నిర్వచించడానికి ఆహారం

మనం కలిసిన రోజుల్లో, మనకు తెలిసినవి ఉన్నాయి "శరీర ఆరాధన«, చాలా మంది వారి ఫిజిక్స్ గురించి, వారు ఎలా కనిపిస్తారు, ఎంత బరువు మరియు ఎంత కొవ్వు ఉన్నారో అని ఆందోళన చెందుతారు. మరింత నిర్వచించబడిన మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి చాలా మంది ఉన్నారు.

పేరుకుపోయిన కొవ్వు లేకుండా దృ, మైన, బిగువుగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా మందిలో చాలా ఉన్న ఆలోచన, అప్పుడు అవి ఏమిటో మేము మీకు చెప్తాము ఉత్తమ చిట్కాలు నిర్వచించడానికి ఆహారం తీసుకోవటానికి మరియు అనుసరించాల్సిన కీలు ఏమిటి.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు మన కండరాలను నిర్వచించడంలో సహాయపడతాయి, మనం వాటిని సరిగ్గా పాటిస్తే మనకు కావలసిన శరీరాన్ని సాధించవచ్చు, అయినప్పటికీ మన దినచర్యను కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు నిర్వచించడానికి వ్యాయామాలు. 

నిర్వచించడానికి ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ శరీరాన్ని నిర్వచించాలనుకోవడం, కొన్ని ప్రాంతాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవటం, వారి కండరాల పరిమాణం మరియు వారి శక్తిని వదులుకోకుండా ఉండాలనే సందిగ్ధతతో తమను తాము కనుగొంటారు. అందువల్ల, ఇది జరగకుండా మార్గనిర్దేశం మరియు తగినంత పోషకాహారం నిర్వహించడం చాలా అవసరం.

మీరు వెతుకుతున్నది కొవ్వును తొలగించడం మరియు కండరాలను నిర్వచించడం, మీరు తీసుకోవడం మధ్య మంచి సమతుల్యతను సాధించాలి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు. 

గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రాథమిక చిట్కాలు

తగినంత శారీరక పనితీరును నిర్వహించడానికి, శరీరానికి శక్తి ఉండేలా కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండిఅయినప్పటికీ, మేము ఆ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మించిపోతే, మన శరీరం కొవ్వుల నుండి శక్తిని పొందే బదులు, అది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మాత్రమే పొందుతుంది, మేము దానిని సరైన కొలతతో అందించాలి.

తరువాత, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి కీలు ఏమిటో మేము మీకు చెప్తాము.

• మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మీ శక్తి వ్యయం, ఉండాలి సమతుల్య. మీరు ఆహారంతో దోహదం చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తే, మీ శరీరం కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది, ఇది అనువైనది. అయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో అతిగా వెళితే, మీరు కొవ్వును కాల్చలేరు.
• నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి, దాని ఉనికిని 5% మరియు 10% మధ్య తగ్గిస్తుంది.
• రోజుకు 5 భోజనం మితమైన మొత్తంలో తినండి. మీరు ఎటువంటి ఆహారాన్ని తినకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్లకూడదు, కాబట్టి మీ జీవక్రియ ప్రక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది.
• ప్రోటీన్ వదిలివేయవద్దుకొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్వచించడానికి చూస్తున్నప్పుడు, మంచి కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.
• కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి, వాటిని తొలగించవద్దు, కానీ గింజలు లేదా అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. కొబ్బరి నూనె లేదా అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్.
• హైడ్రేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు అథ్లెట్ అయితే ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయాలి, కండరాలు మరియు అవయవాలు కోలుకోవడం మరియు రక్తప్రవాహంలోని పోషకాలను మెరుగ్గా స్వీకరించడం సరైనది. అదనంగా, మీరు కొవ్వులు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయం చేస్తారు.

నిర్వచనం మరియు ఆహారం గురించి, మరియుఇది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, ఇది పట్టుదల మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం, మీకు కావలసిన శరీరాన్ని సహేతుకమైన సమయంలో సాధించడానికి స్పష్టమైన మరియు నిజమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండండి.