బోర్గ్ స్కేల్

మీరు ఇప్పటికే దేని గురించి విన్నాను బోర్గ్ స్కేల్ లేదా ఈ భావనపై మీకు ఆసక్తి ఉన్న మొదటిసారి కావచ్చు.

ఈ స్కేల్ సరిగ్గా ఏమిటో మేము క్రింద మీకు తెలియజేస్తాము, అది దేనికి మరియు ఎంత ముఖ్యమైనది. రేసులో మీ సమయాన్ని కొలిచే ఈ మార్గం మరియు వాటి అర్థం గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

బోర్గ్ స్కేల్ అనేది మనం పరుగు కోసం బయలుదేరినప్పుడు ఎంత ప్రయత్నం చేస్తామో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి, ఈ అథ్లెటిక్ క్రీడ చేసేటప్పుడు మన అలసట స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఇది ప్రయత్నిస్తుంది.

ఇది నేరుగా సంబంధించినది అథ్లెట్ గ్రహించిన ప్రయత్నం లేదా ఈ రోజు వరకు సంఖ్యా విలువతో క్రీడలు చేసేవారు 0 మరియు 10 మధ్య. అలసటను తగినంతగా నియంత్రించడం మరియు ప్రతి సెషన్‌లో మనం చేసే తీవ్రత ప్రకారం శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం దీని లక్ష్యం.

స్త్రీ మంచులో నడుస్తుంది

హృదయ స్పందన రేటు చాలా ముఖ్యమైనది మన ప్రయత్నం ఏమిటో మరియు మన హృదయం ఎలా ఉందో తెలుసుకోవటానికి, అయితే, ఈ బోర్గ్ పద్ధతి మనం పరుగు కోసం బయలుదేరినప్పుడు ఆ ప్రయత్న విలువను కనుగొనటానికి మరింత ఆత్మాశ్రయ పరామితి.

తరువాత, ఈ స్కేల్ గురించి మేము మీకు మరింత తెలియజేస్తాము, ఇది ఎలా కనిపించింది, మేము దానిని ఎలా నిర్వహించగలము మరియు అది ఖచ్చితంగా దేనికోసం. 

బోర్గ్ స్కేల్ అంటే ఏమిటి

ఈ స్కేల్ రూపొందించబడింది గున్నార్ బోర్గ్, ఇక్కడ నుండి రన్నర్ గ్రహించిన ప్రయత్నాన్ని సంఖ్యా విలువతో ప్రతిబింబిస్తుంది 0 నుండి 10 వరకు. శిక్షణలో డిమాండ్ స్థాయిని చూడటానికి ఇది చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రత్యామ్నాయం కానీ ఆత్మాశ్రయమైనది.

దీనికి కొలత కోసం పరికరాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి ఆ విలువను తెలుసుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా నమ్మదగిన విలువ కాబట్టి మీరు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీ అలసట స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎలా కనుగొనవచ్చో మేము మీకు చెబుతూనే ఉంటాము.

బోర్గ్ స్కేల్ దేనికి?

ఈ స్థాయి కొన్ని స్థాయి శిక్షణను తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

  • మా నియంత్రణ అలసట.
  • ఒక కలిగి ఉండకుండా మమ్మల్ని నిరోధించండి ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మన శరీరానికి, ఆరోగ్యానికి హానికరం.
  • ఇది ఒక స్కేల్ ఆత్మాశ్రయ.
  • తెలుసుకుందాం ప్రయత్నం లేదా పని స్థాయి మా శిక్షణ సమయంలో పూర్తయింది.
  • ఇది ప్రయత్నం యొక్క అవగాహనకు సంబంధించినది మరియు శారీరక సూచికలు హృదయ స్పందన రేటు వంటివి.

ఎలా ఆచరణలో పెట్టాలి

మన అలసట స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి, మొదట మనం పరుగు కోసం బయటికి వెళ్ళే స్థితిని కలిగి ఉండాలి మరియు రోజువారీ నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి, ప్రతి శిక్షణా సమయంలో మన ప్రయత్నం యొక్క అవగాహనను వ్రాసుకోండి స్కేల్ యొక్క సంఖ్యా విలువలతో. మొదట విలువలు 20 స్థాయిలను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే కాలక్రమేణా దానిని 10 వద్ద మాత్రమే వదిలివేయడం సవరించబడింది.

బోర్గ్ ఒరిజినల్ టేబుల్

  • 1-7 మీ మరియు చాలా మృదువైనది
  • 7-9 చాలా మృదువైనది
  • 9-11 చాలా మృదువైనది
  • 11-13 ఏదో కష్టం
  • 13-15 హార్డ్
  • 15-17 చాలా కష్టం
  • 17-20 చాలా కష్టం

సవరించిన బోర్గ్ టేబుల్

  • 0 చాలా మృదువైనది
  • 1 చాలా మృదువైనది
  • 2 చాలా మృదువైనది
  • 3 మృదువైనది
  • 4 మితమైన
  • 5 ఏదో కష్టం
  • 6 హార్డ్
  • 7-8 చాలా కష్టం
  • 9-10 చాలా కష్టం

ఈ విలువలతో మనం చేసే తీవ్రత ప్రకారం మన వ్యాయామాల ప్రభావాలు ఏమిటో సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు.

విలువలను సరిగ్గా వర్తింపచేయడానికి, మాకు కొంత అనుభవం అవసరం మరింత ఖచ్చితంగా కష్టం మరియు కృషిని నిర్ణయించండి మా శారీరక శ్రమ, అలాగే ప్రతి స్థాయి అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం.
ఈ రోజు మనం కనుగొనగలిగే మిగతా పరికరాల యొక్క ఖచ్చితమైన స్థాయిలకు ఇది ఒక స్కేల్, అయితే, మనకు ఏ పరికరానికి ప్రాప్యత లేకపోతే, మనం మించిపోతున్నాం మరియు దానిని నివారించడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. జీవిలో అతిగా ప్రవర్తించడం. 

విలువల అర్థం

  • మేము చెప్పగలిగే మొదటి మూడు స్థాయిలు ఏరోబిక్ కంటే తక్కువ పని.
  • ఆరు మరియు ఏడు మధ్య ఉంటుంది ఏరోబిక్స్ నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కృషి అవసరం.
  • ఏడు కంటే ఎక్కువ స్థాయిలుఅవి ఎక్కువ కేలరీలు మరియు శక్తి వ్యయం అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు.
ఈ స్కేల్ యొక్క ప్రయోజనం వాడుకలో సౌలభ్యం మరియు అన్నింటికంటే డబ్బు ఖర్చు చేయదు, ఇది మనం కాలక్రమేణా స్వీకరించాల్సిన వ్యవస్థ, ఇది హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా ఇలాంటి అవసరం లేకుండా మన తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. పరికరం.

ఈ స్కేల్ యొక్క లోపాలలో ఒకటి, మేము చెప్పినట్లుగా, ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయ మరియు వ్యక్తిగత అవగాహన వ్యవస్థ., వ్యక్తి యొక్క ప్రయత్నం మరియు అలసట ఇది వ్యక్తి ప్రకారం మారుతుంది, మీరు శారీరక వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం, వారి వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక స్థితిని వారు చేసే సమయంలో పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అవగాహన చాలా వ్యక్తిగతమైనది అందువల్ల చాలా ఆత్మాశ్రయ. తదుపరి రేసు లేదా తదుపరి తరగతి కోసం ఉత్సాహంగా ఉండండి స్పిన్నింగ్, ఎందుకంటే మేము పరుగు కోసం బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు శిక్షణను లెక్కించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించలేము, మనం స్పిన్నింగ్ క్లాస్ చేసేటప్పుడు, బైక్‌తో బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు లేదా త్వరగా నడిచినప్పుడు కూడా దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

తదుపరిసారి మీరు శిక్షణ అవసరమయ్యే శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, ఈ ప్రమాణాన్ని ఆచరణలో పెట్టండి తద్వారా భవిష్యత్తులో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మీ ప్రయత్నం, అలసట మరియు తీవ్రతను కాలక్రమేణా మీరు నిర్ణయించవచ్చు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.