నిర్వచించడానికి ఆహారం

క్రీడలు చేస్తున్న అమ్మాయి

మనం కలిసిన రోజుల్లో, మనకు తెలిసినవి ఉన్నాయి "శరీర ఆరాధన«, చాలా మంది వారి ఫిజిక్స్ గురించి, వారు ఎలా కనిపిస్తారు, ఎంత బరువు మరియు ఎంత కొవ్వు ఉన్నారో అని ఆందోళన చెందుతారు. మరింత నిర్వచించబడిన మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి చాలా మంది ఉన్నారు.

పేరుకుపోయిన కొవ్వు లేకుండా దృ, మైన, బిగువుగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా మందిలో చాలా ఉన్న ఆలోచన, అప్పుడు అవి ఏమిటో మేము మీకు చెప్తాము ఉత్తమ చిట్కాలు నిర్వచించడానికి ఆహారం తీసుకోవటానికి మరియు అనుసరించాల్సిన కీలు ఏమిటి.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు మన కండరాలను నిర్వచించడంలో సహాయపడతాయి, మనం వాటిని సరిగ్గా పాటిస్తే మనకు కావలసిన శరీరాన్ని సాధించవచ్చు, అయినప్పటికీ మన దినచర్యను కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు నిర్వచించడానికి వ్యాయామాలు. 

మీరు కండరాలను గుర్తించాలనుకుంటున్నారా?

నిర్వచించడానికి ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ శరీరాన్ని నిర్వచించాలనుకోవడం, కొన్ని ప్రాంతాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవటం, వారి కండరాల పరిమాణం మరియు వారి శక్తిని వదులుకోకుండా ఉండాలనే సందిగ్ధతతో తమను తాము కనుగొంటారు. అందువల్ల, ఇది జరగకుండా మార్గనిర్దేశం మరియు తగినంత పోషకాహారం నిర్వహించడం చాలా అవసరం.

మీరు వెతుకుతున్నది కొవ్వును తొలగించడం మరియు కండరాలను నిర్వచించడం, మీరు తీసుకోవడం మధ్య మంచి సమతుల్యతను సాధించాలి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు. 

గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రాథమిక చిట్కాలు

తగినంత శారీరక పనితీరును నిర్వహించడానికి, శరీరానికి శక్తి ఉండేలా కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండిఅయినప్పటికీ, మేము ఆ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మించిపోతే, మన శరీరం కొవ్వుల నుండి శక్తిని పొందే బదులు, అది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మాత్రమే పొందుతుంది, మేము దానిని సరైన కొలతతో అందించాలి.

తరువాత, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి కీలు ఏమిటో మేము మీకు చెప్తాము.

  • మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మీ శక్తి వ్యయం, ఉండాలి సమతుల్య. మీరు ఆహారంతో దోహదం చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తే, మీ శరీరం కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది, ఇది అనువైనది. అయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో అతిగా వెళితే, మీరు కొవ్వును కాల్చలేరు.
  • నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి, దాని ఉనికిని 5% మరియు 10% మధ్య తగ్గిస్తుంది.
  • రోజుకు 5 భోజనం మితమైన మొత్తంలో తినండి. మీరు ఎటువంటి ఆహారాన్ని తినకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్లకూడదు, కాబట్టి మీ జీవక్రియ ప్రక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది.
  • ప్రోటీన్ వదిలివేయవద్దుకొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్వచించడానికి చూస్తున్నప్పుడు, మంచి కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.
  • కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి, వాటిని తొలగించవద్దు, కానీ గింజలు లేదా అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. కొబ్బరి నూనె లేదా అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్.
  • హైడ్రేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు అథ్లెట్ అయితే ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయాలి, కండరాలు మరియు అవయవాలు కోలుకోవడం మరియు రక్తప్రవాహంలోని పోషకాలను మెరుగ్గా స్వీకరించడం సరైనది. అదనంగా, మీరు కొవ్వులు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయం చేస్తారు.

కొవ్వును నిర్వచించడానికి మరియు కాల్చడానికి ఆహారం

ఇంటర్నెట్ నుండి మనకు లభించే ఆహారం ముఖ విలువతో తీసుకోకూడదు, అది వ్యక్తిగతీకరించబడాలి మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, అవసరాలు మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం. ఈ కారణంగా, మేము మీకు కొన్ని మెనూలు, వంటలను ప్రతిపాదిస్తున్నాము, తద్వారా డెఫినిషన్ డైట్ ఎలా ఉంటుందనే దానిపై మీకు ప్రాథమిక ఆలోచన ఉంటుంది.

అల్పాహారం

కండరాల నిర్వచనం మరియు కొవ్వు తగ్గుదల యొక్క మీ దశను మీరు నిర్వహించగలిగే విధంగా "రకం" బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు ఏమిటో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

  • తృణధాన్యాలుచుట్టిన పాలతో, చుట్టిన ఓట్స్ లేదా స్పెల్లింగ్.
  • కాలానుగుణ పండ్ల ముక్క: నారింజ, కివి, అరటి, ఆపిల్ మొదలైనవి.
  • గుడ్డు, ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది క్లియర్ కాబట్టి, సొనలు కంటే, రెండు శ్వేతజాతీయులు మరియు ఒకే పచ్చసొనతో గిలకొట్టిన అల్పాహారం తీసుకోవడం అనువైనది.
  • సహజ పెరుగు ఎరుపు బెర్రీలతో.
  • బ్లాక్ కాఫీ లేదా స్కిమ్ మిల్క్.

స్నాక్స్ అనుమతించబడ్డాయి

  • పడుతుంది కషాయం పుదీనా, సోపు, చమోమిలే, మొదలైనవి.
  • జుమో సహజ పండ్ల, శిక్షణకు ముందు రూపొందించబడింది.
  • ముక్క రొట్టె సమగ్ర ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు టమోటా, తక్కువ కొవ్వు సాసేజ్, టర్కీ, నేచురల్ ట్యూనా లేదా స్కిమ్డ్ ఫ్రెష్ జున్నుతో.
  • తృణధాన్యాలు బార్. 
  • సహజ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీ.
  • ప్రోటీన్ షేక్.

భోజనం మరియు విందులు

  • కార్బోహైడ్రేట్లు, పాస్తా మరియు బియ్యం మితమైన పరిమాణంలో, 100 గ్రాములకు మించకూడదు. 75 గ్రాముల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆదర్శం.
  • ప్రోటీన్లు: చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా లీన్ వైట్ మీట్స్.
  • కాల్చిన లేదా కాల్చిన చేప.
  • సైడ్ డిషెస్ మరియు మొదటి కోర్సులు: వెజిటబుల్ సూప్ లేదా క్రీమ్, సలాడ్లు, కాల్చిన కూరగాయలు, కాల్చిన కూరగాయలు, బ్రోకలీ, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు మొదలైనవి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇది సాధారణ ఆహారం కాదు, ఎందుకంటే మేము చెప్పినట్లుగా మేము మీకు కొన్ని సూచనలు ఇస్తున్నాము, తద్వారా మీరు ఈ ఆలోచనల ఆధారంగా మీ స్వంత మెనూని సృష్టించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు కండరాలను నిర్వచించాలనుకుంటే మరియు కొన్ని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో మీ శరీరం పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి లేదా వ్యాయామశాలలోనే, కోచ్‌లు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.

నిర్వచనం మరియు ఆహారం గురించి, మరియుఇది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, ఇది పట్టుదల మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం, మీకు కావలసిన శరీరాన్ని సహేతుకమైన సమయంలో సాధించడానికి స్పష్టమైన మరియు నిజమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండండి.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.