బరువు చేతులు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

సన్నని చేతులు

మీరు ప్రయత్నించగల మీ చేతులను సన్నగా చేయడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కొన్ని బరువులు లేదా రబ్బరు బ్యాండ్లతో ఉంటాయి, కానీ కూడా మీరు మీ స్వంత శరీర బరువు యొక్క ఏకైక సహాయంతో మీ చేతులను పని చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, వారు చాలా గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇవ్వరు. మరియు శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కొవ్వును తగ్గించే ప్రణాళికలు పనిచేయవు. సన్నగా చేతులు పొందడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.

మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది

స్త్రీ శరీరం

చేతులు సన్నబడటానికి (అలాగే శరీరంలోని ఇతర భాగాలు) మొత్తం శరీర కొవ్వుపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. అందువలన, మిమ్మల్ని మీరు నిర్దిష్ట భాగాలకు పరిమితం చేయకుండా మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడమే ఉత్తమ వ్యూహం.

ఈ విధంగా, అవసరం ఏమిటంటే కార్డియో మరియు బలాన్ని కలిపే పూర్తి వ్యాయామంలో చేయి వ్యాయామాలను చేర్చండి.

కార్డియో చేయండి

నడుస్తున్న మహిళ

ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో కార్డియో కనిపించదు. కాబట్టి మీరు సన్నని చేతులను చూపించాలనుకుంటే దాన్ని మీ జీవనశైలిలో చేర్చాలి. కార్డియో తరచుగా రన్నింగ్‌కు సంబంధించినది. ఈ క్రీడ కార్డియోకి అద్భుతమైన రాయబారి మరియు నిరంతరం ఈ క్రింది వాటిని పొందుతోంది. కానీ అమలు చేయకపోవడం మీ విషయం కాదు. అలా అయితే, మీరు బాధ్యత వహించకూడదు, ఎందుకంటే నడుస్తున్నట్లుగా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

  • బైక్ రైడింగ్ (స్టాటిక్ కూడా పనిచేస్తుంది)
  • నాడార్
  • తాడు దూకు
  • నృత్యం చేయడానికి
  • నడవండి (ఎల్లప్పుడూ చురుకైన వేగంతో దీన్ని చూసుకోవాలి)

శరీర కొవ్వు శాతంలో మంచి తగ్గింపు సాధించడానికి, 30 నిమిషాల కార్డియో చేయడం మంచిది వారానికి చాలా సార్లు. మీరు మీ చేతులు సన్నగా సంపాదించిన తర్వాత, ఆకారంలో ఉండటానికి దీన్ని కొనసాగించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో కార్డియో ఒక ప్రాథమిక భాగంగా పరిగణించబడుతుంది.

శక్తి శిక్షణ

కండరపుష్టి

బరువు పెరగడం వల్ల చేతులు, తొడలు, ఉదరం వంటి శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. బలం శిక్షణ ద్వారా కండరాలను పొందడం వల్ల మీ శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఈ బిల్డ్-అప్‌లు పరిమాణంలో తగ్గుతాయి మరియు మీ శరీరం మరింత నిర్వచించబడినట్లు కనిపిస్తుంది.

మీ కండరాలను పని చేయడం సౌందర్యానికి సంబంధించిన ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది, కానీ అంతే ముఖ్యమైనది. ఇవి పెరిగిన జీవక్రియ రేటు మరియు ఎముక సాంద్రత. ఈ రెండూ వయస్సుతో తగ్గుతాయి కాబట్టి, యుక్తవయస్సు మరియు వృద్ధాప్యం అంతటా ఆకారంలో ఉండటానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

బరువులు యెత్తు

కండర ద్రవ్యరాశి

బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి, బలం పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వు తగ్గుతుంది. చేతులు సన్నబడటానికి వచ్చినప్పుడు ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? ఇది సాధారణంగా కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది (అందులో మీ చేతులు ఉంటాయి) మరియు మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో బరువు తగ్గినప్పుడు మీ చేతులను టోన్ చేయండి..

బైస్ప్ కర్ల్స్, ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, డెల్టాయిడ్ వర్క్… ఇవి డంబెల్స్ సహాయంతో మీరు చేయగలిగే మీ చేతులను సన్నగా చేసే అనేక వ్యాయామాలలో కొన్ని. చేతిలో ఉన్న వివిధ కండరాలు ఏవీ పని చేయకుండా చూసేందుకు మారడం చాలా ముఖ్యం..

ఇది గమనించాలి మీరు డంబెల్స్‌కు బదులుగా సాగే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన సాధనం (ఇది రంగును బట్టి వేర్వేరు ప్రతిఘటనల కిట్లలో వస్తుంది) సాధారణంగా డంబెల్స్‌తో చేసే చేయి వ్యాయామాలలో మంచి భాగాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శరీర బరువు

pushups

జిమ్‌లు మీ విషయం కాకపోతే మరియు మీకు ఇంట్లో డంబెల్స్ లేదా సాగే బ్యాండ్లు లేకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను టోన్ చేయడానికి మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించవచ్చు, ఆయుధాలతో సహా.

బరువులు మాదిరిగా, చేతులు మరియు పై శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని అనేక శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రయత్నించడానికి విలువైనవి: పలకలు, పుష్-అప్‌లు (సాధారణ మరియు ట్రైసెప్స్), అలాగే వివిధ రకాల గాలి గుద్దులు.

ఈ క్రమశిక్షణలో సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆర్మ్ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడటం చాలా సులభం. అప్పుడు చేతులు వైపులా విస్తరించి తద్వారా శరీరం "టి" గా ఏర్పడుతుంది. ఒకసారి ఈ భంగిమలో, సర్కిల్‌లలో లేదా ముందు నుండి వెనుకకు వాటిని పైకి క్రిందికి తరలించండి. కదలికలు చిన్నవిగా మరియు మంచి వేగంతో ఉండాలి.

తుది పదం

తక్కువ కొవ్వు ఇటుక

చేతులు సన్నగా ఉండటానికి వ్యాయామాలు బరువులు, సాగే బ్యాండ్లతో లేదా మీ స్వంత శరీర బరువుతో (శరీర బరువు) చేయవచ్చు. కానీ నిర్దిష్ట కొవ్వు తగ్గింపు పనిచేయదు, అందుకే ఫలితాలు గుర్తించదగినవి కావాలంటే ఈ వ్యాయామాలు పూర్తి శిక్షణలో భాగంగా ఉండాలి.

చివరగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇస్తే మీ చేతుల్లో ఫలితాలు మరింత గుర్తించబడతాయి:

  • మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుతారు
  • మీరు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించుకుంటారు
  • మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను మితంగా తింటారు
  • మీరు పరిమితం చేస్తారు అధిక కొవ్వు ఆహారాలు, మద్యం మరియు శీతల పానీయాలు

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.