బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఎరుపు బెర్రీలు మరియు సాస్పాన్

బయోటిన్ అనే పదం మీకు ఏమీ అనిపించకపోవచ్చు మరియు ఇది చాలా సాంకేతికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇక్కడ నుండి మేము వివరించాలనుకుంటున్నాము ఇది ఖచ్చితంగా ఏమిటి, ఆహారంలో బయోటిన్ ఎక్కడ దొరుకుతుంది, దాని కోసం మరియు దాని ఉత్తమ లక్షణాలు ఏమిటి.

ఇది మనకు తెచ్చే ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, బయోటిన్ వివిధ రోగాలకు మంచి పరిష్కారం. 

బయోటిన్‌ను విటమిన్ హెచ్, విటమిన్ బి 7 లేదా బి 8 అని కూడా అంటారు. ఇది నీరు మరియు ఆల్కహాల్‌లో కరిగే విటమిన్, ఇది ఆక్సీకరణం చెందుతుంది, ఇది జోక్యం చేసుకుంటుంది జీవక్రియ యొక్క సరైన పనితీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వులు లేదా ప్యూరిన్స్.

బయోటిన్ కోసం ఉత్తమ ఉపయోగాలలో ఒకటి కేశనాళిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, జుట్టు రాలడాన్ని నివారించండి మరియు టైప్ II డయాబెటిస్ రాకుండా నిరోధించండి.

అణువులు

బయోటిన్ లక్షణాలు

ఈ విటమిన్ హెచ్ నీటిలో కరిగేది మరియు ఇది కాంప్లెక్స్ యొక్క భాగం సమూహం B యొక్క విటమిన్లు. ఈ విటమిన్ ను మనం సహజమైన రీతిలో తీసుకుంటే దీనికి విషపూరితం ఉండదు.

ప్రారంభంలో దీనిని జర్మన్ భాష విటమిన్ హెచ్ అని పిలిచేది, వారికి హౌట్ అంటే పాదంఅతను మరియు ఈ విటమిన్ చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది, పోషకాహార లోపం ఉన్నవారికి వారి చర్మంతో సమస్యలు ఉన్నాయి.

బయోటిన్ కలిగి ఉన్న లక్షణాలు ఏమిటో తరువాత మేము మీకు చెప్తాము.

  • శరీరం యొక్క చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
  • మంచిని నిర్వహిస్తుంది రోగనిరోధక స్థితి.
  • గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడం చాలా అవసరం.
  • తగ్గిస్తుంది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ సంఖ్య.
  • యొక్క సృష్టిలో సహకరించండి హిమోగ్లోబిన్.
  • మంచిని నిర్వహిస్తుంది గోరు, జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యం.
  • విటమిన్లతో పాటు వారి చర్యలలో B5 మరియు B9.
  • ఇది కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేస్తుంది.

చేతిలో జుట్టు

బయోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

జుట్టు ఊడుట

బయోటిన్ డబ్బా యొక్క నిరంతర వినియోగం నిర్ణయించబడుతుంది జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందిజింక్ యొక్క అధిక సాంద్రత ద్వారా ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది. అలాగే, క్లోబెటాసోల్ ప్రొపియోనేట్ వంటి రసాయనంతో తయారు చేసిన క్రీమ్‌ను జోడించడం వల్ల మీ విజయానికి హామీ పెరుగుతుంది.

డయాబెటిస్

ఇది ఖచ్చితంగా బయోటిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సొంతంగా మెరుగుపరచదుఈ కారణంగా, ఇది టైప్ II డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి నేరుగా సహాయం చేయదు, అయినప్పటికీ, బయోటిన్ ఉన్నట్లు ఆధారాలు ఉన్నాయి క్రోమ్ పక్కన కాబట్టి మీరు చేయగలరు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర.

మరోవైపు, ఆ నరాల నొప్పితో మధుమేహ ప్రజలు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.

పెయింట్ గోర్లు

పెళుసైన గోర్లు

చాలా మందికి పెళుసైన గోర్లు ఉంటాయి, ఈ విటమిన్ వినియోగం పెరిగితే, వేలుగోళ్లు మరియు గోళ్ళ యొక్క కాఠిన్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది దాని మందాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు చింత లేకుండా పెరగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది వాటిని.

మీకు బయోటిన్ అవసరమైతే గుర్తించండి

మన శరీరం ఎక్కువ విటమిన్ హెచ్, బి 7 లేదా బి 8 అడిగినప్పుడు మనం గమనించే లేదా అనుభూతి చెందే సాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

  • గ్రేటర్ పతనం జుట్టు.
  • శాశ్వత అలసట
  • కండరాల అసౌకర్యం
  • మగత.
  • డిప్రెషన్.
  • ఆందోళన.
  • వికారం.
  • చర్మ లేదా చాలా పొడి చర్మం.

చాక్లెట్ బోన్‌బాన్లు

బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మన శరీరంలో బయోటిన్ స్థాయిలను తిరిగి నింపడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఈ పదార్ధం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ఈ కారణంగా, దాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాల జాబితాను మీకు వదిలివేస్తాము.

  • చాక్లెట్.
  • బీర్ ఈస్ట్.
  • రాయల్ జెల్లీ.
  • తృణధాన్యాలు.
  • చిక్పీస్.
  • హాజెల్ నట్స్
  • వాల్నట్.
  • వేరుశెనగ
  • సాల్మన్.
  • చికెన్.
  • గొడ్డు మాంసం కాలేయం.
  • పచ్చసొన.
  • పాలు.
  • చీజ్.
  • పుట్టగొడుగులు
  • కాలీఫ్లవర్.
  • క్యారట్లు.
  • ఆకుపచ్చ బటానీలు.
  • బంగాళాదుంపలు.
  • బ్రోకలీ.
  • బచ్చలికూర.
  • టొమాటోస్.
  • అరటి
  • ద్రాక్ష.
  • స్ట్రాబెర్రీలు.
  • పుచ్చకాయ.

బయోటిన్ ఎవరికి సూచించబడుతుంది

  • ప్రజలు ధూమపానం.
  • రోగులు మూర్ఛలను నివారించడానికి అధిక మొత్తంలో మందులు.
  • సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు పేగు సమస్య మరియు ఈ విటమిన్‌ను గ్రహించడం వారికి కష్టతరం చేస్తుంది.
  • పారా చాలా మద్యం సేవించే వారు.
  • తినిపించిన ప్రజలకు అనువైనది ఇంట్రావీనస్ దీర్ఘకాలం.
  • వారికి క్రమం తప్పకుండా యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోండి.
  • అనుసరించే వ్యక్తులు జీవనాధార భత్యం కాన్ తక్కువ కేలరీల సంఖ్య.

మనకు ఏ మోతాదు అవసరం?

మనకు అవసరమైన బయోటిన్ మొత్తం ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తి వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ఇతర పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ రోజు వరకు దాని గురించి తగినంత సమాచారం లేదుతినే మొత్తాలపై చాలా తక్కువ అధ్యయనం చేయబడి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, సహజ ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితమైనవి కావు లేదా మనకు అవసరమైన పదార్థాన్ని పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఈ కారణంగా, చాలా మంది ప్రత్యేక దుకాణాల్లో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తారు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాల సాంద్రతలను మనం కనుగొనవచ్చు. గుళికలు లేదా సారాంశాలు ఎల్లప్పుడూ తినేస్తే తయారీదారు ప్రకారం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు ఏమిటో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

అధ్యయనాలు ఏవీ నిర్వహించనప్పటికీ, మేము సూచించే మొత్తాలను సూచించగలము.

  • 0 నుండి 12 నెలల వరకు పిల్లలు: 7 ఎంసిజి.
  • 1 నుండి 3 సంవత్సరాల పిల్లలు: 8 ఎంసిజి.
  • 4 నుండి 8 సంవత్సరాల పిల్లలు: 12 ఎంసిజి.
  • పారా 9 నుండి 14 సంవత్సరాల పిల్లలు: 20 ఎంసిజి.
  • కౌమారదశలో 14 నుండి 18 సంవత్సరాలు: 25 ఎంసిజి.
  • 18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు: 30 ఎంసిజి.
  • పాలిచ్చే మహిళలు: 35 ఎంసిజి.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.