ్య మారవచ్చు. మరింత పొందడానికి ఒక అద్భుతమైన ఉపాయం తృణధాన్యాలు మరియు వాటి లేబుళ్ళలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్‌ను సూచించే ఉత్పత్తులపై పందెం వేయడం. అయినప్పటికీ, భూమి నుండి పుట్టిన చాలా ఆహారాలలో మీరు ఫైబర్ను కనుగొనవచ్చు. కింది వాటిలో చాలా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని కేవలం ఒకదానికి మాత్రమే పరిమితం చేయకుండా మీ ఫైబర్‌ను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆహారాల నుండి పొందడం గుర్తుంచుకోండి:

  • ఆకుపచ్చ బటానీలు
  • కాయధాన్యాలు
  • బీన్
  • కోరిందకాయ
  • పియర్ (చర్మంతో)
  • బంగాళాదుంప (చర్మంతో)
  • టమోటో
  • ప్రతిఫలం
  • ఆపిల్ (చర్మంతో)
  • బ్రౌన్ రైస్
  • బాదం
  • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
  • చియా విత్తనాలు

ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు జీర్ణక్రియకు మాత్రమే పరిమితం కాదని గమనించాలి. అది పరిగణించబడుతుంది రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఈ పదార్ధం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది., అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు.

మీ ఆహారం కోసం భేదిమందు ఆహారాలు

కివి

కొంతమందికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువసార్లు ఉంటుంది, కాని సాధారణంగా, మలబద్దకం నుండి ఎవరూ సురక్షితంగా ఉండరు. ఈ విధంగా, మీరు ఇప్పటికే ఈ భేదిమందు ఆహారాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించారు:

  • పాలకూర
  • కల్
  • కేఫ్
  • అవిసె గింజలు
  • కేఫీర్
  • ఆలివ్ నూనె
  • కలబంద
  • ఓట్స్ పొట్టు
  • కివి

Ciruela

రేగు పండ్లు

ఎక్కువగా నీటితో కంపోజ్ చేస్తారు (తగినంత H2O తీసుకోకపోవడం మలబద్దకాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది), ఈ పండు తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావం కారణంగా మలబద్ధకం విషయంలో తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. దీనికి కారణం సార్బిటాల్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్, పేగు రవాణాను మెరుగుపరిచే పదార్థాలు. తాజాది, నిర్జలీకరణం లేదా జామ్ రూపంలో అయినా, ప్లం అనుకోకుండా సహజ మలబద్ధకం నివారణలలో ఒకటి కాదు. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇది ప్రధానంగా సహజ భేదిమందుగా నిలుస్తుంది, ప్లం ఇతర ఆసక్తికరమైన లక్షణాలకు కూడా కారణమని గమనించాలి. పరిశోధన దీనిని a యాంటీఆక్సిడెంట్, క్రిమినాశక మరియు సంతృప్త పండు (మితంగా తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి మంచిది).

అత్తి

హిగోస్

రుచికరమైన అత్తి తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావంతో మరొక ఆహారం. ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం కలయికలో రహస్యం ఉంది ఇది అందిస్తుంది. మలబద్దకాన్ని నివారించడం మరియు పోరాడటంతో పాటు, అత్తి పండ్లను కూడా మంచి మోతాదు శక్తిని అందిస్తుంది. ఈ విధంగా, గొప్ప శారీరక లేదా మేధో డిమాండ్ ఉన్న సమయాల్లో మీ ఆహారంలో చేర్చడం మంచి ఆలోచన. అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కూడా ఇవి ఆసక్తికరంగా భావిస్తారు.

మంచి పేగు రవాణాను నిర్వహించడానికి అనువైనది సమస్యలు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వాటిని ఆశ్రయించకుండా మీ ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ భేదిమందు కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీ జీవనశైలి మీ మలబద్దకానికి కారణమా?

నడుస్తున్న మహిళ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిస్తే భేదిమందు ఆహారాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కింది మార్పులు మీకు ఎలాంటి భేదిమందు తీసుకోకుండానే మంచి ప్రేగు కదలికను కలిగిస్తాయి.

మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, ఆహారం మీ గట్ ద్వారా నెమ్మదిగా కదులుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఉపశమన పద్ధతులు వారు సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. మరోవైపు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం పేగు రవాణాపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి నిశ్చలంగా ఉండకుండా ఉండండి మరియు మీకు ఇప్పటికే లేకపోతే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మలబద్దకాన్ని నివారించడం శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అనేక కారణాలలో ఒకటి.

ఇది గమనించాలి కొన్ని వ్యాధులు మలబద్దకానికి కూడా కారణమవుతాయి, అందువల్ల ఇది నిరంతరాయంగా (చాలా వారాల పాటు ఉంటుంది) లేదా ఇతర లక్షణాలతో (బరువు తగ్గడంతో సహా) వచ్చినప్పుడు, మీరు పరీక్షించడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలి.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.